alphax
17-02-07, 13:29
Własnie zaczynam ćwiczyć na siłowni... Jestem dość chudy bo mam 188cm i 76kg. Chciał bym nabrać masy i nasłuchałem sie duzo od mało kompetentnych osób zebym ułożył sobie plan na mase. Ale boje sie przepalenia mięsni i kontuzji. Znalazłem dobrą diete na tym foruma a teraz chciał bym miec jakis plan ogólnorozwojowy. Aha i prosze zebyscie napisali na ile on ma byc (przez ile moge go stosować) i po jakim czasie przejsc na trening na mase! z góry dzięki!!!