Zobacz pełną wersję : Pompki Brzuszki Drazek Hantle
adrian5810
16-02-07, 17:35
Da sie cos z tego zrobic :) ?
Czy raczej nie :( ?
zalezy jakie ciezkie te sztangielki. a co do treningu domatora:
www.kulturystyka.pl/atlas
adrian5810, masz juz wszystko!!
Szukaj a znajdziesz!!
pzdr.
adrian5810, Moim zdaniem można z tego bardzo wiele zbudować.
Ja kiedyś ćwiczyłem tylko hantlami i podciągając się na drążku i robiąc pompki. Powiem Ci tak Miałem wtedy jakieś 16 lat i miałem niezłe rozmiary! porządną rzeźbę, 37,5 w bicepsie, i fajniusią klatkę, spore motyle i dobrze wykształcone mięśnie pleców.
Zaleczam taki system:
Ćwicz 3 razy w tygodniu biceps tymi hantlami raz stojąc raz siedząc o kolano i raz młotkowo
Przedramię ćwicz tak: weż hantle stojąc trzyamj za plecami i rób uginanie nadgarstków. Podciągaj się 4 razy w tygodniu i codziennie rób po 5 serii. Pilnuj aby codziennie ćwiczyć na drążku z różnym rozstawem rąk, raz wąsko raz szeroko bo to wpływa na rozwój mięśni.
3 razy w tygodniu triceps(unies ręce z hantlami do góry i zginaj za plecy)
Pompki w 3/4 dni w tygodniu i z jakieś 5 srerii i weź rób je z obciązżeniem(ładuj do plecaka odważniki od hantli i pykaj, jak ich zabraknie to butelki z wodą)
Przysiady i mnóstwo wznosów na place ze sztangielkami, wykroki ze sztangielkami i przysiady z nimi na plecach.
Wszystko uzupełnij dobrą dieta i regeneracją.
Pamięataj aby przy każdym ruchu maxysmalnie napinac mięśnie i się nie oszukiwać. Napinaj się 3 4 razy w tygodniu(izometria).
DASZ RADĘ!!!!!!. Jeżeli moja wypowiedź Ciebie satysfakcjonuje podaruj mi SOGA:)