Zobacz pełną wersję : Problem ;/
Witam!
Mam taki problem; do 3 miesiąca ćwiczeń złapałem 31-32 cm w bicu, jest już 6 miesiąc i dalej tyle samo, jaki może być tego powód?
Możliwe, że:
1: ćwiczę bica 2 razy w tygodniu: pon: bic+barki, śr: klata+tric, pt: bic+plecy (nogi ćwiczę uprawiając amatorsko kolarstwo)
2: od początki siłowni nie zmieniłem planu treningowego, ciągle to samo
3: robię za dużym ciężarem i za mało dokładnie
Teraz zaczynam trening FBW
Co o tym myślicie???
wszystkie 3 ;)
1.bic raz w tygodniu wystarczy (mowa o spilcie)
2. podstawa to zmienianie treningu co pewien czas
3. technika>ciężary
4. brak diety?
1: kreatyna
2: 3 parówki z chlebem razowym
3: kreatyna
4: jajecznica z 2 jaj + chleb razowy
5: płatki z owsianką i mlekiem 1.5 %
6: właśnie gotuje ryż i po nim gainer olimpu ;)
JEsli to jest twoja dieta ktora opisales w dziale dieta to sie nie dziw-reszta jw
napisałem co dzisiaj jadłem, od godziny 15 bo o tej wstałem... a dietę mam z tego forum jaką podał admin
wujek.maciek
31-05-10, 00:47
a dietę mam z tego forum jaką podał admin
to sa tu diety dla 30 kilowych chlopaczkow?
zastanow sie,co to za posilki i ile jest w nich bialka: mleko i platki, 3 parowki i chleb, 2 jajka i chleb ?????
pozdro
nie mam tyle kasy na porządną dietę wiec radze sobie jak mogę ;] i nie piszcie, że jak się nie ma na dietę to się nie ćwiczy bo każdy chce jakoś wyglądać ;]
Co myślicie o tej diecie:
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza/lub inna 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka/udko
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
jabłko
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie/makrela 80g
Slonecznik 30g
????
jak dla mnie za mało białka w 1 posiłku i w ostatnim posiłku daj serek wiejski a w tym to 19 10 daj tuńczyka (zamień miejscami po prostu)
dieta w miare..
a powracajac do pytania to cwicz bica raz w tyg , mniejszymi ciezarami, mozesz sprobowac pocwiczyc w super seriach
blood in blood out
31-05-10, 19:33
a inne patrie mięśni rosną czy tylko skoncentrowałeś się na bicepsie ( a tak apropos to żeby mieć większą łapę skup się na tricepsie)
Rosną, klata z 88 poszła na 100 przedramię z 24 na prawie 30.
a w jakim czasie te przyrosty byly?
do 3 miesiąca tak jak biceps klata poszła do 95 a przedramię gdzieś do 28 no i biceps te 31/32 i teraz do 6 miesiąca klata poszła do 98-100 bic nic a przedramię na 29-30
na przedramie tak nie patrz bo to jest taka grupa ktora naprawde trzeba zbombardowac aby rosla.
no to masz niezle przyrosty w okresach czasowych