Zobacz pełną wersję : co sadzicie?
co sądzicie o kreatyna-crea mission fit max i białko-protein x5 olimp , wydaje mi sie ze efekty zerowe ale biore dopiero 1,5tyg. dzieki
Masz dietę,pijesz wystarczającą ilość płynów...
diety niemam, dopiero zaczynam z silownia,5tyg
To po co kupowałeś na starcie kreatynę?
Białko proszek = kurczak = wołowina = ryba - ma byś odpowiednia ilość,nie ważne czy z jedzenia czy z prochu.
Gainer = białko + węglowodany = makaron ,ryż, kasza - nie ważne czy z prochu czy z żarcia ma być odpowiednia ilość
no to juz mniej wiecej kapuje, to byl bląd co do kreatyny na wstep
Na wstęp starasz się ułożyć żarcie.2g białka to podstawa na kilogram masy ciała,nieraz więcej ,ale te ok. 2g ma być(początkujący trochę gorzej wykorzystują aminokwasy z białek więc można 2,2g wrzucić. U młodszych osób ,które dojrzewają również jest większe zapotrzebowanie na białko i spokojnie 2,5g mogą dać,także dla każdego indywidualnie.Tłuszcze spożywa się w granicach 10-20% procent całkowitej energii ,a węglowodany od 50-63% zależnie od budowy ciała.
Zależne jest to od kilku czynników jak masz się żywić,budowy ciała,trybu życia,płci,samego treningu czy to tylko siłka czy włącznie z innym sportem czy może solo inny.
Kreatyna jest ok. i na początek jednak nie poleca się jej być najpierw nauczył się wykonywać ćwiczenia,by przyzwyczaił się organizm do wysiłku,byś miał rozeznanie jak idzie siła i inne parametry bez środków,bo co niektórzy walą cykle ,a jak się skończy kreta stoją w miejscu co jest kompletnym nieporozumieniem.
Poćwicz z 2-3miesiące ,ciężko trenuj,wypoczywaj odpowiednio,jedz jak człowiek i zobaczysz i siłe i efekty wizualne,a kiedy wziąć krete sam będziesz wiedział.
aha to ja waze ok. 80kg czyli ok 160g białka a moze byc wiecej?,a obiady moge jesc normalnie?chciałbym jeszcze stracic brzuch!
najlepiej to i to , raz mozesz biegać a raz jeździc