DaN322
30-05-10, 18:10
Nie mam chyba wystarczająco sił psychicznych, żeby trzymać dyscyplinę z dietą, często się zdarzy jakaś pizza/coś słodkiego, chociaż powoli zaczynam się za to brać, bo wcześniejsze lata ćwiczeń kompletnie sobie zje*ałem (całkowite zero przejmowania się dietą, no i to, że zacząłem mając 14 lat).
Wiek - prawie 17 lat
Waga - 63kg
Wzrost - 173cm
Ektomorfik/hardgainer
Przy ocenie weźcie pod uwagę to, że to pierwsze tygodnie z normalniejszą dietą, ciężko tak się od razu przestawić na regularne papu.
Przykładowy dzień:
Po przebudzeniu:
Kreta (jeszcze 4 tyg. cyklu) 4g
I Śniadanie:
150g sera białego ze śmietaną
2 kanapki z serem żółtym (chleb pełnoziarnisty)
II Śniadanie:
2x 200g Serek wiejski
Po szkole:
Jakiś obiad/ryż z warzywami - w miarę do syta ;)
Przed treningiem:
Tutaj różnie (ta... wiem nie powinno tak być) - najczęściej tuńczyk albo ryż + coś z białkiem (ser biały)
Po treningu:
2 banany i kreta 5g
30min po trenigu:
100g ryżu z tuńczykiem, jak nie to z jakimś sosem z biedronki :D
Kolacja:
150g sera białego ze śmietaną
Jakieś orzechy/słonecznik
Wiek - prawie 17 lat
Waga - 63kg
Wzrost - 173cm
Ektomorfik/hardgainer
Przy ocenie weźcie pod uwagę to, że to pierwsze tygodnie z normalniejszą dietą, ciężko tak się od razu przestawić na regularne papu.
Przykładowy dzień:
Po przebudzeniu:
Kreta (jeszcze 4 tyg. cyklu) 4g
I Śniadanie:
150g sera białego ze śmietaną
2 kanapki z serem żółtym (chleb pełnoziarnisty)
II Śniadanie:
2x 200g Serek wiejski
Po szkole:
Jakiś obiad/ryż z warzywami - w miarę do syta ;)
Przed treningiem:
Tutaj różnie (ta... wiem nie powinno tak być) - najczęściej tuńczyk albo ryż + coś z białkiem (ser biały)
Po treningu:
2 banany i kreta 5g
30min po trenigu:
100g ryżu z tuńczykiem, jak nie to z jakimś sosem z biedronki :D
Kolacja:
150g sera białego ze śmietaną
Jakieś orzechy/słonecznik