powrót do formy

[terrorsiejem]

Witam !
Dawno mnie nie było na forumku (jak i na siłowni). Ostatnio "troszeczke " się zaniedbałem (dużo alkoholu, brak ruchu itp.) i mam plany powrócić do formy ,jednak nie mam pomyslu w jaki sposób.
Troszke się w moim zyciu pokomplikowały sprawy- dieta bezglutenowa i bezmleczna, utrata przez diete ponad 15 kg, kontuzja (przez którą przestałem praktykowac) i liczne choroby.

nie wiem od czego zacząc i totalnie nie mam pomysłu jak ułożyć diete. Oczekuje pomocy najlepiej osoby również nie tolerującą glutenu i mleka (oczywiście nie polecajcie mi książek na ten temat bo interesują mnie jedynie praktyczne rady, poza tym większośc czytałem) nie mam potrzeby czytania podwieszonych tematów bo znam je praktycznie na pamięc (jednak 5 lat trenowałem i 3 lata udzielałem się na forach ,także forumowe teorie mam opanowane do perfekcji ;) ) potrzebuje kogoś kto by mi to wszystko najprościej poukładał w głowie.

oczywiście standard:
-ektomorfik
-75 kg
-182 cm
-lat 22
-staż -wcześniej 5 lat, przerwa prawie rok
-cykle na saa - ostatni (zima 2008) oma, wino.


oczywiście mogłem coś pominąc także proszę pytac :)

[Micek185]

jesli wiedze masz bo cwiczyłeś 5 lat to nad czym tu się zastaawiac ziomek?układasz sobie jakąś konkretna diete z dodatnim bilansem kalorycznym,trening to standard jak to na poczatek bo zaczynasz od zera albo proste fbw albo jakiś trening z podziałem na stacje smieszne ciężary którymi wrócisz do formy i po miesiącu juz normalne treningi z podziałem na grupy lub jak lubisz to dalej ciągniesz fbw
ja bym proponował wkręcić sie na obrity ogólnorozwojówką pózniej pojechac treningiem na siłę i pózniej zacząc ostro trenowac splitami.
pozdro

[RockyBalboa]

pamietam cie doradzales mi na poczatku wtedy wiedzy miales sporo!

[terrorsiejem]

jesli wiedze masz bo cwiczyłeś 5 lat to nad czym tu się zastaawiac ziomek?układasz sobie jakąś konkretna diete z dodatnim bilansem kalorycznym,trening to standard jak to na poczatek bo zaczynasz od zera albo proste fbw albo jakiś trening z podziałem na stacje smieszne ciężary którymi wrócisz do formy i po miesiącu juz normalne treningi z podziałem na grupy lub jak lubisz to dalej ciągniesz fbw
ja bym proponował wkręcić sie na obrity ogólnorozwojówką pózniej pojechac treningiem na siłę i pózniej zacząc ostro trenowac splitami.
pozdro

własnie takich odpowiedzi chciałem uniknąc. nie masz niczego konkretnego do przekazania- nie przekazuj .
widze że muszę uprościc nieco. Z treningiem sobie poradze.. chodzi raczej o pogodzenie dwóch diet na raz. dla tego szukam kogoś kto wie coś więcej na temat diety niż "ułóż sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym". potrzebuje najlepiej osoby która również prowadzi diete bezglutenową/bezmleczną cwicząc na siłowni. w moim przypadku odpada praktycznie każdy suplement, wszystkie zboża oprócz ryżu, i wszystko co zawiera jaki kolwiek skłądnik mleka krowiego (od serwatki po laktoze).

[terrorsiejem]

pamietam cie doradzales mi na poczatku wtedy wiedzy miales sporo!
też Cię pamiętam :]