kubaCK
25-05-10, 16:06
trening bede robil 3 razy w tyg. chodzi mi o plan treningowy ktory mnie nie bedzie zbytnio meczyl i obciazal bo BJJ daje mi popalic wystarczajaco. splitem nie chce mi sie juz cwiczyc bo mnie znudzil wystarczajaco i dlugo mi schodzi trening.
poniedzielk push
wtorek bjj
sroda pull
czwartek wolne
piatek push
sobota wolne
niedziela bjj
o to plan ktory znalazlem na necie, prosze o korekty i rady
Poniedziałek:
- wycisk płasko sztanga 4x
- wycisk skos hantle 3x
- wycisk zza karku 3x
- wznosy bokiem 3x
- francuskie leżąc 4x
Środa:
- martwy ciąg 4x
- przysiad 3x
- podciąganie na drążku 4x
- wiosłowanie 3x
- uginanie młotkowo 3x
Piatek
- wycisk płasko sztanga 4x
- wycisk skos hantle 3x
- wycisk zza karku 3x
- wznosy bokiem 3x
- francuskie leżąc 4x
po ile powtorzen i seri robic?
poniedzielk push
wtorek bjj
sroda pull
czwartek wolne
piatek push
sobota wolne
niedziela bjj
o to plan ktory znalazlem na necie, prosze o korekty i rady
Poniedziałek:
- wycisk płasko sztanga 4x
- wycisk skos hantle 3x
- wycisk zza karku 3x
- wznosy bokiem 3x
- francuskie leżąc 4x
Środa:
- martwy ciąg 4x
- przysiad 3x
- podciąganie na drążku 4x
- wiosłowanie 3x
- uginanie młotkowo 3x
Piatek
- wycisk płasko sztanga 4x
- wycisk skos hantle 3x
- wycisk zza karku 3x
- wznosy bokiem 3x
- francuskie leżąc 4x
po ile powtorzen i seri robic?