chaz00
27-05-10, 19:33
staż > 1 rok
waga: 77
wzrost: 175
cel: masa&siła
A
Przysiad bułgarski 3s
Wyciskanie hantli na skosie (+) 3s
Pompki na 3 krzeslach 2s
Podciaganie nachwytem 2s
Wioslowanie hantla 2s
Podciąganie sztnagi do brody 3s
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s
B
Przysiad 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Pompki z nogami wyzej 2s
Podciaganie nachwytem 2s
Wioslo sztanga 2s
Military press 3s
Uginanie ramion z hantlami (chwyt mlotkowy) 3s
Pompki odwrotne 3s
3 x w tygodniu, progresja wg weidera 12-8. dzieki za opinie z gory i sugestie. zalezy mi na tym, zeby ten plan byl maksymalnie dopracowany, tzn. zebym mogl nim dluzej cwiczyc z efektami.
waga: 77
wzrost: 175
cel: masa&siła
A
Przysiad bułgarski 3s
Wyciskanie hantli na skosie (+) 3s
Pompki na 3 krzeslach 2s
Podciaganie nachwytem 2s
Wioslowanie hantla 2s
Podciąganie sztnagi do brody 3s
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s
B
Przysiad 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Pompki z nogami wyzej 2s
Podciaganie nachwytem 2s
Wioslo sztanga 2s
Military press 3s
Uginanie ramion z hantlami (chwyt mlotkowy) 3s
Pompki odwrotne 3s
3 x w tygodniu, progresja wg weidera 12-8. dzieki za opinie z gory i sugestie. zalezy mi na tym, zeby ten plan byl maksymalnie dopracowany, tzn. zebym mogl nim dluzej cwiczyc z efektami.