PDA

Zobacz pełną wersję : Dt by xxmłodyxx



Strony : [1] 2 3 4 5

xxmłodyxx
25-05-10, 18:27
Witam Wszystkich Forumowiczów.

Wreszcie założenie dziennika stało się faktem. Mam nadzieje, że będzie często odwiedzanym i czytanym dziennikiem, pomoże mi w wymianie doświadczeń odnośnie treningów, zdrowego trybu życia.
Jesli chodzi o mnie to aktualnie mam 16lat znaczy skończę w sierpniu.

Wymiary aktualnie:
Wzrost: około 170cm
Waga: 80kg
Klatka: 113cm
Biceps: 40cm
Udo: 63cm
Przedramię: 32
Pas: 89;/

Diety nie mam jako takiej ale staram sie jesc w miare pozywne rzeczy. Wygląda to mniej wiecej tak:
Pierwsze śniadanie: 4 kanapki chlep zwykły szynka z indyka pomidor sałata
drugie sniadanie: praktycznie to samo tylko zamiast chleba to dwie bułki grafamki
Obiad: to juz to co mama ugotuje(narazie)
przed treningiem: płatki owsiane z szuszonymi owocami i mlekiem
Po treningu:Tez płatki tylko duzo mniej, albo jakis sok + owoce
Kolacja 3-4 jajka na twardo same

Obecne zdjęcia:

333333343335333633373338

Obecnie cwiczyłem splitem ale teraz zacznę push&pull(to jest rozpiska, którą sam ułożyłem w oparciu o przykładowe rozpiski ale poprawcie mnie bo na pewno jest coś złe)

Push/pull+nogi
Push-klatka,barki,triceps
Pull-plecy,biceps
+nogi(osobno)

Trening 6x w tygodniu:

Nd: Pull
Pon:Nogi
Wt: Push
Śr: Pull
Czw:Nogi
Pt: Push
Sob: Off

Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x25-12(z ciezarem)

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 4x14-8
Prostowanie nóg ze sztangą 4x 20-12
Mc na prostych nogach 3x 12-8
wspiecia

Pull plecy biceps
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max
-mc 3s12-10
-wiosłowanie sztangą 3s 8-12
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-podciąganie wąskim podchwytem
- uginanie ramion ze sztangą 2s 8-10

Zapraszam do komentowania i wymieniania się poglądami.

fallenursus
25-05-10, 19:39
Mlody kvrwa chaos jak uj ale czyma jsie tego bo widac ze na ciebie zajebiscie dziala.jeszcze masz kupe czasu na poprawki:)

slim shady
25-05-10, 21:14
więcej białka w diecie !!

fallenursus
25-05-10, 21:17
Ta! Zeby sie mialo co scinac? Mlody przed treningiem obala vodke...gdzies tam pisal wczoraj...:)

BoloYeung
25-05-10, 21:28
młody z tych młodzików do 20 lat z forum prezętuje się najlepiej i jest najbardziej obiecujący

Hermann
25-05-10, 21:41
Młody zaimponowełeś mi. Z chęcią będe obserwował Twój dziennik , mam syna 12 letniego i mam nadzieje że będzie to niezły materiał szkoleniowy dla niego w przyszłości a jednocześnie bodziec aby zmotywowac go do osiągnięcia kiedys takiej sylwetki jak Twoja. Uwzgędniajac wiek i obecny wygląd WEDŁUG MNIE masz w przyszłości szanse na duży sukces. Gratuluje.

fallenursus
25-05-10, 21:53
Czekamy az experci genetyczni sie wypowieza:)

Mlody przestan pic alko bo to wszystko ch szczeli.

mtm
26-05-10, 00:02
dieta marna , koniecznie do podkręcenia !

Wyglądasz na wielkiego , szczególnie patrząc na to że masz 15 lat
Po czym cie tak rozyebało lepiej mów , sobieski czy luksusowa ?

Lordunio
26-05-10, 00:12
dieta marna , koniecznie do podkręcenia !

Wyglądasz na wielkiego , szczególnie patrząc na to że masz 15 lat
Po czym cie tak rozyebało lepiej mów , sobieski czy luksusowa ?

Napewno nie Wyborowa, piłem jej trochę i mało mi dała. :D

Indiana
26-05-10, 00:17
To człowiek się tu stara , trenuje , poci się , trzyma dietę a tu pijak słabo jedzący a dwa razy większy ... :D
Trenuj i uzupełniaj profil napewno będę czytał !

xxmłodyxx
26-05-10, 22:51
Miłem osunąć ten dt bo mnie dołek złapał, ale przetrzymam jakoś.

Wczorajszy trening:
- wycisk płasko 60kgx15 70x1 80x1 90x1 100x1 potem 90x2 80x5 70x10
- wycisk skos góra 50x15 52,5x12 55x12
- wycisk sztangi siedząc 50x15 55x14 60x12
- wznosy bokiem 7kgx12 7kgx12 7x12
- pompki na poręczach 3seriex10
-wznosy nóg w zwisie 3 serie po 25 23 21

Dzisiaj sie troche owalałem i jezdziłem sobie rowerem jakies 45min potem tylko poszłem na siłwnie na zakwasach 105kg wycisnołem na płasko. Podciągnełem sie 5 seri po 10 razy i poszedłem do domu.

z jedzeniem troche cienko dzisiaj bo mało w domu byłem i teraz parówki jem ;/ a tak to jak zawsze czyli to co opisane w pierwszym poście. Spadam bo musze pozmywać jeszcze i sprawdzian mam jutro z matmy, a muszę 5 dostać wiec muszę coś tam zajrzeć. Pozdro

Zastanawiam sie czy nie przejsc jednak na siłowy plan co wy na to? I pomózcie mi w wyborze treningu na mase narazie bo ten co ulozyłem to chyba za ciezki dla mnie. Szczególnie ze zadnego wspomagacza nie biore.

Napinacz01
26-05-10, 22:56
mlody co brales?;p

mtm
26-05-10, 23:00
mlody co brales?;p

1 - 4 tyg żołądkowa gorzka 300ml (ED)
1 - 8 tyg sobieski 130ml (EOD)
6 - 10 tyg Oswiankolon 150g (ED)

xxmłodyxx
26-05-10, 23:14
Mam za sobą cykl na mono jakies 7 tygodni chyba i kiedys opylilem trobusteron 60 z olimpu (sciema nie ma co kupowc wcale)

No pic to pije bo mam zuli na siłce i walą na siłowni i tylko mówią : "Co jak sie mete boierze to to sie nie pije?" no i musze wypic, bo i tak gadają ze koks jem cały czas

xxmłodyxx
28-05-10, 00:07
Pull
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max
-mc 3s8-9 100kg
-wiosłowanie sztangą 3s 12-14 50kg
-szrugsy sztangą 3s 12-15 50kg
-podciąganie wąskim podchwytem 10x
- uginanie ramion ze sztangą 2s 20kg 13razy
-uginanie z hantlami 12razy 2 serie po 12kg hantla chyba

Co do jedzenia to cienko to dzisiaj wyglądało. Bili swinie u sąsiada i półówke bralismy to mama zrobiła duszone mieso z cebulą to sie napchałem na obiad a na kolacje jadłęm kanapki z szynką z indyka i z rzodkiewką, bo nie mam jajek musze kopic jutro.

Co do planu to vchyba przejde na taki system on on off on on off off i pull z nogami połącze tylko jeszcze jakoś to pomodze. Pomoc w sklejeniu planu mile widziana: )

Rokr91
28-05-10, 00:37
Na takim gównie tak rosnąć... szok...

Indiana, mnie też nerwica bierze, jak to czytam.

Micek185
28-05-10, 00:37
jak do tych wymiarów to siła mała ale nie o to w tym sporcie chodzi w końcu,
Co do planu to przy tej diecie która ty prezentujesz to najlepiej zrób sobie 3dniowy split na samych najwazniejszych cwiczeniach krótkie sesje max 50-60min i więcej serii np na klatke walnij z 5-6serii wl i do tego jakies przenosy półaczysz z barami i zobaczysz jakie napierdalanie na drugi dzien bedzie z fot widze że baniaki masz i to dosłownie zalane nie tyle co tłuzczem jak wodą chyba ze takie foto mógłbys do nóg się przyłożyc i je troche pociąc
redukcji na lato nie chcesz małej zrobić?

Pusia
28-05-10, 00:52
redukcji na lato nie chcesz małej zrobić?

NIE ! bo mlody nie jest sezonowcem !

xxmłodyxx
28-05-10, 01:02
redukcji nie planowałem. Wodą jestem podlany duzo pije. Jutro pomysle nad planem poczytam troche artykułów i cos wymysle, poskładam i wrzucę do sprawdzenia

jaca666
28-05-10, 10:33
redukcji nie planowałem. Wodą jestem podlany duzo pije. Jutro pomysle nad planem poczytam troche artykułów i cos wymysle, poskładam i wrzucę do sprawdzenia

Picie dużej ilości wody nie ma nic do retencji.
Zła dieta i tyle.

Pioter1994
28-05-10, 14:55
Będę zaglądał tutaj :) Powodzenia życzę !

xxmłodyxx
28-05-10, 15:00
wiem ze mam złą dietę a nawet powiem ze to co ja stosuje to się raczej dieta nazwać nie da.

A co myslicie bo zastanawiam sie czy robic mase czy siłe zwiekszyc. Co waszym zdaniem lepiej robic? chciałem kiedys do wakacji 120 podniesc na płasko a stanołem na 110. Diety nie trzymam tylko taka byle jaka wiec masy czystej nie łapie za to siłe bym mógł poprawic. Wiec co waszym znaniem robic?

Mateusz89
28-05-10, 15:03
Siła jest zdecydownie ważniejsza niż masa czy wygląd.

fallenursus
28-05-10, 15:06
A ty z choinki sie urwales?:)

xxmłodyxx
28-05-10, 15:10
falen co Ty o tym myslisz by teraz siłe robic?

fallenursus
28-05-10, 15:13
Naprawic braki w dieciechopie jak tylko sie da i ograniczyc spotkania z zulami:)
A wszystko bedzie tak jak sobie wymarzyles

xxmłodyxx
28-05-10, 15:45
dobra pic przestane. diete tez jakos połatam, przestane jesc co mi sie chce.

Kiedys robiłem fbw 15 10 5 tu jest moja rozpiska http://www.e-gym.pl/showthread.php?22259-fbw-15-lat&highlight=

zastanawi msie czy znów go nie zrobic.plan monotonny troche ale wyniki były..masa ruszyła i siła skoczyła o 12kg w wl bo 10 kg spadło wczesniej wiec obudowałem tym planem i 2kg przybyło do rekordu

seras666
28-05-10, 15:59
mam ten sam problem :) tez nie wiem co na cykl wybrać, w końcu się chyba zdecyduje na push and pull, ponoć dobry trening, mógłbyś o nim trochę poczytać/

xxmłodyxx
28-05-10, 16:13
czytałem ale jeszcze cos poszukam zaraz. A co myslicie o tym np: http://www.sportowiec.org/typy-budowy-ciala/ ze kazdy typ budowy ma swoje potrzeby i inne potrzeby zeby rosnąc?

seras666
28-05-10, 16:27
ciekawy artykuł, ciekaw czy stosowal sie ktos do niego

xxmłodyxx
28-05-10, 18:11
mysle nad takim planem na klatke:
wyciskanie na lekkim skosie w dół 4s 10-6
wyskanie na skosie w góre 3s
rozpietki 2s
przenosznie hantla 2s

jak wam sie to widzi? Chce poprawic boki i dół klatki dlatego robie skos w dół na porecze mam malo siły troche zeby w pełni technicznie robic ruchy robie niby te 8- 10 ruchów ale ledwo na koniec trenincu

burn
28-05-10, 18:26
Zrób tak :
Skos hantle góra 4s - 10/8/8/6
Skos hantle dół 3s - 10/8/8
Ława płaska 4s - 10/8/8/6
Rozpiętki 3s - 10/10/10
Dosyć powoli opuszczaj ciężar i szybko wypychaj - staraj się robić, to dokładnie.
Jak dla mnie, to jest super trening :)

xxmłodyxx
28-05-10, 18:33
burn Ty tak cwiczysz? a nie lepiej płaskiej nie robic juz? tylko te przenosy na koniec zeby rozciągnąć klate? czy inaczej klate rozciagac? i to plasko to sztangą czy hantlami?

burn
28-05-10, 18:46
Dla mnie płaska ława - to podstawa w budowaniu masywnej klaty. Przenoszenie robiłem i wydaje mi się, to ćwiczenie nieefektywne.
Ostatnio jadę właśnie takim treningiem na klatę, z tym, że 8/6/6/4 powt. (redukcja + siłówka) Rozpiętki robię 3-4s po 10 powt.
Wyciskanie na płaskiej ze sztangą, technikę powinieneś mieć opanowaną. Staraj się powoli opuszczać ciężąr, to super poczujesz mięśnie klatki.

xxmłodyxx
28-05-10, 22:36
Skos hantle góra 3s - 12x34kg 36.5 39kg( nie moge duzo na hantle załozyc, waga jest podana obu sztangielek razem)
Skos hantle dół 3s - 12x 12x34kg 36.5 39kg
Ława płaska 3s - 12x60kg 7x62.5kg 8x65kg
Rozpiętki 2s - 12/12 34kg/36.kg
przenoszenie - jedna seria, kilka razy tylko, bo bark mnie zaczął bolec.

Potem rozciaganie 2 serie- połozyłem sie na ławce i 40sekund trzymałem hantele po bokach przy klatce(tak jak do wypychania zaraz tylko kciukami do siebie i klata max rozciągnięta)

to zdjecia (pomka nawet ale widac ze boków i dołu mi cały czas brakuje):
3352335333543355

potem jakies 5min przerwy i triceps:
francuskie jednorocz w siedzie 4x8co 1.25kg w seri w góre
prostowanie ramion na wyciagu 16x20kg 14x25kg 12x27.5 11x30kg

no i na koniec kilka seri na brzuch :)

Ogólnie na klateke male ciezary stosowałem ale po woli i skupiałem sie na ruchu i mięśnie piekły aż:)

Bull2
28-05-10, 22:49
e no wariat, fajny masz dól klatki. Robiles dolny skos ?? a ten ciezar rozpietek cos nie proporcjonalny do reszty cwiczen

xxmłodyxx
28-05-10, 22:52
wczesniej nigdy skosa nie robiłem w dól, ale dzisiaj tak. ciezar podawany razem na dwie hantle jaki był

xxmłodyxx
01-06-10, 20:22
Dzisiejszy trening nóg był udany, miałem robic barki ale napisze dalej o co chodzi.

przysiady 12x100kg 10x105kg 8x110kg 6x115kg
prostowanie z łamaną 20x 25kg 16x30kg 14x35kg 14x40kg 12x45kg
uginanie z hantlem 4 serie
mc na prostych 4 serie

Podsumowując: ładnie poszło

Barki zaczołem od wyciskania zza głowy i od razu mówię ze długo nie wruce do tego cwiczenia. Zrobiłem jedną serie 60kgx12 Dołązyłem 2.5kg i jak zdejmowałem ze stojaków to mi reka do tyłu poleciała i cos strzeliło w prawym barku, Z początku myslałem ze połamałem ale nie pusciłem sztangi tylko próbowałem utrzymac, kolega pomógł zdjąc ciezar i zabrał sztangę. Bół nie był duzy tyle ze sie przestraszyłem.

NeverLetGo
01-06-10, 20:58
ładnie to sie prezentuje! kaptury mocna strona...

dbaj o brzuch, bo troche psuje całokształt!

ogólnie jak na ten wiek MEGA!

xxmłodyxx
01-06-10, 21:02
powiedzcie mi co robic z tym barkiem. Jak ruszam reką to mam takie uczucie z barku jak bym gryzł folie aluminiową tylko ze w barku;/ Miesnie raczej nie ucierpiały bo potem zrobiłem serie 15x 40kg z przodu ale troche bolało to poszedłem do domu. Potem jak grałem w piłke to sie na zapsy bralismy to spokojnie takich typów 60-75kg rzucałem i sciskałem. Tylko to uczucie takie głupie;/

fallenursus
02-06-10, 04:24
http://www.youtube.com/watch?v=oI_MzRbZDJ8

porob taka rozgrzewke co dwa dni, to dlugi nie zajmuje. szczegolnie jak cwiczysz klate,bary,plecy,bary bo obrecz barkowa wtedy pracuje. jak sie cos stanie powaznego to nie bedziesz sie mogl ruszyc na silownie kupe czasu.

kiedy skonczyles mete?http://imgcash4.imageshack.us/img84/1787/w00tt.gif

xxmłodyxx
03-06-10, 21:44
jaką mete?

mtm
04-06-10, 19:12
jaką mete?

http://www.opinie.senior.pl/zdjecia/Wedliny-nietrwale/Metka-tatarska-7887-big.jpg

BoloYeung
04-06-10, 19:40
zajebiscie kaptury wyglądają , ogólnie całokształt ładnie sie prezętuje
a po czym Cie tak opsypało ???

Sosna91
04-06-10, 20:04
zajebiscie kaptury wyglądają , ogólnie całokształt ładnie sie prezętuje
a po czym Cie tak opsypało ???


od tego ze dorasta, ale szybciej niz inni, tez mnie syfi na plecach choć SAA jest mi obce.

BoloYeung
04-06-10, 20:26
stosujcie solarium , sprawdzony i dobry sposób ;)

Pusia
04-06-10, 20:35
Bolo, nie masz pieprzykow od solarium :) ?

BoloYeung
04-06-10, 21:28
nic a od 4 lat je juz stosuje regularnie raz w tygodniu na 20 minut chyba ze nie mam kasy to tak dwa razy w tygodniu i zadnych pieprzyków ani komplikacji
i jeszcze fajnie się po nim poce bo gdy zejde z łózka to zostaje taka plama poty jak bym tam szklanke wody wylał

Pusia
04-06-10, 21:42
raz w tygodniu na 20 minut

say what kurwa, 20minut :O ?!
Ja od czasu do czasu na 8 chodze, 10 to juz hardcore.
Ale 20minut? Chyba ze jakies gowniane lampy.... I mala intensywnosc...

BoloYeung
04-06-10, 21:48
juz mam przyzwyczajoną skóre do mocnego słonca , solarium i róznego rodzaju mocnych swiateł w pracy na codzien mam kontakt ze spawarką , a nic mocniej nie smarzy skóry jak spawara w koncu topi to metal - i na syfy nie narzekam ale swego czasu miałem z nimi problem

Sosna91
04-06-10, 21:57
masz inny tym karnacji co nie zmienia faktu ze raz a tym bardziej 2x w tygodniu po 20min to mocna przesada ale Twoja sprawa nie wtrącam sie ;)
jesli chodzi o mnie to probowalem kila razy i niestety ale mam wtedy jeszcze gorszy wiec u mnie dziala odwrotnie.

wujek.maciek
04-06-10, 22:46
super sprawa, chyba tez ogole klate, nogi, itd. i zaczne chodzic. jea! bo z tym krabem, to chyba jakas sciema, nie?

pozdro

ps: chodzilo o raka, nie o kraba, sory

Dzban
08-06-10, 18:57
juz mam przyzwyczajoną skóre do mocnego słonca , solarium i róznego rodzaju mocnych swiateł w pracy na codzien mam kontakt ze spawarką , a nic mocniej nie smarzy skóry jak spawara w koncu topi to metal - i na syfy nie narzekam ale swego czasu miałem z nimi problem

A co powiedz jak Ci za kilka - kilkanaście lat wyskoczy rak skóry? Przesadzasz z tym solarium i to sporo ale rób jak chcesz twoje ciało.

xxmłodyxx
11-06-10, 15:07
A co powiedz jak Ci za kilka - kilkanaście lat wyskoczy rak skóry? Przesadzasz z tym solarium i to sporo ale rób jak chcesz twoje ciało.

Kiedys i tak umrzec trzeba ;/ Sory ze zapusciłem mój dt ale jakos z tym barkem tak było nie bardzo..i uczyc sie troche musze zeby sie dostac do szkoły..od dwóch dni chodze na siłownie, za niedługo zaczne znowu ten dt.. A co do syfów to jak sie opaliłem to ich spaliło troche

NeverLetGo
11-06-10, 15:53
bez przesady! raz na jakiś czas nic Ci sie nie stanie jak pójdziesz na lampy.. a pieprzyki wyskakują znacznie częściej od zwykłego słońca niż od solarki, plus wyskakują u osób które wogóle sie nie opalają, więc to nie reguła.

raka możesz mieć od wszystkiego w świecie konserwantów i innego badziewia które nas wszędzie otacza..

Sosna91
11-06-10, 16:40
juz mam przyzwyczajoną skóre do mocnego słonca , solarium i róznego rodzaju mocnych swiateł w pracy na codzien mam kontakt ze spawarką , a nic mocniej nie smarzy skóry jak spawara w koncu topi to metal - i na syfy nie narzekam ale swego czasu miałem z nimi problem

a jeszcze tylko z ciekawosci, co ma spawarka do słońca? Twoja spawarka tez emituje promienie UV? może Twoja skóra na słońce reaguje szybko i szybko uwalnia melanine ktora jest odpowiedzialna za brązowienie skóry ale spawarka nie ma tu nic do rzeczy, masz i tak raczej ciemna karnacje bo widzilaem na fotach jestes brązowy, ja gdybym na solar tak zaczal chodzic to bym był czerwony i poparzyło by mi skóre..

młody no przez lato bedziesz miał mniej bo zakryjesz przebarwienia i krosty ale po wszystko wróci bo to caly czas siedzi pod skórą i tylko czeka ; )

Dzban
11-06-10, 21:13
bez przesady! raz na jakiś czas nic Ci sie nie stanie jak pójdziesz na lampy.. a pieprzyki wyskakują znacznie częściej od zwykłego słońca niż od solarki, plus wyskakują u osób które wogóle sie nie opalają, więc to nie reguła.

raka możesz mieć od wszystkiego w świecie konserwantów i innego badziewia które nas wszędzie otacza..

Ale on to robi regularnie i to w dużych ilosciach.

xxmłodyxx
12-06-10, 19:00
A co wy myslicie o bieganiu w kurtce zimowej...bedzie lepiej tłuszcz spalac czy tylko woda poleci?

fallenursus
12-06-10, 19:03
obwin sie celofanem :P
i foty zrob:)

Someone
12-06-10, 19:13
Ja czasem biegam w ortalionie nieprzepuszczalnym. Pozniej koszulke wykręcam ;p

Tomi!
12-06-10, 20:21
jak tam postępy? dawno juz fotek nie zarzucałes

pozdro

xxmłodyxx
13-06-10, 13:38
postępów brak..piwo mi chyba zjada miesnie;/ musze przestac pic wkoncu. Pójde gdzies do roboty na wakacje to sie jakis cykl na odrzywkach zrobi..A powiedzcie mi jak robic dół klatki? jaki ją trenowac by dół dobrze wchodził i boki? bo ja mam lipo albo gino nie wiem, mam takie grutki pod sutami i jak spompuje klate to jest bduza a jak tak o chodze w dzien to taka se. i te suty mnie wkurzają troche juz

mtm
13-06-10, 15:38
Wszystko na skosie -

xxmłodyxx
13-06-10, 16:22
http://photos.nasza-klasa.pl/24949620/217/main/c1f7af7985.jpeg taka klata to mój cel...nie wiem kiedy i czy wogóle bede taką miał ale zawsze to jakas motywacja zeby dac z siebie jeszcze wiecej

Sosna91
13-06-10, 16:25
postępów brak..piwo mi chyba zjada miesnie;/ musze przestac pic wkoncu. Pójde gdzies do roboty na wakacje to sie jakis cykl na odrzywkach zrobi..A powiedzcie mi jak robic dół klatki? jaki ją trenowac by dół dobrze wchodził i boki? bo ja mam lipo albo gino nie wiem, mam takie grutki pod sutami i jak spompuje klate to jest bduza a jak tak o chodze w dzien to taka se. i te suty mnie wkurzają troche juz


tez mialem dół klatyki slaby suty były pod spodem, przestalem robić płaską, zaczynam od skosu w gore pozniej w dol pozniej rozpieti pionowe i klasyczne do tego pompki na poreczkach i jak nie ta klata ; )

xxmłodyxx
13-06-10, 16:32
Sosna91 opisz mi ten trening ok? i ile powtórzen i jakim ciezarem robisz i jaki rekord masz to porównam i zobacze jak robic

breku
13-06-10, 16:32
A co wy myslicie o bieganiu w kurtce zimowej...bedzie lepiej tłuszcz spalac czy tylko woda poleci?

kup sobie pas neoprenowy ;) owiń boiler i zacznij w nim cwiczyć i biegać ;) bedzie z Ciebie kupe wody odchodzic ;) a zwłaszcza z boilera bo tylko ta partia bd miała ograniczony dostep do tlenu ;)
sam to stosuje i powoli zaczynam mieć zarysu kaloryfera ;x

Voice666
13-06-10, 18:18
Tia, po treningu będzie widać różnicę, tzn woda pujdzie, ale w kilka godzin wszystko wróci na swoje miejsce.

ps co do treningu klatki to Słuchaj się Sosny.

xxmłodyxx
13-06-10, 19:15
wstawiam drugi raz obrazek bo sie cos zmotał i nie wyswietla
http://img507.imageshack.us/img507/135/c1f7af7985.jpg

breku
13-06-10, 20:21
Tia, po treningu będzie widać różnicę, tzn woda pujdzie, ale w kilka godzin wszystko wróci na swoje miejsce.

ps co do treningu klatki to Słuchaj się Sosny.

mam znajomego kulturystę, który wsumie jest już na dał sobie spokój z kulturystyką, ma gdzieś 34-36 lat, a ćwiczy z tym pasem, nic brzuszków nie robi, a efekty ma niesamowite, zaledwie 5 miechów w pasie ;)

Voice666
13-06-10, 20:33
Bo brzucha nie trzeba ćwiczyć żeby odsłonić mięśnie. Zapytaj się go czy oprócz pasa był/jest na diecie redukcyjnej?
Brzuch przede wszystkim ćwiczy się w "kuchni".

xxmłodyxx
13-06-10, 23:51
cwicząc brzuch powiekszasz kostki...a dietą i aero odsłaniasz te kostki

xxmłodyxx
15-06-10, 19:34
Dzisiaj miałęm zaczynac trenowac znowy. ale nie ma to jak pech, zrobiłem sobie cos w kolano jak gralismy w gałę na wfie i mi sie krew ziera, byłem u jednego chirurga sciagnoł krew obandarzował, załozyzył opaske i powiedział zebym przyjechał w czwartek na sciągniecie krwi...ale podobno on jest słaby i matka szuka innego chirurga i moze jeszczez dzis albo jutro sie wybiore do innego.. Nie moge chodzic, mam wrazenie jak bym miał przesuniete kosci

Voice666
15-06-10, 19:38
No to pech. Kuruj się.

xxmłodyxx
15-06-10, 19:44
jakies mi naczynie pekło czy cos..ale on jest dziwny pomacał mi kolano, wyciągnołł krew(gdzies ze 400ml było moze 300 bo kilka razy całą strzykawke wyciągał jak sie patrzyłem) i tyle..na prześwietlenie sam poszedłem bo miałem od rodzinnego skierowanie, ale dopiero w czwartek bedzie opis...;/


Edit: a nogi bede mógł robic?na maxa?jak wyzdrowieje mi noga?

xxmłodyxx
18-06-10, 22:04
dzisiaj po przeswietleniu dowiedziałem sie ze mam jakies zwapnienie tkanek miekkich na kosci udowej czy cos takiego.:/ Czuje sie jak bym był wydupczony w kolano bo mają mi robic takie badanie co robią babom w ciązy, ekg czy coś takiego. Za wesoło to nie wygląda...

Tomi!
19-06-10, 00:55
usg.. tylko co to ma za zwiazek z udami ? Oo

Lordunio
19-06-10, 01:13
usg.. tylko co to ma za zwiazek z udami ? Oo
Prześwietlą mu mięśnie. Takie specjalistyczne USG nie robi się tylko kobietom, a właśnie przy kontuzjach - np. zerwane/naderwane ścięgna/mięśnie i chyba przy uszkodzeniach nerwów jakiś - ale tutaj nie jestem pewien.

Mlody, nie ma co sie przejmować na zapas. Podejrzewam, że zapodadzą Ci jakieś zastrzyki domięśniowe albo leki doustne i po krzyku. :)

Może będziesz musiał sobie zrobić przerwy troszkę od treningów, ale dłużej niż miesiąc bym nie obstawiał - i to w bardzo pesymistycznej wersji.

xxmłodyxx
19-06-10, 09:59
No usg pomyliłem sie

ja najchetniej to juz bym poszedł na siłownie bo mnie rozrywa. ale nie moge stanąc na tej nodze a o kulach to nie dojde kilometr. chyba ze rowerem ale to w poniedziałek moze

xxmłodyxx
29-06-10, 17:47
Siema... Noga mi sie goi wczoraj byłem juz na siłce, robiłem klate i biceps :) ale to tak o zgłowy serie....musze siąsc moze dzis albo jutro i poszukac i skleic jakis plan. Jak by ktos pomógł to bym był ogromnie wdzieczny. Narazie nogi i MC z treningu wyrzuce bo jeszcze kolano nie bardzo. Dzisiaj chirurg kazał mi cwiczyc nogi w szczególnosci dwugłowy bo wzmacnia staw kolanowy ale to po mału jakos sie zacznie bo teraz bardzo nawet zginac nie moge ale chodze:P

I jeszcze fota taka łoo jak wygląda łapa po 3 tygodniach bez pompowania:P

http://img130.imageshack.us/img130/2673/52005013640.jpg

Voice666
29-06-10, 17:50
Na rowerku stacjonarnym kręć, dobrze na stawy kolan robi.

xxmłodyxx
29-06-10, 18:08
no własnie narazie nie bardzo moge rowerem krecic bo moe zginac do jakichs 80% teraz

Pusia
29-06-10, 19:28
Ile w lapce :) ?

fallenursus
29-06-10, 19:33
Mlody jak bys sie tak na 110%przylozyl do szamy i treningow to bys miazdzyl konkurencje po roku a laski na twoj widok kisiel w majtach a ich ocowie by nicnie gadali bo strach.

xxmłodyxx
29-06-10, 23:03
fallenursus hehe to mnie podsumowałeś teraz: P

Pusia hmmm wczesniej sie wachało 40-41 po treningu było nawet 42-43 a na fotce gdzies tak 39.5-40. Mam jakies takie krótsze lapy i łokiec duzy

xxmłodyxx
29-06-10, 23:40
Voice666 pojezdziłem sobie troche dzisiaj rowerem bo jechałem na silowne do kolegi ale dawno nie byłem to mnie chłopaki piwem przywitały: ) i zrobiłem tylko 4serie podciągania a jak jechałem to mi sie rozruszla ta noga bo z początku ledwo zgonałem troche...potem pływalismy na stawie to juz luz był ledwo czułem no ale zginac do konca w raz nie moge:/

mtm
30-06-10, 00:27
Mlody jak bys sie tak na 110%przylozyl do szamy i treningow to bys miazdzyl konkurencje po roku a laski na twoj widok kisiel w majtach a ich ocowie by nicnie gadali bo strach.

W swoim czasie wszystko :)
Do diety sie pewnie przyłoży jak trochę pomacha jeszcze a i czas na straszenie teściów będzie .

Co do fotki to brak jako takiej def/separacji między barkiem a łapą .
No ale mamy dopiero 16 lat !!!!!!!!!

pozdro !

mateohzp
30-06-10, 00:35
mlody ile Ty masz wzrostu bo ni pamietam?

Bull2
30-06-10, 00:38
170 ma

xxmłodyxx
30-06-10, 12:58
no no 170 mam...

myslałem nad takim fbw teraz.Fbw bym chciał robic bo nie bardzo moge cwiczyc nogi ze wzgledu na kolano i jeszcze teraz u nas jest budowa wiec jak jakis dzien mi wypadnie to nie odczuje wiekrzej krzywdy jakas partia.


Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s - tu bym moze i robił ale robie ledwo do połowy wiec nie wiem...moze bym zrobił uginanie z hantlem leząc tak jak mi lekarz mówił.
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki n poreczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s tu tak samo jak z przysiadami
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s albo sztangilką nie wiem co leprze zwracając uwage na kolano
Klatka:Wyciskanie sztangielek (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s - ale małym ciezarem inie bede kolan do konca uginal ale bede cwiczył technike i przyzwyczjał znowu kolano
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

No i tyle. To jest dokładnie fbw 15 10 5, kiedys robiłem dokładnie chyba w pazdzierniku i szło ładnie klata mi poszła z 93 na 102 tyle ze juz wczesniej 100 wyciskałem tyle ze spadło. Inie wiem teraz czy robic go tak jak zalecają 6tygodni czyli 2tyg po 15 potem po 10 potem po 5. Czy odrazu walic cały czas po 10 i co tydzien zwiekrzac ciezary np co 1kg w seri? I jeszcze jakbym robił to np co serie zwiekszac np o 1.25kg? czy wszysttkie 3 serie robic tym samym ciezarem?

xxmłodyxx
30-06-10, 13:50
a i jeszcze czy np jakies 1.5 godz pływania(troche plywania troche skakania) po stawie moze zastapic aeroby 30min?

fallenursus
30-06-10, 14:08
Jak najbardziej plywanie.duzo zalet nie tylko wysilek tlenowy:)

D3
30-06-10, 14:19
duzo zalet nie tylko wysilek tlenowy:)

Dokładnie, można czasem niezłe foczki wyhaczyć ;)

xxmłodyxx
30-06-10, 14:21
A trening jak? moze byc?

Dzban
30-06-10, 16:52
W tym treningu na biceps i triceps to też 3 serie. Ja robiłem 15-10-5 w ciągu jednego tygodnia ale miałem jeden trening tzn te same ćwiczenia zawsze. Przy różnych treningach to tylko co tydzień lub dwa zmiana.

Mati199314
30-06-10, 18:50
Trening moim zdaniem jest w porządku. A wygląd jak na twój wiek to tylko po zazdrościć . NIE ZMARNUJ TEGO :)

xxmłodyxx
30-06-10, 19:11
Dzisiejszy trening: B


nogi: uginanie ze sztangielką 3s coś koło 7kg miała ale i tak mnie to kolano ciągnęło wiec nie dokładałem
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s 40 42.5 45 ale lajtowo szło, kolana nie czułem na następnym zacznę od 50( robiłem szeroko nadchwytem, czy robic moze wąsko podchwytem kiedys tak robiłem ale nie wiem jak jest lepiej?)
Klatka:Wyciskanie sztangielek (głową w górę) 3s 17 18.25 19.5(waga jednej) czułem zakwasy po poniedzialkowej splitowej klacie)
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s tu było cienko 6 6.5 7
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s 25 26.5 (ciężar szedł lajtowo w pierwszej serii się zapomniałem i zrobiłem 17 razy:P)
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 2s 17 18.25

Dieta
Tu sie nie ma bardzo czym chwalic bo na sniadanie zjadłęm smarzoną kiełbase :P , potem na obiad jakis krupnik i bigos z chlebem, a teraz po siłce zrobiłem sobie owsiane z rodzynkami i z kukurydzianymi i jem to z jogurtem. Mam w planach wypad na stawy dupe pomoczyc ale nie wiem jak to wyjdzie czy nic nie bede musiał robic wieczorem w domu.

xxmłodyxx
01-07-10, 12:39
dzisiaj wstałem o 11 stanełem na wadze i... waze 75-76;/ ale brzuch mniej napuchniety i nogi schudły lekko...ale któregos dnia sie w dzien wazyłem to 80 było

xxmłodyxx
02-07-10, 19:27
Trening C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s załozyłem troche wiecej niz ostatnio na hantla i starałem sie mocniej zginac po jakies 20razy
Plecy:Martwy Ciąg 3s - ze wzgledu na kolano zrobiłem 70 72.5 75
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 17 18.25 19.5
Barki:Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 19.5 20.75 22
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 27 34
Biceps:Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 29 31.5 33
No i wszystkie serie po 10razy

Bolą mnie cos barki;/ od rana...raczej nie stawy tylko miesien lub jakies scigna..biore mocną dawkę glukozaminy(lekarz mi przepisal) Struktum czy jakos tak, no i rozgrzewam sie przez treningiem róznego rodzaju wymachy i kręcenia ramion

mateohzp
03-07-10, 00:03
jak barki bolą to moze za często pływasz i poprostu zakwas, bo cos tam wczesniej pisales o jakims stawie :)

Micek185
03-07-10, 00:28
spróbuj zrobic spolidniejszą rozgrzewke i na jakiś czas zmniejsz obciążenia i co najważniejsze ogranicz zakres ruchu możesz nawet robić połowiczne ruchy żeby zbyt nie nadwyrężać stawów,bieresz glutamine więc powinno po jakimś czasie przejsć.

myślałem że więcej ważysz jak widziałem foty:)

fallenursus
03-07-10, 00:48
jak barki bolą to moze za często pływasz i poprostu zakwas, bo cos tam wczesniej pisales o jakims stawie :)

uhm..
fail:)
plywaj mlody, wspomaga regeneracje.
trening rob tak jak ulozyles jest ok. sprawdz po 6sciu tygodniach jakie zmiany w wygladzie i sile. Wtedy mozna myslec o kombinowaniu ze zmiana cwiczen.

xxmłodyxx
05-07-10, 21:39
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s - 40 60 60x15 (robiłem lekkie uginanie , cos mi pykło i moge zginać kolano:) ale z ciężarem nie za bardzo)
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 70 72.5 75
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 40 42.5 45 lajtowo
Triceps:Pompki na poreczach 2s x15
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 41 43.5

bruch 3 serie uginania kolan do brzucha w zwisie po 30-16

mateohzp
06-07-10, 00:55
uhm..
fail:)
plywaj mlody, wspomaga regeneracje.
trening rob tak jak ulozyles jest ok. sprawdz po 6sciu tygodniach jakie zmiany w wygladzie i sile. Wtedy mozna myslec o kombinowaniu ze zmiana cwiczen.


stary jha po treningu barków wchodze do wody to na nastepny dzien z rana reki nie moge podniesc.. woda męczy jak sie naprawde długo pływa.

Keejdzi
06-07-10, 01:19
Co masz na mysli mowiac dlugo ?

Młody jak Ty jestes w moim wieku to Ci zazdroszcze wyników nie wiedzialem ze DT prowadzisz bede zaglądal pzdr ;)

mateohzp
06-07-10, 12:15
w moim przypadku wystarczy 2h pływania i ciezko sie wydostac z wody ;D

Dzban
06-07-10, 13:13
To coś słabo u Ciebie ja tam mogę w ciągu dnia kilka godzin popływać. No ale to jak nad jezioro pojadę na wczasy.

xxmłodyxx
06-07-10, 18:21
Keejdzi he zależy ile masz lat...

Juz nie byłem kilka dni na syawach bo koło jednego stał maluch stary...no i sie go czepnelismy...kolega wybil dwie szyby i ja go przewróciłem na bok:P No i ten ty co to jego staw jest, postawił tabliczke 'zakaz pływania" ale i tak sie wybierzemy jeszcze kilka razy :P

xxmłodyxx
07-07-10, 19:26
Trening B
Plecy:Wiosłowanie Sztangą podchwytem 3s 50 55 60
Klatka: rozpietki płasko 3s 19 20 21
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 7 7.5 8
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 3s 40 42.5 35
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s 15.5 18

xxmłodyxx
12-07-10, 12:46
http://img194.imageshack.us/img194/628/0707101758.jpg

takie o bez pompki(słaby aprat mam teraz w tel i słaba jakosc)

Keejdzi
12-07-10, 13:09
Fajny dres :D

Voice666
12-07-10, 18:51
Przedni akton barków wydaje się dość duży, a jak z tyłu?

xxmłodyxx
12-07-10, 20:34
a ztył słabiej boki tez nie za bardzo ale czuje juz postep w sile na bokach ;)

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 60 65 70 x15-19 do połowy zeby kolano nie jebneło : )
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x10 czuje ze idzie coraz łatwiej:)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 72 74.5 77 x10
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 40 50 55 x10
Triceps:Pompki n poreczach 2s x15
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowo 2s 17 18 x10

xxmłodyxx
13-07-10, 21:37
Dzisiaj postanowiłem wrócić do splitu:

nogi+ barki
klatka + biceps
plecy+triceps

dzisiejszy trening:
Nogi:
przysiady 70kgx20 72,5x 20 75x 20 77.5x 18
wyprosty z łamaną 17kgx20 22kgx20 27x3 i poczułem dziwny ból w kolanie i przestałem
uginanie z hantlem leząc 7kgx35 9.5x30 12x26
łydki 2serie do palenia

Barki:
wyciskanie zza karku 40kgx 15 50x 10 52.5x 10 55x10 57.5x 8
sztanga do brody 35kgx10 37.5x10 367.5x 10
unoszenie na boki(to juz raczej na pompke bo za mało załozyłem) 5.5 jedna hantla 3serie po 15razy

a po treningu zjadłęm jajecznice z boczkiem cebulką i zółtym serem: )

xxmłodyxx
14-07-10, 12:46
jak by mógłmi ktos podsunąc jakies argumenty czy lepiej bedzie robic biceps z plecami, a klate z tricepsem czy na odwrót?

a tu jeszcze takie o, troche schudłem ale skura jest:

http://a.imageshack.us/img20/8268/1207101730.jpg

Voice666
14-07-10, 17:38
jak by mógłmi ktos podsunąc jakies argumenty czy lepiej bedzie robic biceps z plecami, a klate z tricepsem czy na odwrót?


Jak zdecydujesz się na plecy z bickiem i klatkę z tricepsem to nie szalej z mniejszymi mięśniami bo pracują już przy treningu tych większych. W sumie to kwestia indywidualna.

xxmłodyxx
14-07-10, 23:42
i tak zrobie bo inaczej by sie duzo czasu schodziło

Dzisiejszy trening:
Klatka + triceps

Klatka:
wyciskanie hantlami na skosie w góre: 26kgx12 28.5x12 31x8 33.5x5 - waga jednej hantelki
wyciskanie hantlami na skosie w dół: 26kgx12 27.25x10 28.5x8 29.75x10
rozpietki płasko: 14kgx15 15.25x15 16.75x12

Triceps:
francuskie jedną ręką siedząc: 16.75kgx 20
francuskie leząc: 35kgx 10 30kgx 12 30kgx 10
francuskie stojąc: i tu nie mam pojecia ile to wazyło bo to samoróbka sztanga(kolega robił) ale koło 20kg miła to tak po 15 razy 2 serie

Voice666
15-07-10, 10:03
NIe za dużo tego francuza, wiem że francuski jest przyjemny ;) ale........

Może tak:

ściąganie linek wyciągu
opuszczanie sztangi do czoła leżąc (tzw łamacz czaszki)
pompki na poręczach.

Hornet
16-07-10, 16:03
osobiście robie klata+barki+tric
wyciskanie sztangi leżąc 4x8 100*
wyciskanie hantelek ujemny skos 4x12 30*
Butterfly 3x12 10kostek*(maszyna zamknięta :P)
wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x8 60*
wznosy hantelek bokiem 3x12 12,5*

a na deser dobrze już spompowany triceps katuje

francuskie do czoła leżąc 4x8 35*
ściągnie drążka wyciągu stojąc 4x12 9kostek

muszę przyznać że sprawdza się ten system ale jednakże uważam iż zaniedbuje barki trochę. Ale klata tric w splicie jak najbardziej

Hornet
16-07-10, 16:07
osobiście robie klata+barki+tric
wyciskanie sztangi leżąc 4x8 100*
wyciskanie hantelek ujemny skos 4x12 30*
Butterfly 3x12 10kostek*(maszyna zamknięta :P)
wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x8 60*
wznosy hantelek bokiem 3x12 12,5*

a na deser dobrze już spompowany triceps katuje

francuskie do czoła leżąc 4x8 35*
ściągnie drążka wyciągu stojąc 4x12 9kostek

muszę przyznać że sprawdza się ten system ale jednakże uważam iż zaniedbuje barki trochę. Ale klata tric w splicie jak najbardziej

xxmłodyxx
22-07-10, 13:38
jak by ktos mógł to niech sprzatnie troche tych postów horneta :P bo chyba za duzo razy kliknał wyslij... :P

ja lubie francuza na początku, mocno skatowac duzym ciezarem....potem jedna reką i wyciag ewentualnie porecze...


dzisiaj sie przymierzam do pleców z bicepsem, jak by ktos mógł to prosze o jakąs rozpiske zeby poprawic szerokosc...nie wiem czy robic najpierw mc po rozgrzewce czy na koncu?

Voice666
22-07-10, 16:04
Mc dobre ćwiczenie jak chcesz poszerzyć talię ;)
Jak chcesz poszerzyć plecy to podciąganie na drążku, ściąganie do klatki, wiosło szeroko nachwytem....

xxmłodyxx
24-07-10, 13:36
czyli mc wyzucic?? a zamiast tego robic np wyprosty leząc na ławce na brzuchu?


mój trening z czwartku:
Plecy:
MC 100kgx8 100kgx8 100kgx 5
podciaganie szeroko do brody 3seriex 10
wiosłowanie wasko podchwytem 40kgx13 42,5kgx12 45x12 47.5x12 50x10 52.5x10

Biceps:
uginanie ze sztanga stojąc 25kgx 12 27.5x 10 30x 10 32.5x10 35x 8
uginanie z hantlami stojąc jeden hantel miał chyba po 12kgx 12 x 10 x10 x10 i odrazu na ostatniej bez odpoczynku 7kgx15

Teraz te moje treningi nie mają sensu..chodze do roboty i nosze miedzy innymi jakies belki albo płyty z kamienia wiec sie troche zmecze..a chodze na sił zeby nie spadło ;P

wczorajszy trening nóg:(smiech)

przysiady ze sztangą na barkach 70kgx12 75x12 80x12 85x10 90x 10 95x10 100x8

i to tyle...potem jeszcze barki zaczołem ale zrobiłem 3 serie i poszedłem do domu...


Ile bym musiał wyłozyc kasy jak bym chciał kupic sobie jakies serki wiejskie twarogi jajka na miesiąc? chodzi mi tylko o duzo białka..

xxmłodyxx
24-07-10, 13:37
a i jeszcze miezyłem wczoraj nogi przed treningiem to w prawej mi sadło do 60 a w lewej do 55cm :( przez to jebane rozwalenie kolana...mam nadzieje ze szybko odbuduje


a co myslicie o duzych zmainach ciezaru? np jak bym robił klate i zaczoł od 40x16 50x15 60x12 70x10 80x6-8?

Voice666
24-07-10, 21:33
Martwy możesz robić co "jakiś czas", Ja obecnie nie robię w ogóle mc.
Co do ciężaru to wszystko zależy od ciebie i od celu treningu.

xxmłodyxx
25-07-10, 14:54
cel to ja mam zeby masa w miare jakosciowa szła...no i sziła tez by sie przydała ;) ale nie wiem jak to bedzie, co tydzien jakies ognisko albo osiemnastka :P az nie pamietam drogi do domu ;P

Keejdzi
25-07-10, 16:07
Kup mape

fallenursus
25-07-10, 18:05
chooyowa komore masz jak gps'a nie ma..

Sosna91
25-07-10, 19:15
chooyowa komore masz jak gps'a nie ma..


dokladnie, GPS to podstawa.

xxmłodyxx
26-07-10, 13:05
znaczy do dom u zawsze trafiam :P tylko nie pamietam jak i któredy szedłem : P

Keejdzi
26-07-10, 14:07
To jest jeszcze jedna opcja mozesz kupic spray i zaznaczac kazde drzewo obok ktorego przechodzisz,jak nie ma drzew ewentualnie moga byc domy lub bloki :D

xxmłodyxx
26-07-10, 14:27
albo chodnik:P

xxmłodyxx
26-07-10, 23:13
dzisiejszy trening:
KLATKA+ TRICEPS

Klatka:
wyciskanie na małym skosie w górę 40kgx18 50kg15 60kgx12 70kgx8 40kgx15
wyciskanie na skosie w dół 40kgx18 50kgx16 60kgx12 70kgx7 80kgx4
wyciskanie płasko 40kgx12 50kgx10 60kgx7
rozpiętki na skosie w gorę jedna hantla miała 13 a druga 15 ale nie chcialo mi sie rozkrecac to zrobiłem tak a potem tylko zmieniłem rece: P 2serie po 13razy

Triceps:
pompki na poręczach 3serie po 10 powtórzeń
francuskie jedną reką 13kgx15 13kgx13 13kgx12
prostowanie na wyciągu 18kgx25 25kgx20 32kgx18(kolega to tez robił i dlatego tak mało)

Powiem ze pierwszy raz robiłem serie na klatę co 10kg i ładnie pompuje:)

seras666
27-07-10, 01:02
twoj pierwszy trening klata+tric??

xxmłodyxx
27-07-10, 12:02
nie a co?

seras666
29-07-10, 11:50
jak wchodzi? lepiej niz klata+bic??

xxmłodyxx
29-07-10, 12:18
jak zrobuisz klate to juz potem tylko dobijasz triceps bop zmeczony a jak bys robił biceps to dluzej sie schodzi ale jak wolisz ja wole z tricepsem

xxmłodyxx
29-07-10, 12:34
Wczorajszy trening:
Plecy+ Biceps

Plecy:
Podciąganie szerokim do brody: 1seria x10, 2sx8, 3sx7
Wiosłowanie półsztangą: 50kgx12 55kgx10 60kgx10
Wiosłowanie sztangą szerokim nadchwytem: 60kgx12 65kgx10 70kgx10
Wiosłowanie sztangielką: 22kgx14 24.5kgx12 27kgx12

Biceps:
Uginanie z hantlami, siedziąc na ławce skosnej(po woli): 13kgx12 15,5kgx8 18kgx5
Uginanie z łamaną na modlitewniku wąski chwyt: 19kgx20 24kgx10 29kgx5(bez przerwy od razu): 19kgx4
Uginanie jedną reką w staniu w oparciu o kolano(jak Arnold) po woli ,pomagałem sobie podnosic drugą reką i powoli opuszczałęm: 7kgx20 8kgx20 8kgx18

Voice666
29-07-10, 12:52
Nie za dużo tych wiosłowań?

seras666
29-07-10, 13:18
jak zrobuisz klate to juz potem tylko dobijasz triceps bop zmeczony a jak bys robił biceps to dluzej sie schodzi ale jak wolisz ja wole z tricepsem

to wiem :P pytałem jak tobie wchodzi ten trening, tez preferuje taki podział, z czego moj kumpel bardziej czuje klata+bic.

xxmłodyxx
29-07-10, 14:39
Voice666 nie wiem jak robiłem mniej to nie wchodziło nic...teraz niby sa 3, ale po 3 serie 4 ćwiczenia wiec...jest dobrze mysle,

seras997 bardziej mi podchodzi tric z klatą niz z plecami :P

Micek185
29-07-10, 14:44
młody zajrzyj do działu trening do twojego tematu

xxmłodyxx
29-07-10, 14:50
A to takie po wczorajszym treningu( słaba jakosc a aparat mam 5mp w tel;/)
http://img507.imageshack.us/img507/55/p28071022000001.jpg

http://img231.imageshack.us/img231/1503/p28071022010001.jpg

http://img804.imageshack.us/img804/4396/p28071021590001.jpg

Ocenę pozostawiam wam, ale wiem ze nic specjalnego nie ma;/ do tego ten brzuch na ostatniej dziwnie wyszedł ale juz musiałem isc do domu i nie robiłem innego...

Micek185
29-07-10, 14:54
to że mały nie jesteś to sam wiesz ale albo taka fota albo masz mała klatke,i ten brzuch nawet wciągnięty pokazuje ze dużo tam fatu i słabe mięśnie ale ogólnie jest dobrze:)

Keejdzi
29-07-10, 15:15
Mlody zajebiscie ;)

Rokr91
29-07-10, 15:22
Boją się Ciebie wuefiści w gimnazjum?

xxmłodyxx
29-07-10, 15:45
Od wfu mielismy w gimnazjum babki to gralismy w co chcielismy: P

Mati199314
29-07-10, 16:15
Ty kurwaa chamie ... , bardzo ładnie ;)

Keejdzi
29-07-10, 16:33
Btw fajny dresik :D przez internet gdzies kupowales :P?

xxmłodyxx
29-07-10, 16:40
nie wiem ja go od ciotki dostałem : P

xxmłodyxx
31-07-10, 13:27
Piątek:

Nogi&Barki

Siady 70x5 70x5 70x5 70x5 70x5(po woli)
Wykroczne (waga jednej hantli) 13kgx10 13kgx8
Uginanie z hantlem 24kg x10 24kgx10
Wyciskanie z klatki 40x5 40x5 40x5 40x5 40x5
unoszenie na boki 12kgx10 12kgx10(waga jednej hantli)
podciąganie sztangi do brody 40kgx10 40kgx10


Trening poszedł lajtowo ale wiem ze to dopiero przygotowanie do wejscia na duze ciezary....

Jezeli chcecie pomóc w dopracowaniu planu to zapraszam tu:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?28958-Metoda-5x5-tr%F3jb%F3j-si%B3owy

xxmłodyxx
31-07-10, 21:24
Obczajcie co dostałem od cioci dzisiaj:

http://img5.imageshack.us/img5/4593/p31071017390001.jpg

http://img704.imageshack.us/img704/2926/p31071017390002.jpg

dobre nie?; D

DTX
31-07-10, 21:32
fajna ciocia ;D

xxmłodyxx
01-08-10, 22:13
Dzisiaj poprawiłem rekord w wl na 115kg...jutro spróbuje 120kg bo dzisiaj nie mogłem dopchac

Voice666
02-08-10, 10:26
Za tydzień spróbuj ;)

xxmłodyxx
02-08-10, 11:38
ale wczesniej podniosłem 110 i 115...wiec dzisiaj odrazu po rozgrzewce małymi ciezarami spróbuje 120

xxmłodyxx
03-08-10, 20:25
Wczorajszy trening:

Plecy&Biceps
MC 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg
Podciąganie na drążku x10 x8
Wiosłowanie hantelką 33kgx10 33kgx10
Uginanie ze sztangą stojąc 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x39kg
Uginanie z hantlami na skośnej 15kgx10 15kgx8

Hornet
03-08-10, 21:47
no i pękła paczka20?

xxmłodyxx
04-08-10, 14:20
narazie nie :P dzisiaj zmieniam siłke(na naszej remont)...bede musial jezdzic rowerem 5km ale czego sie nie robi dla pakowanie :P

Voice666
04-08-10, 15:51
...bede musial jezdzic rowerem 5km

Samo zdrowie :)

fallenursus
05-08-10, 14:19
happy b-day mlody!! zebys nie zglupial od tych wszystkich koksow;)

xxmłodyxx
05-08-10, 20:24
Dzięki :) Jak chcesz to mi możesz wysłać jakieś suple :P


Wczorajszy Trening:

Klatka&Triceps

Wl: 75x5 75x5 75x5 75x5 75x5
wyciskanie hantli na skosie: 24.5x10 24.5x10
sciaganie linek wycągu 2seriex10(nie wiem ile było)
Wyciskanie wąsko: 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5
Wyciskanie francuskie jedna ręką 24.5x10 24.5x10

wojtas fc
06-08-10, 13:36
xxmłodyxx (http://www.e-gym.member.php?11685-xxm%C5%82odyxx) nagrał był tego francuza bo ja używam we wszystkich ćwiczeniach większego ciężaru niż ty a francuza jedną robię 13kg a ty 25kg!!!!!!!!!!!!! jak ty to robisz? pomagasz sobie drugą ręką ? :-)

xxmłodyxx
06-08-10, 17:38
wojtas fc drugą sobie tylko przytszymuje łokiec zeby mi na bok nie uciekł....


Wczorajszy trening:

Nogi&Barki

Siady 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5
Wykroczne 13kgx10 13x10
Uginanie z hantlem 29.5x10 29.5x10
Wyciskanie z klatki 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5
unoszenie na boki 13x10 13x10
podciąganie sztangi do brody 42x10 42x10

a potem 3 piwa: P

xxmłodyxx
09-08-10, 23:48
Poniedziałek:
Plecy&Biceps
MC 5x95kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg
Podciąganie na drążku x8 x8 x7
Wiosłowanie hantelką 33kgx10 33kgx10
Uginanie ze sztangą stojąc 45kgx5 45x5 45x5 45x5 45x5
Uginanie z hantlami 16kgx12 16x12

marcinpeny
10-08-10, 16:12
Poniedziałek:
Plecy&Biceps
MC 5x95kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg
Podciąganie na drążku x8 x8 x7
Wiosłowanie hantelką 33kgx10 33kgx10
Uginanie ze sztangą stojąc 45kgx5 45x5 45x5 45x5 45x5
Uginanie z hantlami 16kgx12 16x12


a ja chciałbym zobaczyć te uginanie hantlami 16kgx12, zreszą tą sztange tez. Pomnozyles x2 te ciezary chyba, ale i nawet jak tak to za duzo hehe

wojtas fc
10-08-10, 17:01
marcinpeny (http://www.e-gym.pl/member.php?15938-marcinpeny) sog niechcąco nie wiem czemu cię to dziwi przecież to malutki ciężar a młody malutki nie jest :-)

xxmłodyxx
10-08-10, 20:05
Ciezar jest mały narazie...co tydzien wchodze na wieksze a to dopiero przygotowanie jest...

marcinpeny
11-08-10, 08:48
A gdzie ćwiczysz? U siebie w domowej siłce czy na silowni na miescie?

Keejdzi
11-08-10, 15:56
a co za róznica ;/ ? obciazenie wcale nie jest bardzo duzo a na 100 % mlody tyle podnosi bez problemu ;O

xxmłodyxx
11-08-10, 16:21
Mamy siłke z kolegami...prawie cały ciezar oryginalny....30kg jest tytlko z torów w Niemczech zajebane..: P

xxmłodyxx
11-08-10, 16:24
Z kolegami mamy siłownie.... ciężar prawie3 wszystko oryginalny...tylko 2x30kg jest z Niemiec z torów zajebane :P

xxmłodyxx
12-08-10, 15:31
z kolegami mamy siłke a co?

xxmłodyxx
18-08-10, 01:56
.......

xxmłodyxx
18-08-10, 01:57
o widze ze forum juz smiga wiec zaraz przenosze moją relacje spowrotem na nasze forum: )

fallenursus
18-08-10, 02:00
wypadalo by, a nie siare siac na jakims zadupiu

xxmłodyxx
18-08-10, 02:03
he....jakbys mógl to posprzataj :D bo jak sie forum zwaliło to napisałem kilka postów o ty msamym

xxmłodyxx
18-08-10, 02:06
Byłem u Ortopedy z moim kolanem no i...nie pocieszył mnie za bardzo..;(

Stwierdził ze mam wrodzoną "wadę" rzepki tzn jest troche bardziej z boku niz powinna byc...Stwiezdził tez ze podczas tamtego wypadku uszczypało sie kilka kawałków które pływają p0o kolanie i trezba je bedzie operacyjnie osunąć;/


Dlatego tez zmieniłem trening.


Dzisiejszy trening
Plecy&Biceps
wiosłowanie szeroko sztangą 60kgx12 65kgx10 70kgx8
podciąganie szeroko do brody x8 x7 x8
wiosłowanie końcem sztangi 40x12 50x12 60x10 70x6
wiosłowanie hantlem 22kgx12 24.5x10 25x10

uginanie z prostą sztangą stojąc 40kgx12 45kgx10 45kgx8
uginanie z hantlami stojąc 18kgx10 18kgx9 18kgx8
uginanie z łamaną na modlitewniku 22kgx15 22kgx14 22kgx12

No i dzięki Herman za poradę :D Jak byś mógł to napisz dokładnie o co chodzi z tym żeby nie podnosić głowy po zabiegu...

fallenursus
18-08-10, 02:07
a ja chciałbym zobaczyć te uginanie hantlami 16kgx12, zreszą tą sztange tez. Pomnozyles x2 te ciezary chyba, ale i nawet jak tak to za duzo hehe

http://www.e-gym.pl/showthread.php?29214-skromne-po-kontuzji zmienisz zdanie;p

xxmłodyxx
18-08-10, 02:13
i tak już pewnie do mnie nie zajrzy....;/ ale nie wiem o co mu chodzi bo ciezar nie duzy

xxmłodyxx
18-08-10, 17:08
http://www.e-gym.pl/showthread.php?29234-Drugi-cykl-prze%B3o%BFony link do cyklu...napiszcie co myslicie ale najlepiej w tamtym temacie

xxmłodyxx
18-08-10, 17:09
http://sklep.kfd.pl/power-system-3250-power-basic-p-880.html

Chce kupic ten pas i nie wiem jaki rozmiar...czyba L wezme...teraz mam 84 w pasie ale szykuje sie na mase wiec pas bedzie puchł

xxmłodyxx
18-08-10, 23:33
Dzisiejszy trening :D

Klatka&Triceps
wyciskanie leząc 70kgx12 80kgx9 90kgx8 100kgx4 105kgx1 ale pomogł mi kolega docisnąc
wyciskanie hantli na skosie 25kgx12 27.5kgx9 30kgx6
sciaganie linek na wyciągu 10kgx16 12.5kgx12 15kgx10 17.5kgx8

wyciskanie wąsko 50kgx12 60kgx10 70kgx8
francuz w siadzie jedną ręką 22kgx10 22kgx10 22kgx10
prostowanie na wyciągu 36kgx10 36kgx10 36kgx10

Ogólnie fajne:D Nie sądziłem ze płasko mi tak ładnie tym ciężarem pójdzie:D

Voice666
19-08-10, 19:07
Młody masz ty tam jakąś suplementacje lub "suplementacje"? czy tk na sucharka?

xxmłodyxx
19-08-10, 19:51
teraz na sucharka od zimy...

seras666
19-08-10, 20:38
ja yhym na sucharka, piwsko zlopie!

xxmłodyxx
19-08-10, 22:24
ja yhym na sucharka, piwsko zlopie!

Jakbym wiedzial wczesniej to bym się nie ograniczał do tych 7-10 piw co sobote

Voice666
20-08-10, 08:59
Browar to najlepsze co może być po treningu ;)

xxmłodyxx
20-08-10, 21:47
Dzisiaj miałem robić barki ale odpuściłem jutro może zrobię;/ dzisiaj już ciemno jechać na siłkę a późno wróciłem z roboty...do baru w sumie tez mi się nie chce iść bo mam kasę w samych stówach i się boje ze jak zacznę to przejebie całą stówę :P

Wiki
23-08-10, 10:22
jak na 16lat to sylwetka zajebista :P

xxmłodyxx
23-08-10, 22:38
zalezy dla kogo....Dzsisiejszy trening to poraszka nawet mi sie rozpisywac nie chce miałem robic plecy a zaczełem klate i cos mnie zaczeło rwac w cycach, zrobiłem tak kilka seri ale wogóle nie miałem checi;/ chyba zaczne robic splita 5x5 na klate, kolega robi...

Voice666
24-08-10, 20:22
Nie łam się młody

fallenursus
24-08-10, 21:16
Pewnie kac

xxmłodyxx
24-08-10, 21:24
Pewnie kac

tez...;/

Micek185
24-08-10, 22:15
młody daj jakieś foto bo chce zobaczyc cie teraz pulpecie:D
na kaca najlepsze jest powietrze z materaca:D

xxmłodyxx
25-08-10, 20:06
pulpecie? he schudłem teraz...wstawiałem sostarnio foty ale chyba link wygasł zaraz poprawie

fallenursus
25-08-10, 20:11
Mlody nie wstawiaj bo sie komplexow nabawia

xxmłodyxx
25-08-10, 20:14
Jk Ty bys wstawił to tak ale ja to cienki bolek jestem:D

Wstawiam normalnie bo tamten link sie jebie jakos;/

http://img9.imageshack.us/img9/7968/brzuchk.jpg

http://img809.imageshack.us/img809/4592/plecy.jpg

xxmłodyxx
25-08-10, 20:14
http://img705.imageshack.us/img705/8700/plecybic.jpg

http://img30.imageshack.us/img30/3981/klataq.jpg

xxmłodyxx
25-08-10, 20:15
http://img695.imageshack.us/img695/5268/klata2.jpg

http://img442.imageshack.us/img442/7134/naswira.jpg

xxmłodyxx
25-08-10, 20:17
http://img716.imageshack.us/img716/1042/herkules.jpg

http://img818.imageshack.us/img818/8070/napajaca.jpg

Micek185
25-08-10, 20:43
mówiłem pulpecie:D
masa jest ładna tylko ja póxniej pociąc ile jeszcze bedziesz ciągnął mase?planujesz jakąś redukcje w ogóle?
poza "na hitlera" i ise podoba:Dale reszty się ucz!bedzie z ciebie dzik!

Gasior
25-08-10, 20:43
elegancko az chce Cie zobaczyc za dwa lata :D

Voice666
25-08-10, 21:15
Dobre jest, oby do przodu.

ps: jak tam rozpiska? masz jeszcze rozkminy?

Micek185
25-08-10, 21:19
Voice teraz twoja kolej:D
własnie młody bo ty ciągle z ta klatą kombinujesz cos mi się zdaje ze chcesz w końcu wycisnąc te 60kg:D

xxmłodyxx
25-08-10, 23:46
Voice666 dzisiaj robiłem nawet ładnie wchodzi:D tylko powtórzenia pomyliłem i troche za mały ciezar :D

micek185 tyle to ja podnosiłem jak pierwszy raz na sił poszedłem:D , Teraz jestem po spadkach...chce teraz pocwiczyc bo po operacji pewnie znowu przerwa bedzie;/ Ale jak doprowadze kolano do brzodu to jade jakis masowy z nogami i mc:D A redukcje jak juz to na wakacje następne dopiero:D a tak to bede mase z siłą przeplatał...

xxmłodyxx
25-08-10, 23:58
Dzisiejszy trening:D
(rozpiska w konsultacji z Voice666:D)

Barki+Triceps
Unoszenie na boki 12kgx15 12kgx15 12kgx15 12kgx15
unoszenie do przodu 9kgx12 9kgx12 9kgx12 9kgx12
unoszenie do tyłu w lezeniu na ławce skosnej na brzuchu 6kgx11 6kgx11 6kgx11 6kgx11
wyciskanie z klatki 50kgx6 55kgx6 60kgx5 65kgx4
szrugsy sztangą 50kgx12 55kgx12 70kgx12 80kgx10 90kgx8(brał bym wiecej ale sztanga mi sie z rąk wysuwała)

francuz jedną ręką 22kgx9
prostowanie na wyciagu(dropset) 35kgx12 20kgx20 10kgxmax
francuz jedna reką stojąc bez podparcia(pompka) 6kgxdo oporu

przedramie(prostowanie i uginanie w staniu) 6kgx20 6kgx20
francuz dwoma na raz (hantle nad głową) 6kgx do oporu

Ledwo bluze załozyłem:D

Siedziały jeszcze typy ze mną na siłowni i piwo piły, chciały mnie nakusic ale sie nie dałem:D

Micek185
25-08-10, 23:59
Voice666 A redukcje jak juz to na wakacje następne dopiero:D a tak to bede mase z siłą przeplatał...

i tego się trzymaj tez na taki sytem teraz stawiam.jak dobrze pójdzie to i ja za rok dzwignę w przysiadzie te 50kg!:)

xxmłodyxx
26-08-10, 00:01
masz soga za checi na te 50kg:D Bo to nie ma smiechu ale trzeba pracy troche w to włozyc:D

Voice666
26-08-10, 19:52
Młody - w tej rozpisce trochę pomieszałeś; schemat powtórzeń ma wyglądać mniej więcej tak: 1 seria -15 powt. 2 seria 12. trzecia 8-10 powt. 4 seria 6 powt każdy do załamania w dwóch ostatnich mogą być wymuszone, ale bez szaleństw i tak jak pisałem technika przed ciężarem. Ciężar taki żeby w każdej seri dojść do załamania w tych granincach powtórzeń, jak będzie jedno czy dwa więcej czy mniej to nie ma tragedii, ale unikaj robienia np: 6 powtórzeń ciężarem, którym mógłbyś machnąć spokojnie 10. comprende?

Micek185
26-08-10, 22:18
wymuszone oszczędzał bym na co drugi trening i to tez nie caly czas bo się przeciążysz.

xxmłodyxx
27-08-10, 00:07
Dzisiejszy trening...(taki na odpierdol, jak nie mam mc w treningu to nie wiem ja to posklejac;/)

Plecy&Biceps
podciaganie do brody x12 x10 x8 x6
wiosłowanie w siadze na wyciągu 44kgx16 44kgx16(linka sie rwie i bałem sie ze jebnie jak nałoze wiecej to przeszłem na cos innego:D)
wiosłowanie w opadzie kartownicą 45kgx15 45kgx12 55kgx10 55kgx10 65kgx8
wioslownaie sztangą leząc na skosnej ławce 30kgx15 40kgx12

uginanie ze sztangą prostą szeroko 26kgx15 26kgx15 26kgx15 26kgx15
uginanie na modlitewniku z łamaną wosko 26kgx10 31kgx8 36kgx6 41kgx4
uginanie młotkowo hantali oburącz na skosnej (aby szybciej) 15kgx12 15kgx12

xxmłodyxx
28-08-10, 13:42
Trening z Piątku

Klatka
serie łączone

seria 1
wyciskanie płasko 80kgx5
wyciskanie hantli na skosie 17kgx10
sciąganie linek wyciagu 5kgx20

seria 2
wyciskanie płasko 80kgx5
wyciskanie hantli na skosie 20kgx10
sciąganie linek wyciagu 8kgx20

seria 3
wyciskanie płasko 80kgx5
wyciskanie hantli na skosie 20kgx10
sciąganie linek wyciagu 8kgx20

seria 4
wyciskanie płasko 80kgx5
wyciskanie hantli na skosie 20kgx10
sciąganie linek wyciagu 8kgx20

No i tak w sumie to nie wiem jak jest z tym ciezarem w seriach bo nie wiem czy sie go nie zmienia czy dokłada, czy jeszcze odejmuje...w wyskaniu za mało nałozyłem bo lajtowo na ostatnijej serii jeszcze bym kilka razy wycisnoł...Na skos tez wiecej mogłem nałozyc..a na wyciąg to mysle ze tak po 10kg jak by bylo to by bylo ok:D

Voice666
28-08-10, 15:42
Dziwne te ciężary masz na wl 80x5 a na skosie tylko 20 na stronę???

xxmłodyxx
28-08-10, 17:24
góre jklatki mam taką chujową ze szok....pewnie przezto ze długo robie hantlami a jak sam jestem to jak nałoze po te35kg na strone to juz sam sobie nie podrzuce obóch

xxmłodyxx
30-08-10, 23:31
Klatka
serie łączone

seria 1
wyciskanie płasko 90kgx5
wyciskanie hantli na skosie 28kgx7
sciąganie linek wyciagu 10kgx20

seria 2
wyciskanie płasko 85kgx5
wyciskanie hantli na skosie 25kgx7
sciąganie linek wyciagu 10kgx20

seria 3
wyciskanie płasko 80kgx5
wyciskanie hantli na skosie 20kgx10
sciąganie linek wyciagu 10kgx20

seria 4
wyciskanie płasko 75kgx5
wyciskanie hantli na skosie 12kgx10
sciąganie linek wyciagu 5kgx20

seria 5
wyciskanie płasko 75kgx5
wyciskanie hantli na skosie 12kgx10
sciąganie linek wyciagu 5kgx20

Z tym ciezarem to troche pomotałem bo jeszcze nie wiem jak go dobrac;/ jakby ktos był chetny pomóc i sie na tym zna to bardzo prosze o pomoc :D

xxmłodyxx
03-09-10, 21:22
zaliczyłem tydzien wolnego od treningów;/ i pewnie sie to przedłuzy bo chodze do lublina do szkoły i mieszkam w bursie(jak internat tylko uczniowie z kilku szkół) no i tam siłka jest w remoncie jeszcze...w skzole mam zwolnienie z wfu(przez kolano) ale gadałem z typem ze na siłce bede mógł machac:D i gadał do mnie cos o sksie na siłce:D Nie ma chuja jutro biore rower miedzy nogi i jadę do kolegi na sił:D

xxmłodyxx
11-09-10, 11:57
wkoncu zaczełem chodzic na siłke w lublinie:D ale mamy chująwy sprzet troche...tzn są maszyny a zwykłej ławki ze stojakami nie ma...;/ no i hantla jedna tylko;/ musze sie z koksami dogadac bo jest dwóch co przynoszą swoje hantle i będzie git:D

Cosądzicie o robieniu klaty na takiej maszynie co sie wyciska takie uchwyty, ale z dołu i najciezej jest pierwszy raz wyrwa a potem leci

Voice666
11-09-10, 12:21
Mięśnie rosną od intensywności ćwiczeń, same nie wiedzą, że ćwiczysz je na ławce lub na maszynie.

xxmłodyxx
11-09-10, 14:37
Mięśnie rosną od intensywności ćwiczeń, same nie wiedzą, że ćwiczysz je na ławce lub na maszynie.

chyba ze im ktos powie ;>

a jezeli bede robił np wyciskanie na atlasie leząc(wyciskam uchwyt a ciezar jest na wyciągu) to normalnie bedzie szło?

---------- Post added at 13:37 ---------- Previous post was at 13:35 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=0xiKsGpcQp0&feature=related coś takiego mam tyle ze to jest cała taka wielka maszyna

Voice666
11-09-10, 15:11
Będzie szło, jak będziesz ćwiczył mięśnie, które masz ćwiczyć. Widziałeś Doriana? połowa jego treningu to maszyny i wyciągi.

xxmłodyxx
11-09-10, 17:48
ale coleman to juz prawie same sztangi.... No ale dobra nie ma co sie rozczulac...:D zaraz ułoze jakis trening i bede naginał:D spadło pare kg...ale dzisiaj mierzyłem to w łapce 40cm jest:D a jeszcze zapytam czy moge robic lekkie treningi na nogi? zeby troche szło ? operacje mam miec 4pazdzirnika chyba ze mi przesuną termin

Hermann
11-09-10, 19:19
Voice ma racje , u mnie na siłowni jest kilku potężnie zbudowanych gości i oni właśnie większość ćwiczen wykonują na maszynach. Mięśnie będą rosnąć mnie sie wydaje że po prostu nalezy urozmaicac te ćwiczenia tzn nie ograniczać sie tylko do wyćiskania na atlasie ale zmieniać kąt nachylenia ławki, rozstaw uchwytu, dokładać trening z linkami , a zreszta sam wiesz o co biega. Odnośnie nóg to ja sądze że te 3 tygodnie wytrzymasz a potem spokojnie nadrobisz. Skoro masz zwolnienie z WFu to znaczy że nie należy tej nogi forsować. Trzzymam kciuki za zabieg i głowa do góry, masz zamiłowanie do tego sportu, masz młody i silny organizm więc po operacji szybko wrócisz do formy. Trzymaj sie.

Voice666
12-09-10, 21:04
Odpuść sobie te nogi do tej operacji a po niej małymi krokami do celu. Nie ma co się szarpać i zrobić sobie jeszcze gorzej niż jest. O kontuzję w tym sporcie nie trudno, ale powrót bywa bardzo bolesny i może przkreślić szanse na jakiekolwiek mięśnie.

xxmłodyxx
25-09-10, 11:45
wiem ze ostatnio nic nie pisze bo nie ma za bardzo jak....podan tylko ogólną rozpiske planu który teraz robie

pierwszy dzien
łydki+klatka+biceps

drugi dzien
plecy+triceps

trzeci dzien
łydki+ barki+przedramie

a no i jeszcze zaczełem sie siłowac na rękę...poznałem dobrego typa i mnie uczy róznych technik ale musze przedramie i palce wzmocnic jeszcze zeby kłasc wszystkich tak jak on:D

xxmłodyxx
26-09-10, 01:01
http://www.youtube.com/watch?v=skles4MZeDw

poprawnie wykonuje ruch? (sory ze bokiem ale zle miałem tel usyawiony)

rafio83
26-09-10, 11:06
Jest ok. Nie wiem czemu ja trochę bardziej uginam nogi i nigdy nie kłade ciężaru do konca(nie stawiam na podłodze)

xxmłodyxx
26-09-10, 13:16
staram sie prowadzic ciezar po nogach ale mam słaby chwyt...musze poprawic palce i przedramiona

Pusia
26-09-10, 13:19
Za palce odpowiadaja przedramiona chyba ale moge sie mylic :)

Widzialem ze u mnie na silowni gosc robil takie cwiczonko ze jedna reka podrzucal talerz 20kilowy i lapal go samymi palcami gdy ten juz byl w fazie opadania i tak po 15-20x na reke. Jak juz luzno mu wchodzilo to zakrecal talerzem i robil ruch wahadlowy. Fajna sprawa

xxmłodyxx
26-09-10, 13:42
Za palce odpowiadaja przedramiona chyba ale moge sie mylic :)

Widzialem ze u mnie na silowni gosc robil takie cwiczonko ze jedna reka podrzucal talerz 20kilowy i lapal go samymi palcami gdy ten juz byl w fazie opadania i tak po 15-20x na reke. Jak juz luzno mu wchodzilo to zakrecal talerzem i robil ruch wahadlowy. Fajna sprawa


nie bardzo wiem o co ci chodzi...

ja zaczne robic tak ze bede przyrobieniu przedramion opuszczał sztnage na seme palce i zawisał

Micek185
26-09-10, 16:19
młody co do martwego to za długo trzymasz sztangę na ziemi opuszczasz lekko się odbija i jep góra,technike masz dobraspręzynka jest,tez mam słaby chwyt ale na najcieższe serie czyli ostatnie dwie zakładam paski,na siłowni na uwm gośc mi pozyczał przecięzty pas od kimona z karate nawijałem na nadgarstek i sztangę i mogłem robic serie z cięższym cięzaremi wykonywac więcej powt nie bojac sie o to że nie utrzymam sztangi,ale to tylko najciezsze serie poczatkowe bez żeby chwyt się poprawiał.

Pusia nie chodź juz do tego cyrku xD

xxmłodyxx
26-09-10, 16:54
no własnie musiałem odkładac bo mnie palce juz bolały....musze sie za paskami zakrecic

Micek185
26-09-10, 17:55
nie no dobrze ze odkładasz ale mniejsze przerwy tylko rób:)

Ninja165
26-09-10, 18:03
Gombke jak do mycia po 1 na łape i ci nic nie wyleci ;)

RockyBalboa
26-09-10, 18:09
mi pomaga chwyt naprzemienny,sproboj

xxmłodyxx
01-10-10, 22:58
mi pomaga chwyt naprzemienny,sproboj

własnie taki stosuje

xxmłodyxx
02-10-10, 15:25
To plan którym ostatnio cwiczyłem tyle ze nie robiłem ud...operacje mam w ten wtorek na kolano...wiec za jakis czas wracam do tego treningu bo mi sie spodobał:)


PONIEDZIAŁEK:
1.Łydki
- Wspięcia stojąc 4x 30
- Wspięcia siedząc 4x 30
- Wypychanie palcami na maszynie 3x 30
2.Klata:
- Wyciskanie Płasko 4x 12-8
- Wyciskanie wąsko 4x 12-8
- Wyciskanie skos dodatni 4x 12 -8
- Rozpietki 4x12-8
3.Biceps:
- Uginanie sztangi stojąc 3x12
- Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x12
- Uginanie na wyciągu dolnym 3x12

ŚRPDA:
1.Uda:
- Przysiady sztanga z przodu 4x 12
- Wypychanie na maszynie 4x12
- prostowanie nóg na maszynie 4x12
- Uginanie na maszynie 4x12
2.Barki:
- Unoszenie na maszynie 3x 12
- Unoszenie hantli 3x 12
- Unoszenie na boki 3x 12
- Unoszenie sztangi do brody 3x12
3. Triceps
- Pompki na poręczach 3x12
- Prostowanie na wyciągu 3x12
- Wypychanie hantla siedząc 3x12

PIĄTEK:
1. Łydki
- Wspięcia stojąc 4x 30
- Wspięcia siedząc 4x 30
- wypychanie palcami na maszynie 3x 30
2. Plecy:
- Ściąganie wyciągu górnego za głowe 4x12
- Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x12
- Wiosłowanie hantlem 4x 12-8
- ‘Dzien Dobry’ /MC 3x 12-8
2. Przedramiona:
- Zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 4x 12-8
- Zwijanie nadgarstków nachwytem sztangi 4x 12-8
- Uginanie sztanga nachwytem małym ciężarem 3x12

Voice666
02-10-10, 15:29
Opisz jak bedzie po operacji, bo taka relacja sie przyda, taki ala powrot do formy.

xxmłodyxx
02-10-10, 15:39
postaram sie codziennie wchodzic na forum i pisac po operacji, ale jak wyjdzie to nie wiem

xxmłodyxx
08-10-10, 18:14
Witam po zabiegu...:)

Doszpitala pojechałem 4 pazdziernika, 05.10.2010 miałem operacje kolana

Dwie doby po operacji moje kolano wyglądało tak:
37323733373537373738
a następnego dnia tak:
37313734

Całego zabiegu mi sie nie chce narazie opisywac:p

xxmłodyxx
08-10-10, 18:28
Mam korteze za noge...chodze o kulach ale staje juz na nodze, wiec za jakies 2-3 tyg powinienem zacząc chodzic na sił ale nogi nie wiem kiedy

Voice666
08-10-10, 19:11
Do boju. Co Ty wlasciwie miales z tym kolanem? chodzi mi jak sie to fachowo nazywa?
Wiesz cos na temat rehabilitacji?

xxmłodyxx
08-10-10, 19:24
fachowo jak to sie nazywa to Ci teraz nie powiem bo nie woiem gdzie lezy kartka z opisem całym...wiem ze na zabiegu mi przyczepiał spowrotem jakies sciegna czy cos do rzepki które idą od czwrogłowego bo były uszkodzone, usunoł mi równiez ciało półruchome(jakis kawałek kosci który sie ułamał i zwapniał) oraz cos robił z koscioł i rzepką zeby wiecej nie wypadała...Nie pamietam całego zabiegu bo przysypiałem....za tydzien w piątek mam wizyte. Dzisiaj wróciłem ze szpitala ale tydzien jeszcze co najmniej bede w domu. A o zadnej rehabilitacji nic nie wiem

Voice666
08-10-10, 19:29
Kurwa, tez mnie te przyczepy bola..........

xxmłodyxx
08-10-10, 19:42
tu jest trochę bardziej fachowo:P

3740

Hermann
08-10-10, 21:07
Ostatni troche za bardzo nadaje na lekarzy więc tym razem sie powstrzymam. Ciesze sie że juz po zabiegu. Może rodzice wiedzą cos więcej? Nie myśl sobie że za tydzień odstawisz kule i zczniesz robić przysiady ze sztangą. Nie jestem fachowcem ale zdrowy rozsadek mówi że nalezy odczekać i stopniowo wracać do ćwiczeń Przeczytaj i jak będziesz na zdejmowaniu szwów dowiedz sie szczegółowo co Ci wolno i kiedy. I nie szarżuj!!!

http://www.medonet.pl/eksperci,porada-eksperta,1588895,1,rehabilitacja-po-artroskopii,index.html

xxmłodyxx
08-10-10, 21:10
bede czytał duzo i oglądał filmików z rehabilitacji...narazie nic nie próbuje...jednynie chodzic bez kul:P ale to tak po kawałku....mam cały tydzien na siedzenie non stop przed kompem wiec postaram sie to wykorzystac....i myslałem najpierw spróbowac uginania i prostowania na maszynie tylko tak jak juz bede chodził normalnie

xxmłodyxx
09-10-10, 17:18
i jeszcze jedno...

To juz bardziej do tych oswojonych z "wbijaniem" :P bo mam zastrzyki podskurne z Clomex'a czy jakos tak....no i robie sobie je sam a nie wiem czy dobrze...Bije w brzuch tzn tkanke tłuszową , wbojam igłem zaciągam i patrze czy nie idzie czerwone i wbijam...dobrze?

flutebox
09-10-10, 17:25
może Clexan ? przeciwzakrzepowy... zastrzyk podskórny, bierzesz skórę w fałd, wbijasz całą igłę, najmniej 2 -3 cm od pępka, nic nie zaciągasz ani nie wypuszczasz powietrza z gotowej ampułko-strzykawki, pamiętaj żeby nie robić tego w linii białej.

xxmłodyxx
09-10-10, 17:27
lini białej czyli?