Zobacz pełną wersję : Sezonowe ćwiczenia
Tak sobie patrzę, no proszę miesiąc do wakacji a ja wyglądam mocno słabo.
Nie myślcie że jestem sezonowcem, kiedyś ćwiczyłem, teraz zrobiłem sobie przerwę, i zaczynam ćwiczyć gdzieś od Lipca.
A wracając do tematu, to co mogę zrobić aby poprawić sylwetkę, przede wszystkim brzuch i klatę?
Jakie domowe ćwiczenia?
Mam hantle, obciążenie i to tyle.
Co proponujecie?
tak na szybko to, pompuj miesnie jesli juz cwiczyles
Tia, jak już ćwiczyłeś to wiesz co robić. Żadnych drastycznych zmian w wyglądzie nie wprowadzisz w 2 miesiące, kręć aero żeby gubić smalec, pare kg może spadnie
Dobra, załóżmy że mam karnet na jeden miesiąc. Co mogę zrobić w miesiąc?
Dobra, załóżmy że mam karnet na jeden miesiąc. Co mogę zrobić w miesiąc?
30 poziomów a6w
Dobra, załóżmy że mam karnet na jeden miesiąc. Co mogę zrobić w miesiąc?
rozcwiczysz sie,na wiecej nie licz
KULTURYSTYKA TO NIE SPRINT TO MARATON
30 poziomów a6w
A6W mi coś da przez ten miesiąc?
Wiem że siłka to sport długi i napisałem że od lipca ćwiczę stale, tylko że teraz po prostu wyjazdy itd, i nie dam rady się na siłownie zapisać teraz.
A6W to lipa, jak nie będzie widać mięśni spod fatu. Trzeba redukować.
daj sobie spokój, w miesiac czy 2 nie zrobisz nic, fat troche zgubisz jak go masz ale miesnia nie zbudujesz za wiele wiec jak nie myslisz cwiczyc dluzej to ja bym tą kase przeznaczył na coś innego. będzie mniejsza konkurencja na plaży.
No właśnie nie mam za dużo tego fatu, w zasadzie nie mam za bardzo co spalać.
Będę ćwiczył na dłuższą metę, także nie zamierzam kasy przeznaczać na coś innego, bo siłownia to to co kocham, tylko że po prostu musiałem przerwać krótką przygodę z nią, ale wracam od lipca, i później zobaczymy ;)
Także dalej nie wiem co robić, bo fatu nie mam za dużo, małe aeroby jeśli już coś można dać, ale jakiś trening na brzuch, tylko jaki?
Pioter1994
24-05-10, 15:36
ale jakiś trening na brzuch, tylko jaki?
Coś mi się nie chce wierzyć że miałeś kiedyś kontakt z siłownią.
Obmyśl własny trening i co tydzień dodawaj do każdego ćwiczenia więcej powtórzeń.
niema co sie katowac bo rezultaty bada znikome wiec pocwiczyc mozesz jakim planem nawet dal poczatkjacych aby sie wdrazyc spowrotem w silownie:)
A ja wiem co moze zrobic xD i efekty murowane ;)
dobra micha i koksy i do wakacji nowe lompy szykuj;d
Chodzi mi o jakieś ćwiczenia na brzuch jakieś absy a6w co polecacie?
http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 wiem ze jestem zajebisty xD
sogaczem nie pogardze hehe
a tak na powaznie,to chyba lepszego systemu nie ma pozdro
ja tam robie 3x 10 baardzo powolnych brzuszków, 3 serie scyzoryków do zmęczenia i ew. wznosy nóg do klaty na drążku, tyle na ile stykło sił. praktycznie co ranek, i nie narzekam na efekty..
http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 wiem ze jestem zajebisty xD
sogaczem nie pogardze hehe
a tak na powaznie,to chyba lepszego systemu nie ma pozdro
I będą po tym efekty?
Macie po sogu chłopaki ;)
no nie zupelnie,musisz odpowiedni sie odzywiac zeby ci sie uwidocznily miesnie,bo co z tego ze krate wyrobisz,jak bedziesz wpierniczal byle co i ja zalejesz tluszczem
Jak będę stosował 10 wskazówek żywienia powinno być dobrze, no nie?
to zalezy czy dobrego czy nie xD
z tego co ja moge ci powiedziec to w poznych godzinachpopoludniowych tak od 17-18 zero wegli na noc czyste bialko w postaci jakiegos dobrego jedzina albo bialeczko czy cos,tu sa wieksi specjalisci poczekaj az sie oni wypowiedza
Jeszcze jedno co do tego filmiku. Ile powtórzeń każdego robić? Tyle co na filmie, wg. siebie, czy np. po 15 każdego?
róz brzuszki z obciązeniem i podciaganie nug no brzucha w zwisie..
Zaczyna sie ciepło zaczynają sie sezonowcy..hehe
ja osobiscie uwazam ze niema sie co az tak katowac abs+a6w .
Trzymac diete i podstawowe cwiczenia na brzuszek do teko troche aero i jest good
Jednak zrobię ten ABS+A6W
Tylko co ile aeroby robić i ile mają trwać?(będę biegać)
mozesz na poczatek co 2 dzien zaczynajac np od 15 min i systematychnie zwiekszaj czas a potem przejdz na 2+1+2+2
2+1+2+2 nie bardzo wiem o co ci chodzi?
2 dni cwiczace(aero),1 wolne,2 cwiczace, 2 wolne
A ten abs i a6w codziennie?
taki trening codziennie nie będzie sprzyjał regeneracji 6packa..
Racja, to jeden treningowy, wolny, jeden... co drugi dzień?
Tak już powinno się regenerować, no nie?
pewnie napoczatku mozesz nawet cwiczyc pon,srod,piatek, a jak bedziesz mial malo to dorzucisz jeszcze intensywnosci