Prośba o program treningowy

[DwaOsiem]

Witam, chciałbym poprosić Was o ułożenie programu treningowego na: biceps, klatkę piersiową i brzuch.

-Płeć: Mężczyzna

-Wiek: 15,5 lat

-Waga: 62 kg

-Wzrost: 176

-Co chcesz osiągnąć: biceps, brzuch ("kaloryfer"), klatę

-Staż: -

-Inna Aktywność/Sporty: piłka nożna weekendami.

-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc): warunki domowe (ławeczka ze sztangą)

-Aktualna/planowana dieta: -

-Przeciwskazania Medyczne: gwóźdź (zespolenie wewnętrzne) w prawej łydce

-Suplemacja: -

[///M]

A reszta partii to co?

[Pioter1994]

-Suplemacja: -

http://m.blog.hu/fa/failure/image/you_fail_headshot2.jpg

[szycha77]

Tylko ławeczka ze sztangą? Jakie obciążenie? Hantle są? Ławka regulowana? Stojaki?

[Grzybi]

wszystko trzeba cwiczyc