Zobacz pełną wersję : laczenie grup miesni - do sprawdzenia
Witam,
Cwicze aktualnie wedlug planu dwudniowego na mase. Oto grupy miesni jakie cwicze kazdego treningu:
Dzien 1
KLATKA PIERSIOWA
PLECY
BICEPS
PRZEDRAMIE
BRZUCH
Dzień 2
NOGI
BARKI
TRICEPS
ŁYDKI
BRZUCH
Prosze o sprawdzenie czy w dobry sposob zostaly pogrupowane cwiczenia miesni w poszczegolne dni. Gdzies na sieci wyczytalem, zeby nie cwiczyc klatki piersiowej oraz plecow tego samego dnia.
Dzieki
to jest trening fbw,i jak najbardziej jest ok,tylko dobrze dobiez ilosc seri.
np. po 4-5 seri na mniejsze partie po 7-8 na wieksze, jak cwiczysz tylko 2 razy w tygodniu
napisz jakie cwiczenia bedziesz robil
prosze, oto link http://www.e-gym.pl/showthread.php?27866-2-dniowy-trening-na-mase-do-oceny
Proponuje rozłożyć to na 3DT .
Pioter1994
31-05-10, 18:11
Gdzies na sieci wyczytalem, zeby nie cwiczyc klatki piersiowej oraz plecow tego samego dnia.
Głupota... Klatka i plecy to antagonistyczne partie mięśniowe tak samo jak biceps i triceps. Można je trenować razem, najlepiej w super seriach.
blood in blood out
31-05-10, 19:25
cwiczysz tylko 2 dni w tygodniu?
Jesli tak to proponuje fbw (wszystkie partie mięśni na jednej sesji treningowej)
jesli jednak ćwiczysz systemem:
dzień 1
dzień 2
off
dzień 1
dzień 2
off
off
czyli 4 dni w tygodniu to proponuje:
dzień 1 - klata, triceps, barki
dzień 2 - nogi, plecy, biceps
Jak cwiczysz jak Blood napisal to zmien to na 1Klata plecy biceps 2Nogi barki triceps
Chociaz najlepije rozdziel to na 3 dniowy trening-chyba ze jest to jak pisal Maly FBW to dobierz dobrze serie:)
blood in blood out
31-05-10, 19:44
Jak cwiczysz jak Blood napisal to zmien to na 1Klata plecy biceps 2Nogi barki triceps
Chociaz najlepije rozdziel to na 3 dniowy trening-chyba ze jest to jak pisal Maly FBW to dobierz dobrze serie:)
Triceps i barki dzien po klacie to nie jest dobry pomysł:)
Triceps i barki dzien po klacie to nie jest dobry pomysł:)
no ja tez uwazam ze to raczej zly pomysl