Zobacz pełną wersję : Rozpoczęcie Treningu - Proszę o POmoc
Witam serdecznie wszystkich . Zwracam sie do was z wielką prośbą ! Mianowicie , od jutra chciał bym rozpocząć sumienne treningi na siłowni. Zakładam PON , ŚR , PT bedę na siłowni. Moja prośba jest nastepująca :
chcę zacząc chodzić lecz nie dokońca wiem jak powinienem ćwiczyć ... Wole się zwrócić do Was (doświadczonych) sportowców niż wykonywać bezsensowne ćwiczenia nie dajace efektu.... Proszę o plan zajęć na poszczególne dni , było by super gdybyście podali mi ilośc seri i obciązenie ... Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi, najbardziej zależy mi na przyroście masy i wzroście siły . Jest to myśle problem bo chyba mam niedowage. Proszę was też o to abyście polecili mi jakieś odpowiednie na moje warunki suplementy z stosowaniem, a może jakaś określona dieta w pokarmie . Bardzo proszę o POMOC .
PS. Myśle że moja waga może być podyktowana aktywnym trybem życia . Codzinnie o 6 rano chodze na basen , oraz 3 razy w tyg gram w piłke nożna.
pozdrawiam
Nie , możesz mi podać linka ?
http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przykładowe-plany-na-masę-(split) Dozo!!!
Nie , możesz mi podać linka ?
Podwieszone to tzw. WAŻNE TEMATY, które masz w dziale trening nad tematami zakładanymi takimi jak np.Twój. Tam masz wiele informacji które pomogą ułozyć odpowiedni plan. Poczytaj, ułóz i wklej i się zobaczy.
No własnie jestem w tym zielony , w linku od rafio83 jest duzo planow , ale ktory bedzie dla mnie odpowiedni , wlasnie dlatego sie do was zwracam . Pytalem tez o jakies odpowiednie suplementy i diete ... Informacji jest duzo , ale zeby wybrac optymalne trzeba miec jakies pojecie , ktorego nie posiadam ;/ plx help , chciałbym abyście doradzili mi odpowiedni zestaw ćwiczen do moich gabaretów umieszczonych w pierwotym poscie
Nikt za ciebie nie wybierze treningu!!! Sam go wybierasz, podajesz na forum a my robimy ewentualnie małe korekty. Tak samo z dietą, sam ją układasz i dajesz do oceny lub wybierasz z przykładowych.
A na początek twojej przygody z siłownią proponuję Trening Obwodowy, czyli po jednym ćwiczeniu na partię. Tu gdzieś jest trening Tadela, trza poszukać.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1 trzymaj
tak jak koledzy wyzej napisali ułóż własną diete wwklej. skorzystaj z kalkulatora kalori,
a co do suplementów narazie nie sa ci potrzebne
Pioter1994
27-05-10, 21:27
a co do suplementów narazie nie sa ci potrzebne
Jeśli zdołasz trzymać dietę oczywiście.
no tak ale jesli zaczyna to niema sensu odrazu sie lapac za odzywki
Pioter1994
27-05-10, 22:21
no tak ale jesli zaczyna to niema sensu odrazu sie lapac za odzywki
Dokładnie :).
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
__________________________________________________ __________________
Moje pytania do tego
7:00 - Ok , styka bez problemu
10:35 - OK , ile g ma 1 kromka chleba razowego ?
13:30 - co moge zjeść zamiast 4 jajek , nie jestem fanem xd i moglibyscie mi np powiedziec ile g ma 1 kromka chleba pelnoziarnistego zytniego
16:00 - co zamiast ryżu bo poprostu nie lubie , pierś lubie ,
18:30 - Carbo - tzn ?
19:10 - OK , a ten makaron mam sam wcinac ?
22:00 - co zamiast tuńczyka ?
Ogołem prosiłbym albyście objasnili mi to raczej w porcjach a nie w gramach bo nie obaczajm np: nie mam pojecia ile płatków to bedzie 90g xd No i troszke dużo tego jedzenia ;p nigdy tak dużo nie jadlem i nie wiem czy dam rade , mam sie raczej zmuszać ? Mam 180 cm i 65kg i 16 lat
To jest przykladowa dieta,masz w podwieszonych tabele kaloryczne co ile zawiera wiec mozesz zamieniac produkty.Zamiast tunczyka na noc proponuje makrele wedzoną lub twarog z oliwą.Zamiast ryzu makaron razowy lub kasza.carbo to suplement zawierajacy weglowodany proste.Mozesz zastapic go bananem.Jesli chodzi o wazenie to jesli nie masz wagi to trzeba troche ruszyc glową.Na chlebie zwykle jest waga.Ja np.kupuje razowy co ma 600g.Ciachniesz na pol to ma 300g,jeszcze na pol to 150.Tak mniej wiecej.Platki jak masz kilogram to rozsyp sobie na 11 porcji i masz 90 gram.Myslenie nie boli.
tuńczyka bym nie zamieniał. na spanie możęsz łyknąc 1 łyżke oliwy z oliwy