kubus89
16-02-07, 09:27
Siema. chce zeby mi ktoś doradził jaki plan można zastosowac i jak ciczyć jak mam tylko drązek, sztange(50kg+inne obciązenie) ale ćwicze z 50 kg i hantelki (2x10).
Trzymam sie juz od dłuższego czasu, ze ćwicze 3 razy w tygodniu i kazdego wieczoru podciągam sie na drązku 3 serie po 10 powtórzeń... (mam 190 cm i 80 kg :mrgreen: ) Mówie też, ze jade na sucho, bez zadnych odzywek, i innych specyfików :P :P :P
Poniedziałek: 3 serie po 25 powtórzen na klate na ławce, potem 3 po 15 powtórzen rozpiętki.
Środa: 3 serie po 15 rozpietki 3 seripe po 15 powtorzeń rozpiętki
Piątek 3 serie po 15 powtórzeń Klatka na ławce i 3 serie po 15 biceps..
Dopiero od lutego wpadłem na pomyśł, zeby zwiększać liczbe powtórzeń i cięzar co miesiąc bo wczesniej ćwiczyłem tak bez zadnych specjalnych planów od 2 lat
Może coś takiego być?? :grin: :grin: :grin: Jak cos byście zmienili to prosze o odpowiedz :D
Trzymam sie juz od dłuższego czasu, ze ćwicze 3 razy w tygodniu i kazdego wieczoru podciągam sie na drązku 3 serie po 10 powtórzeń... (mam 190 cm i 80 kg :mrgreen: ) Mówie też, ze jade na sucho, bez zadnych odzywek, i innych specyfików :P :P :P
Poniedziałek: 3 serie po 25 powtórzen na klate na ławce, potem 3 po 15 powtórzen rozpiętki.
Środa: 3 serie po 15 rozpietki 3 seripe po 15 powtorzeń rozpiętki
Piątek 3 serie po 15 powtórzeń Klatka na ławce i 3 serie po 15 biceps..
Dopiero od lutego wpadłem na pomyśł, zeby zwiększać liczbe powtórzeń i cięzar co miesiąc bo wczesniej ćwiczyłem tak bez zadnych specjalnych planów od 2 lat
Może coś takiego być?? :grin: :grin: :grin: Jak cos byście zmienili to prosze o odpowiedz :D