Trening na siłe - do oceny

[immat123]

Jak w temacie.

Wtorek

KLATKA

plaska 12 10 8 8
soks gora 12 10 8 8
rozpietki 3x10

BICEPS

sztanga stojąc 12 10 8
młotki 3x8
modlitewnik 3x8


Czwartek

PLECY

Martwy 3x10
podciąganie na drazku 3x10
wiosłowanie sztangą 4x10
sciaganie drążka wyciagu gornego do kaltki 12 10 10
podciaganie drazka wyciagu dolengo do pasa 12 10 10 8

Piątek

BARKI

podciaganie wzdłuż tułowia 12 12 10 10
unoszenie hantli na boki 3x10
jw. w opadzie 3x10
unoszenie do przodu LUB wyciskanie zza głowy 3x8

PRZEDRAMIĘ

nachwyt 4x15
podchwyt 4x15

Sobota

TRICEPS

wyciskanie w wąskim chwycie 4x8
prostowanie na wyciągu 3x10
wyciskanie francuskie leżąc 3x8

NOGI
prasa siedząc 4x12
prasa leżac(tył) 3x10
przysiad 3x10 - przysiad na końcu, bo wtedy juz mięsnie są rozgrzane

Łydki
wspięcia na place 3x20
odwrotne wspięcia 3x20
uda


Przed ćwiczeniem rozgrzewkowe serie przysiadów (mało kg)

1. przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8
2. przysiady wykroczne 12 10 8
3. wstępy na podest 3x8
4. prasa leżąc(tył) 3x10

[///M]

Czy ja wiem czy to na siłe.Bardziej podchodzi mi to pod splita.. Rób do 6 powtórzeń max duzym cieżarem.

[Grzybi]

[QUOTE=immat123;353176]Jak w temacie.

Wtorek

KLATKA

plaska 10 8 8 6
soks gora 10 8 8 6
hantle płask 10 8 8 6

BICEPS

sztanga stojąc 12 10 8
modlitewnik 3x12
młotki 3x12

Czwartek

PLECY

Martwy 10 8 8 6
wiosłowanie sztangą 4x10
sciaganie drążka wyciagu gornego do kaltki 12 10 10
podciaganie drazka wyciagu dolengo do pasa 12 10 10 8

Piątek

BARKI

unoszenie do przodu LUB wyciskanie zza głowy 3x8
podciaganie wzdłuż tułowia 12 12 10 10
unoszenie hantli na boki 3x10
jw. w opadzie 3x10


PRZEDRAMIĘ

nachwyt 4x15
podchwyt 4x15

Sobota

TRICEPS

wyciskanie w wąskim chwycie 3x8
prostowanie na wyciągu 3x10
wyciskanie francuskie leżąc 3x8

NOGI
prasa siedząc 4x10-8
prasa leżac(tył) 3x10
przysiad 3x8-6 - przysiad na końcu, bo wtedy juz mięsnie są rozgrzane

Łydki
wspięcia na place 3x20
odwrotne wspięcia 3x20
uda


Jesli mozesz to cwicz pon, wtor, sro wolne, czwar , piat