Zobacz pełną wersję : barki przy fbw
jakie ćwiczenia barków robicie przy fbw żeby zrobić wszystkie aktony? np trening a wyciskanie siedząc 3 serie trening b unoszenie hantli bokiem 2 serie oraz 2 serie na tył barków?
wujek.maciek
24-05-10, 12:59
5 serii ciezkiego wyciskania w a (nie ma srania po kalesonach),
4 ciezkie gigantsety (opad 45st, wyciskanie stojac, naprzemienne unoszenie przed soba i podciaganie hantli do brody - po 5reps w kazdym secie). jezeli np. unoszenie bokiem robisz 20stkami, to bierzesz 18stki i jechane :) w b
niech moc bedzie z toba http://img80.imageshack.us/img80/7704/mr4704a.gif (http://img80.imageshack.us/i/mr4704a.gif/)
pozdro
ojojoj wujek wklejam cały plan aż strach się bać twoich komentarzy co o nim myślisz?
FBW
A
1 Wyciskanie na skosie 12-10-8
2 przysiad z sztangą z przodu 12-10-8-6
3 wiosłowanie sztangą 12-10-8
4 wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8
5 podciąganie podchwytem 2* max
6 dipsy z obciążeniem 2 * max
7 szrugsy 3 serie po x repsów
8 spięcia na palce z hantlami 40-30-20
B
1 Wyciskanie na płaskiej hantlami 12-10-8
2 mc 10-8-6
3 wykroki z hantlami 8-8
4 uginanie nóg w leżeniu 12-10
5 2 ćwicznia na bok i tych barków po 2 serie
6 wyciskanie w wąskim 10-10
7 uginanie ze sztangą prostą 10-8
8 łydy brzuch
wujek.maciek
24-05-10, 14:40
ojojoj wujek wklejam cały plan aż strach się bać twoich komentarzy co o nim myślisz?
ojojojoj... co za as ci doradzil robienie po 3 serie w bazowych cwiczeniach? ma byc przynajmniej 5! 12-10-8 - 12 i 10 rozumiem rozgrzewkowo, a tylko 1 seria wlasciwa? ocb? oddzielaj plecy i nogi cwiczeniem na klate (kregoslup troche odciazysz), jesli masz juz dipsy, to w dzien b daj sobie wyciskanie francuzkie laczone z wyciskaniem wasko (bez przerwy, ta sama sztanga - tu mozna, a nawet trzeba zrobic wiecej reps). jakies wyciskanie hantli 30st bym dorzucil do b. w ogole to jakies to dziwne masz... wez sobie najlepiej jakis sprawdzony klasyk 5X5.
pozdro
Maćku nigdy nie robiłem fbw 2 razy próbowałem 1 raz zwymiotowałem 2 raz ciemno przed oczyma i sobie usiadłem dziś zrobiłem trening b bez nóg bo je robiłem w piątek i odpoczywają dałem rade ale ciężko jak w bazowych ćwiczeniach dam 5 serii to mam zmniejszyć ilość w innych ? bo to będzie np 15 seri wyciskań + dipsy + wyciskanie wąsko w tygodniu to w hu... dużo i mogę umrzeć
wujek.maciek
24-05-10, 19:55
nic sie nie boj. nic nei masz zmniejszac. twardym trzeba byc. przy dobrym zarciu i regeneracji 48h mozna spokojnie machnac 5 serii na partie w cw. bazowym i dodatki typu triceps (dipsy - nie wychylaj sie za bardzo do przodu i wyciskanie wasko - lokcie jak najblizej tulowia, tak zeby ci sie ocieraly o najszersze grzbietu). jak ci wyjdzie 20 serii na klate to nic sie nie stanie. w splitach z priorytetem ludziom po 30 serii czasem wychodzi i zyja :) oczywiscie nie mzna tak caly czas, bo popalisz miesnie, ale czasami bobrze w palnik sobie dac ;>
pozdro