Zobacz pełną wersję : Przygotowania z Activlabem do Mistrzostw Polski Juniorów w pchnięciu kulą
Motto
"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania.
Pamiętaj: nie ma blokady w Twoim ciele, ona jest w Twojej głowie..."
Na początek chciałbym podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu
Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery po 2-3 miesiącach treningu miałem przerwę spowodowaną operacją nóg. Po rocznej przerwie wróciłem do treningów gdzie trenuję aż do teraz . Moim celem jest zrobienie minimum w pchnięciu kulą (6kg) oraz jeśli się uda to w rzucie dyskiem (1,75kg )
Pchnięcie kulą jest lekkoatletyczną konkurencją polegającą na wypchnięciu kuli jednorącz z koła o promieniu 2,13m.
Stosowane są dwie podstawowe techniki pchnięcia kulą:
· z doślizgu – zawodnik ustawia się tyłem do kierunku pchnięcia i wykonuje "doślizg" do progu, skręt biodra i wypchnięcie kuli,
· obrotowa – zawodnik wykonuje obrót (podobny do tego w rzucie dyskiem) zakończony wypchnięciem kuli.
Obecnie jestem jeszcze juniorem legitymujący w sezonie letnim w rankingu Polskim na 34 miejscu. Pod koniec stycznia byłem na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów i Juniorów młodszych w Spale , gdzie zająłem 13 miejsce. Podczas ostatnich 4 lat pchałem z doślizgu lecz wraz z trenerem postanowiliśmy zmienić technikę na obrotową ,gdyż widzimy w niej lepsze wyniki sportowe .
Przedstawię kilka moich osiągnięć:
I Miejsce w Mistrzostwach Województwa Świętokrzyskiego
I Miejsce na Mistrzostwach Województwa Śląskiego
III Miejsce na Międzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
II Mistrzostwach Mazowsza LZS
III Młodzieżowych Igrzyskach Mazowsza
II Lekkoatletycznym Pucharze Polski ( Grand Prix ) w Kielcach
19 miejsce w Kategorii Junior Młodszych
34 miejsce w Kategorii Junior ( Obecnie jestem 28 )
13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Spale 2010
DIETA
I Posiłek:
Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g
II Posiłek:
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g
III Posiłek:
O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g
IV Posiłek
30g Whey protein 80 plus
Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g
V Posiłek:
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g
Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g
PONIEDZIAŁEK
Siła
Wariant * Siła
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut
5. Rwanie
6.Przysiad
7.Wyciskanie
8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
9.Biceps
Uginanie ramion hantelkami
Uginanie ramion na wyciągu
Uginanie o kolano
Triceps
Wyciskanie wąsko
Francuz jednoręki
Ściąganie linki na wyciągu
10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10
11.Aeroby
WTOREK
Dynamika + technika
Technika
20 pchnięć z miejsca
20 pchnięć z przemarszu
20 pchnięć z doślizgu
20 pchnięć z półobrotu
20 pchnięć z obrotu
Dynamika
Płotki
Wieloskoki
Skipy A B C
Przebieżki 6 x 50 m
ŚRODA
Szybkość
Przebieżki 6 x 50m
Tyłem 4 x 40m
Wieloskoki min. 100 odbić
Rzuty wielobojowe
Z przed klatki
Tyłem
z autu
pchnięcie z prawej ręki
pchnięcie z lewej ręki
10.Aeroby
CZWARTEK
Technika
20 pchnięć z miejsca
20 pchnięć z przemarszu
20 pchnięć z doślizgu
20 pchnięć z półobrotu
20 pchnięć z obrotu
Dynamika
Płotki
Wieloskoki
Skipy A B C
Przebieżki 6 x 50 m
Szybkość
Przebieżki 6 x 50m
Tyłem 4 x 40m
Wieloskoki min. 100 odbić
PIĄTEK
Siła
Wariant * Siła
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut
5. Rwanie
6.Przysiad
7.Wyciskanie
8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
9.Biceps
Uginanie ramion hantelkami
Uginanie ramion na wyciągu
Uginanie o kolano
Triceps
Wyciskanie wąsko
Francuz jednoręki
Ściąganie linki na wyciągu
10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10
11.Aeroby
SOBOTA
Siła specjalna
1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP
Rzuty
20 pchnięć z miejsca
20 pchnięć z przemarszu
20 pchnięć z doślizgu
20 pchnięć z półobrotu
20 pchnięć z obrotu
Dysk
20 rzutów z miejsca
20 rzutów z półobrotu
20 rzutów z obrotu
Rozciąganie
NIEDZIELA
Aeroby
SUPLEMENTY
Bcaa Xtra Activlab
Whey Protein 80 Plus Activlab
Whey Protein Concentrate Xtreme Activlab
ZMA Activlab
IsoActiv Activlab
Kreatyna Mono Activlab
Sterolid Activlab
Moje wyniki
Wyciskanie : => 145kg
Przysiad:=>190kg
Zarzut: =>120kg
Półprzysiad:=>210kg
WYMIARY
Waga:119kg
Wzrost:193cm
Biceps:37-38cm (luz)
klatka:121-124cm (luz)
pas:115cm
udo:66-70
wyciskanie:145kg
wyciskanie barki:130kg
przysiad:190kg
martwy ciąg:165kg
staż treningowy :5 lat (3 lata na siłowni)
Moje pytanie : Jak wrzucać różnego typu obrazki z imageshack itd?
Opis taki ze pozazdroscic.
Jednak nie napisales co jest celem cwiczen fizycznych tylko pchniecie kula i rzut dyskiem. Ale chcesz schudnac, spalic fat, poprawic wytrzymalosc, sile czy co? Po diecie domniemam ze schudnac :). Jak dla mnie za malo kalorii i 7dni w tygodniu trening troche kierwa duzo :) Malo bialka jak na taka mase.
Ale niech sie wypowiedza specjalisci :P
Tak wygląda moja suplementacja Activlab:
http://img163.imageshack.us/img163/2470/activlab.jpg
BCAA XTRA + L-Glutamine
http://img267.imageshack.us/img267/1226/bcaa.jpg
Suplement diety BCAA Powder XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego.
Body Fire
http://img695.imageshack.us/img695/4294/bodyk.jpg
Body Fire to kombinacja substancji termogenicznych i lipotropowych, która efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu zapasowego oraz hamuje jego ponowne gromadzenie.
CarboMax Energy
http://img140.imageshack.us/img140/7203/carbol.jpg
Carbomax Energy Power stanowi idealne źródło energii polecane sportowcom obciążonym bardzo dużym wysiłkiem fizycznym: szczególnie w sportach wytrzymałościowo-siłowych, siłowych i wytrzymałościowych (kolarstwo, biegi itp.). Zapewnia systematyczne i długotrwałe dostarczanie energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego - glukoza wchłania się bardzo szybko
i dostarcza energii natychmiast po spożyciu preparatu, zaś maltodekstryny dostarczają energię stopniowo w dalszej fazie wysiłku.
Creatine
http://img267.imageshack.us/img267/2664/kreatyna.jpg
Kreatyna to związek naturalnie występujący w organizmie ludzkim. Ułatwia produkcję energii (ATP), nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. Posiada również silne właściwości antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Regularna suplementacja Activlab Creatine Powder zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Już po kilku dniach stosowania mięśnie stają się większe i bardziej napompowane. Poprawia się wydolność organizmu, dzięki czemu możliwe są dłuższe, efektywniejsze treningi. Stopień rozdrobnienia 200 MESH wpływa na lepsze wchłanianie kreatyny przez organizm.
Iso Active
http://img695.imageshack.us/img695/6084/isok.jpg
Działanie: napój izotoniczny IsoActive stanowi optymalną kompozycję węglowodanów, składników mineralnych oraz witamin z grupy B, zapewniających równowagę wodno-elektrolitową organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. IsoActive uzupełnia utratę wody, dostarczając równocześnie najważniejsze elektrolity: sód, potas, chlorki, wapń i magnez. Obecność wszystkich witamin z grupy B wpływa korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych.
Sterolid Complex
http://img440.imageshack.us/img440/2060/sterolid.jpg
Sterolid Complex 1000 jest preparatem przeznaczonym dla sportowców ukierunkowanych na stymulację produkcji testosteronu. Saponiny steroidowe pochodzące z kozieradki oraz Tribulus terrestris charakteryzują się budową umożliwiającą organizmowi ich przekształcenie w testosteron. Ekdyzon zawarty w ekstrakcie z macy pobudza biosyntezę białek powodując zwiększenie masy mięśniowej oraz ograniczenie procesów katabolicznych.
Whey Protein 50 Machine Man
http://img715.imageshack.us/img715/6607/biako.jpg
Whey Protein 50 Machine-Man – odżywka białkowo-węglowodanowa zawierająca najwyższej jakości koncentrat białka serwatki i węglowodany (mono i polisacharydy). Wzbogacona dodatkowo w kreatynę, taurynę, lecytynę, laktazę, witaminy i składniki mineralne.
Musli GainBody 15
http://img218.imageshack.us/img218/3797/musli.jpg
Odżywka z musli zawierająca najwyższej jakości koncentrat białka serwatki i węglowodany (mono i polisacharydy). Wzbogacona dodatkowo w kreatynę, taurynę, lecytynę, witaminy i składniki mineralne.
Whey Protein 80 plus
http://activlab.pl/img_products/wp80-plus-750-2000.jpg
Koncentrat białka serwatki, Whey Protein 80 ce****e się najwyższą wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną zspośród wszystkich białek pokarmowych. Cechy te sprawiają, że Whey Protein 80 jest źródłem najwartościowszego białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśniowej, musimy dostarczać organizmowi nawet do 3g czystego białka na kg masy ciała dziennie. Białko Activlab zawdzięcza wysoką wartość odżywczą najwyższej, możliwej w koncentracie przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych. Na wysoką aktywność anaboliczną, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. Ułatwiają transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm. Tworzą barierę antyoksydacyjną. Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: nerwowy i odpornościowy.
Whey Protein Concentrate Xtreme
http://activlab.pl/img_products/wp-concentrate-750-2000.jpg
Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme - najwyższej jakości koncentrat białka serwatki o znakomitej wartości biologicznej BV=104, wzmocniony znaczną dawką wartościowego peptydu L-glutaminy, niezbędnych witamin i minerałów oraz lecytyny. Dzięki wysokiej przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme stanowi cenne źródło białek niezbędnych zarówno dla przyrostu masy mięśniowej jak i dla zapobiegnięcia jej utraty w trakcie trwania diety redukcyjnej.
Na wysoką aktywność anaboliczną preparatu, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. Ułatwiają one transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm, tworzą barierę antyoksydacyjną, stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wyjątkowy, naturalny smak odżywki gwarantują dodane duże kawałki prawdziwych owoców. Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki).
Iso Activ (zielona herbata)
http://activlab.pl/img_products/iso-activ-zielona-herbata-produkt.jpg
Napój izotoniczny Isoactiv stanowi optymalną kompozycję węglowodanów, składników mineralnych oraz witamin z grupy B, zapewniających równowagę wodno-elektrolitową organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. Isorade uzupełnia utratę wody, dostarczając równocześnie najważniejsze elektrolity: sód, potas, chlorki, wapń i magnez. Obecność wszystkich witamin z grupy B wpływa korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych.
[b]ZMA
http://activlab.pl/img_products/zma.jpg
ZMA jest synergiczną kombinacją cynku, magnezu i witaminy B6, podnoszącą poziom hormonów anabolicznych (testosteronu, IGF-1) i zwiększającą siłę mięśni w wyniku treningu siłowego. Nowoczesna formuła w postaci chelatów aminokwasowych wykazuje najlepszą przyswajalności i skuteczności działania: zwiększa wydzielanie testosteronu, poprawia libido, tonizuje układ nerwowy, reguluje poziom metabolizmu komórkowego, polepsza jakość snu
Crea Shot
http://activlab.pl/img_products/crea-shot-1000-saszetki.jpg
Crea Shot - 3 strzały prosto w mięśnie:
1. CreaShot - siła, energia, masa - 4 formy kreatyny o różnym czasie wchłaniania - buforowany monohydrat kreatyny, ester etylowy kreatyny (CEE), alfa-ketoglutaran kreatyny (CAKG), jabłczan kreatyny.
2. PumpShot - NO, pompa, wielkość - 4 składniki zwiększające produkcję tlenku azotu i ciśnienie krwi - cytrulina, kofeina i 2 zabójcze formy argininy - w tym alfa-ketoglutaran argininy (AAKG).
3. RecoShot - transport, odżywienie, regeneracja - 4 synergistycznie działające składniki wspomagające - tauryna, N-acetyl-L-glutamina, L-glutamina oraz węglowodany o zróżnicowanym IG.
ActivLab Crea Shot polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, w tym sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki).
Opis taki ze pozazdroscic.
Jednak nie napisales co jest celem cwiczen fizycznych tylko pchniecie kula i rzut dyskiem. Ale chcesz schudnac, spalic fat, poprawic wytrzymalosc, sile czy co? Po diecie domniemam ze schudnac :). Jak dla mnie za malo kalorii i 7dni w tygodniu trening troche kierwa duzo :) Malo bialka jak na taka mase.
Ale niech sie wypowiedza specjalisci :P
Pusia celem moich przygotowań są Mistrzostwa Polski Juniorów w pchnięciu kulą i jak się uda w dysku . Na siłowni pracuję nad siłą statyczną i dynamiczną . Natomiast treningi na dworze są pod kątem specjalistycznym tzn . Wszystkie różnego typu pchnięcia , płotki , rwanie itd są po to ,żeby budować gibkość, sprawność,dynamikę oraz siłę specjalną .
Co do diety to kcal się zwiększyły bo były ich znacznie mniej podczas przygotowań zimowych . Z tą dietą jest mi dobrze jak będę odczuwał jakieś problemy wtedy zwiększę kcal :) .
Trening 7 dni w tygodniu to normalka w treningach . 2x tygodniu siłownia + treningi specjalistyczne to według mnie rzecz normalna .
Jak się wrzuca obrazki ,żeby były widoczne na stronie ?
Ja bardziej myslalem ze przy takim wysilku to Ty bedziesz 3500-5000kcal zarl a nie 1500 no kaman :)
Ja bardziej myslalem ze przy takim wysilku to Ty bedziesz 3500-5000kcal zarl a nie 1500 no kaman :)
Ze swojego doświadczenia wiem ,że łatwo przybieram na wadze ;/ . Nawet jak zapotrzebowanie mam 5,5tyś kcal to przy 3-4kcal idzie mi waga ;/
Dlatego tak mało kcal :) . Treningów dużo ale organizm szybko regeneruje się ;) . Poza tym w tamtym roku utrzymywałem wagę na 132kg i byłem troszkę wolny dlatego też w tym roku zgubiłem 12kg i chcę jeszcze spaść do 110kg . Wtedy będzie optymalna waga ;)
Dieta na zbijanie wagi oparta na drastycznym obcieciu kalorii nie dziala chyba na dluzsza mete, ze niby jojo za kilka lat czy cos takiego :) ?
Efektu jojo na razie nie doświadczyłem więc chyba skutkuje ;)
Suplementacja imponująca , jakie koszty takiej wyprawki , jak załatwiłeś sponsoring ?
Życzę sukcesów , będę zaglądał .
Wiatm na w szeregach!
jak rozumiem nie chcesz uzyskac tu żadnych rad tylko relacjonować swoje przygotowania?
widze u ciebie kilka nieścisłości a mianowicie:
dlaczego akurat taka dieta?przy tej suplementacji i tak nie jest wystarczająca co do twojej wagi i treningów bo sporo ich masz w tygodniu,następnie widze że nie robisz cieżkich siłowych treningów ale masz duże rozbieżności w ciężarach klatka 145 a MC 160kg?
i takioe pytanko :trening układał ci twoj trener tak?w zawodach nie liczy się ile wazysz tylko wynik jak daleko pchniesz tak?
pozdro i do przodu!
Wiatm na w szeregach!
jak rozumiem nie chcesz uzyskac tu żadnych rad tylko relacjonować swoje przygotowania?
widze u ciebie kilka nieścisłości a mianowicie:
dlaczego akurat taka dieta?przy tej suplementacji i tak nie jest wystarczająca co do twojej wagi i treningów bo sporo ich masz w tygodniu,następnie widze że nie robisz cieżkich siłowych treningów ale masz duże rozbieżności w ciężarach klatka 145 a MC 160kg?
i takioe pytanko :trening układał ci twoj trener tak?w zawodach nie liczy się ile wazysz tylko wynik jak daleko pchniesz tak?
pozdro i do przodu!
Tak chcę się podzielić z wami moim treningiem :) . Ciężkie treningi były w listopad-marzec ;) . Teraz zszedłem z ciężarów . MC nie ćwiczę w ogóle bo mi nie potrzebne jest to i dlatego w tym są takie rozbieżności . Trening układa mi trener kadry mazowsza :) . Na zawodach liczy się odległość a nie waga .
Suplementacja imponująca , jakie koszty takiej wyprawki , jak załatwiłeś sponsoring ?
Życzę sukcesów , będę zaglądał .
Zapomniałem dodać jeszcze Whey Protein 50 machine man :) . Cały koszt takiej wyprawki szacuje się w granicach 600-900zł . A sponsoring załatwiłem sobie w sposób ten ,że napisałem do Pana Tomka ,który pomaga mi :)
Dobre jest będę czytał , pozdro
mi sie podoba relacjonuj będę zaglądał jestem ciekaw jak wy to robicie,pzdr
mi sie podoba relacjonuj będę zaglądał jestem ciekaw jak wy to robicie,pzdr
Zupełnie tak jak ludzie :P
Mam pytanie . Jak się wrzuca obrazki żeby było widać na forum ? Bo próbowałem przez i nie działa .
Zupełnie tak jak ludzie :P
nie no myślałem że jak konie:D
Mam pytanie . Jak się wrzuca obrazki żeby było widać na forum ? Bo próbowałem przez i nie działa .
wchodzisz na http://efotek.pl/ wrzucasz zdjęcia na serwer i kopiujesz później "kod na fora" i wklejasz tu normalnie jak link i już bedzie hulać:D daj jakies swoje foty!
http://img696.imageshack.us/img696/6682/705303b7fe473afd.png (http://img696.imageshack.us/i/705303b7fe473afd.png/)
31.05.2010
Poniedziałek
http://img69.imageshack.us/img69/9633/eae5ea234b95c238.png (http://img69.imageshack.us/i/eae5ea234b95c238.png/)
Siła specjalna + rzuty
[b]Rwanie
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Zarzut
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 7
90kg x 6
100kg x 5
105kg x 4
110kg x 3
Wybicia sztangi z barków
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
105kg x 5
Rzuty
Doślizg z gryfem
5x5
Doślizg bez kuli
5x5
Pchnięcia
z miejsca x 10
z przemarszu x 10
z doślizgu x 10
http://img132.imageshack.us/img132/8072/ptdieta.gif (http://img132.imageshack.us/i/ptdieta.gif/)
I Posiłek:
Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g
II Posiłek:
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g
III Posiłek:
O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g
IV Posiłek
30g Whey protein 80 plus
Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g
V Posiłek:
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g
Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g
SUPLEMENTACJA
Rano:
Kreatyna Mono Activlab
witaminy
Południe
Witaminy
Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab
Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g
Przed snem
Actvilab ZMA 2kap
KOMENTARZ
Trening zrobiłem na sali bo deszcz padał. Kreatyna mi się kończy i zostało mi tylko na dwa dni . ZMA ,które stosuje spełnia swoją rolę w 100% . Białko o smaku ciastko dobre chodź polubiłem banana ;)
FILMY
http://www.youtube.com/watch?v=GejJPdmfblc
02.06.2010
Środa
TRENING
Płotki
*Zakroczna x3 ( FILM )
* Zakroczna- Atak
* Atak atak
* 4 serie biegu przez płotki 40m (FILM )
* Hopy 5x5
DIETA
I Posiłek:
Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g
II Posiłek:
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g
III Posiłek:
Makaron
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g
IV Posiłek
30g Whey protein 80 plus
Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g
V Posiłek:
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g
Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g
SUPLEMENTACJA
Rano:
Kreatyna Mono Activlab
witaminy
Południe
Witaminy
Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab
Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g
Przed snem
Actvilab ZMA 2kap
KOMENTARZ
Jeden z moich ulubionych treningów ! PŁOTKI ! Skoczność jest i to bardzo dobra ! Hopy wykonane na 86cm ( wysokość płotków )
FILMY
http://www.youtube.com/watch?v=UjqLL2ickWk
http://www.youtube.com/watch?v=9UCoVpVzZ7o
ZDJĘCIA
Nie ma to jak być rozciągniętym :)
http://img155.imageshack.us/img155/6750/p1040253m.jpg
Siedziałem i płotki leciały do tyłu dlatego taka pozycja %-)
http://img197.imageshack.us/img197/6642/p1040252b.jpg
wujek.maciek
02-06-10, 21:29
mam nadzieje, ze za ta relacje (reklame al) masz przynajmniej te suple za darmo...
powodzenia
W ramach sponsoringu tak :) Ale suple są nie najważniejsze ! Wszystko siedzi w głowie i treningach :) . Gdybym nie miał sponsora też bym założył DT :)
wujek.maciek
02-06-10, 22:31
ychy... i pewnie tez poswiecilbys polowe relacji opisowi suplementow :whistle:
ale niewazne. dobrze, ze te suple, choc kiepskie, to jednak masz za free. kazdy orze jak moze... bede zagladal, tylko nie przesadzaj z zachwalaniem alu, bo ci sie zenada zrobi z relacji.
powodzenia
Ja nie piszę ciągle o odżywkach Activlabu ;) . Wypisuje te odżywki ,które biorę . To oczywiste ;)
slim shady
03-06-10, 10:50
wujek Maciek czemu kiepskie suple ??
może kilka jest zbędnych, ale nie wszystkie
Dzisiaj przerwa treningowa ,gdyż jutro Warszawski Memoriał Janusza Kusocińskiego . Ci ,którzy wiedzą kim był Kusociński wiedzą ,że jest to jedna z najważniejszych imprez w Polsce .
Dla wujka wszystko co w proszku lub pigułce jest beeeeee :P no nie wuja ;)
Heheh to co Wujo bierze odżywki przez kroplówkę ;p ?
wujek.maciek
04-06-10, 21:05
a nie zgadliscie, bo w czopkach ;>
mialem torche z suplementami do czynienia (jak pierwszy raz bralem kreatyne, wiekszosc z was na somolot mowila "olot") i wlasnie dlatego uwazam, ze nie sa niezbedne w tym czy innym sporcie. al subiektywnie postrzegam za najslabsza firme na polskim rynku i nie chce mi sie tlumaczyc dlaczego... podrosniecie troche, to przestaniecie relkamy czytac z otwartymi paszczami i moze tez dojdziecie do wniosku, ze cala ta zabawa powinna sie krecic dookola potu, rdzy i dobrego zarcia, a nie tych wszystkich syntetycznych goowien.
ide bo mi ryba stygnie :)
pozdro
mialem torche z suplementami do czynienia (jak pierwszy raz bralem kreatyne, wiekszosc z was na somolot mowila "olot")
Nie rozumiem po co to wywyższanie się? Czy to poprawia Twoje samopoczucie wujku.maćku? A jak mój Ojciec zaczynał grać w 3 lidze to Twoi rodzicie nie mieli Ciebie jeszcze nawet w planach, więc? :)
Wyluzuj ziom.
wujo chcial tylko powiedziec ze jest stary i to wszystko, a wy myslicie ze was obraza :)
wujek.maciek (http://www.e-gym.member.php?16351-wujek.maciek) z całym szacunkiem ale straszny pierdoła się z ciebie zrobił kiedyś taki nie byłeś atakujesz suplementy i saa ze wszystkich stron. Niektóre spostrzeżenia lepiej zachować dla siebie bo i tak nic z nich nie wyniknie. Co do relacji to nietypowa
wujek.maciek
04-06-10, 21:38
narg przyjacielu, czytaj calosc i do niej sie ustosunkowuj (zaczalem od tego, ze biore suplementu w czopkach - taki zarcik z samego siebie... hallo!), a nie do wyrwanych z kontekstu fragmentow. nie wywyzszam sie. podkreslam, ze mam doswiadczenie w temacie i to wlasnie doswiadczenie pozwala mi na wygloszenie takiej, a nie innej opinii... ot co. a ze jakos nei mam ochoty wdawac sie w szczegoly (kiedy, co jak, ile, dlaczego, jaka dziete i trening wtedy mialem, ze dzialalo tak a nie inaczej lub wcale, etc.) na tym poprzestane ;>
samopoczucie mam swietne, dzieki ze sie interesujesz. jestem wyluzowany... wlasnie jem po powrocie z boksu, a pozniej wybieram sie na pingponga ;> czego wiecej chciec od zycia. kompletny czilalt...
gratuluje ojca sportowca :)
jak cos jeszcze bys mial, to prosilbym na priv, bo i tak syfu narobilem koledze w reacji. sory w ogole. moze ktorys z modow tu posprzata.
pozdro
ps: wojtas, zrobie to dla ciebie i do konca tygodnia nie bede niczego krytykowal. pis!
wujek.maciek (http://www.e-gym.member.php?16351-wujek.maciek) zgoda będę cie miał na oku :-)
Właśnie wróciłem z Warszawskiego Memoriału Janusza Kusocińskiego . relacja jutro ! Fotki ! Jestem padnięty ;/
WARSZAWSKI MEMORIAŁ JANUSZA KUSOCIŃSKIEGO, ELIMINACJE DO OOM , MIĘDZYWOJEWÓDZKIE MISTRZOSTWA JUNIORÓW
Wyjazd
10:20
Przyjazd12:19[/b]
Rozgrzewka
Rozgrzewka przebiegała bardzo dobrze do momentu rozciągania . Coś strzeliło mi z tyłu kolana i bolało ;/ . Do tego strasznie gorąco było ale i tak rozgrzewałem się w dresie ;)
KONKURS-KULA 6kg . 14.30
I kolejka
X
Komentarz : Moja grupa fanów (czyt.koledzy i trener z klubu ) Krzyczą "Dawaj Ulf " . Trochę mnie to rozkojarzyło i pchnięcie spalone
II pchnięcie
14.05m
Komentarz: Zabrakło mi troszkę dynamiki
III pchnięcie
X
Komentarz Kula przeleciała mi przez palce przez co odległość była ok .13,50m więc spaliłem
FINAŁ
Po pchnięciach eliminacyjnych jestem na 4 miejscu.
IV kolejka
14.47m
Komentarz Dobre pchnięcie ale według trenera zostawiłem biodro z tyłu przez co nie miałem tej siły z całego ciała
V kolejka
X
Komentarz Bliskie pchnięcie więc spaliłem stając na próg
VI kolejka
14.64m (SB o 3cm )
Komentarz Podczas dogrzewania się coś strzykło mi pod prawą łopatką i odczuwałem lekki ból. Mimo lekkiego bólu udało się pchnąć SB chodź spodziewałem się 15m ;(
12 czerwca jadę do Kielc
13 czerwca jadę do Lublina/Warszawa
ZDJĘCIA
http://img22.imageshack.us/img22/2861/26499627.jpg
http://img190.imageshack.us/img190/4708/87354875.jpg
http://img41.imageshack.us/img41/6402/87688491.jpg
http://img411.imageshack.us/img411/5934/80734517.jpg
http://img534.imageshack.us/img534/2039/62641077.jpg
http://img34.imageshack.us/img34/166/34473771.jpg
http://img337.imageshack.us/img337/8783/33571919.jpg
Masz układ ze sponsorem, że np: dostajesz bonus za dobry występ na zawodach?
Nie mam żadnych bonusów i z tego się cieszę ! Bo przystałbym na laurach a tak mam cel do którego dążę !
08.06.2010
Wtorek
SIŁOWNIA
Wariant * Siła
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
5. Rwanie
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
6.Przysiad
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
143kg x 3
143kg x 3
143kg x 3
7.Wyciskanie
60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
123kg x 3
123kg x 3
123kg x 3
8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10
Półprzysiady dynamiczne
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Triceps
Wyciskanie wąsko
60kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3
102kg x 1
Francuz jednoręki
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Francuz sztangą
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
DIETA
I Posiłek:
Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g
II Posiłek:
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g
III Posiłek:
O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g
IV Posiłek
30g Whey protein 80 plus
Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g
V Posiłek:
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g
Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g
Suplementacja
Rano:
witaminy
Południe
Witaminy
Przed treningiem
BCAA 10g Activlab
Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g
Przed snem
Actvilab ZMA 2kap
KOMENTARZ
Brak kreatyny więc suplementy ograniczone ;) Czekam na Tomka żeby złożyć zamówienie :)
Trening udany ;) Bardzo lubię te ciężary :)
ZDJĘCIA
Ryż + Pierś z kurczaka
http://img46.imageshack.us/img46/6676/p1040321e.jpg
Wczorajsze nagrody
http://img28.imageshack.us/img28/8492/p1040319.jpg
Kalafior
http://img180.imageshack.us/img180/7369/p1040318.jpg
Ile tych jaj na śniadanie?
nie wiem jak ty przy takiej szamie dzwigasz takie ciężary..
w bilansie kalorycznym nie ująłeś sosu do ryżu co to za sos?
Tez sie zastanawiam, wielki a je mniej niz dzieci w przedszkolu no kuzwa....
razem z suplami wyjdzie więcej ale to i tak nie zmienia faktu że to całe nic
Globi powiedz oco dokładnie chodzi z twoimi przygotowaniami?chcesz zbić wagę żeby być zwinniejszy czy to ma jakiś inny cel?
Hmm sosu nie dodałem więc tam brakuje ok 200kcal :)
A dlaczego tak mało jem ? bo ze swoich doświadczeń ,które przeszedłem wiem ,że tyle mi starczy przy ciężkim wysiłku ;) .
Przygotowuje się do Mistrzostw Polski które odbędą się 25-28 czerwca w Białymstoku . Na początku przygotowań ważyłem 132kg ( listopad) a teraz 115kg . Zmniejszona waga to dla mnie był dobry kierunek :) . Nabrałem szybkości w kole , przez co moje rzuty są dalsze ;)
Mam takie pytanie jakich kalkulatorów uzywasz do obliczenia kcal?
Mam takie pytanie jakich kalkulatorów uzywasz do obliczenia kcal?
Na jednym z for internetowych są różne kalkulatory :)
A ja mam pytanie, czy po siłowni nie spadnie Ci dynamika ?
Sam byłem na finale wojewódzkim z kuli no ale przez siłownie brak szybkości i nie zawojowałem nic niestety :P
Dlatego jestem też na deficycie bilansowym :) a tak to skakanka, skakanie przez płotki , ćwiczenia dynamiczne, starty, bieganie wszystko to aby dynamikę utrzymać i polepszyć :)
Relacja z Lekkoatletycznego Pucharu Polski dzisiaj jak wrócę z niego ! Trzymacie kciuki :)
Otwarte Mistrzostwa Lublina & Lekkoatletyczny Puchar Polski
Wyjazd
14.30 ;-) Poszedłem o 13:10 pod kolegi blok i czekałem z 20 minut bo myślałem ,że wyjazd o 13:20 :))
Rozgrzewka
Ledwo zdążyłem na dysk bo pociąg opóźnił się 10 minut . Jak szedłem przez park to się rozgrzewałem :-}
Dlatego taki wynik#-P
Dysk
I kolejka
X
II kolejka
31.64m
III kolejka
X
IV kolejka
31.76m
V kolejka
X
VI kolejka
X ( Jak trener mówił ponad 38m )
Konkurs pchnięcia kulą 6kg
I kolejka
14.33m
II kolejka
X
III kolejka
14.46m
IV kolejka
14.12m
V kolejka
14.50m
VI kolejka
14.41m
Komentarz
Dysk przeciętnie ;/
Kula słabo . Miałem nadzieję,że coś poleci dalej bo z siłą było bardzo dobrze . Gorzej z dynamiką . Chyba przez ten tydzień trzeba odpuścić kulę a pobiegać więcej , poskakać id :-|
Zjadłem kebaba,hamburgera i hot doga :-))
http://img820.imageshack.us/img820/2689/p1040332.jpg
jeszcze mogles isc na pizze bo massz za maly brzuch...
Ale silowo zjada nas dwoch na raz :)
W 3-boju jakiejś rewelacji nie ma.
Kurde to jak Ty chciałbyś się fest poredukować to ile kcal byś jadł?!? 500?
Hmm ja nie trenuje na trójbój ;) . A fast foody jadłem pierwszy raz od stycznia :) . Zawsze diety nie trzymam na zawodach . Dzisiaj normalnie już :)
Byle do przodu człowieku :)
Wróciłem od chirurga i mam wielki kłopot . Niestety ten sezon jest dla mnie skończony ;/ . Zerwane wiązadła barkowe , kość barkowa wyskoczyła ( Co widać na zdjęciu ) . Czerwona kreska pokazuje gdzie powinna być kość a gdzie się znajduje . Natomiast żółta to kreska gdzie powinna znajdować się kość barkowa i szczelina jaka jest . Najprawdopodobniej dzisiaj będę miał bark wsadzony w temblak lub w gips w pozycji samolot ;/ eh;/ Ciekawe co Tomek powie na to ? Czyżby koniec współpracy z Activlab?:-( Przewidywana przerwa to ok.12 tygodni;/
http://img34.imageshack.us/img34/9960/aaaazr.jpg
No to nie najlepiej, kilka miechów w plecy. Trzymaj sie tam brachu.
Mimo ,że obecnie leczę kontuzję to dieta jak i suplementacja Activlab nadal jest . Teraz bardziej się skupiam na diecie bo nie chcę mieć dużych przyrostów wagi dlatego stosuję thermo shape plus i Whey Protein 80 Plus :) .
szkoda bo relacja dobrze sie kręciła,szkoda też tej masy odżywek bo teraz wszystko pójdzie tylko na podtrzymanie formy a nie na rozwój.bedziesz kontynuował relacje?
Obecnie wygląda to tak że wszystkie pozostałe odżywki stoją na półce i czekają aż wyzdrowieje :) Oczywiście relacja będzie prowadzona :)