PDA

Zobacz pełną wersję : Plan do oceny i poprawek.


pawlosi1
20-05-10, 20:50
Sprawcie mój plan i podajcie swoje uwagi.

Poniedziałek:
Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg).
Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg).

Wtorek:
Brzuszki: 4x40.
Pompki: 2x20.
Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg).

Środa:
Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg).
Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg).

Czwartek:
Brzuszki: 4x40.
Pompki: 2x20.
Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg).

Piątek:
Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg).
Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg).

Sobota:
(tutaj dajcie swoje propozycje z drążkiem)

Niedziela:
Wolne

Jeśli chodzi o nogi to dużo jeżdżę na rowerze.
Tadel
20-05-10, 23:02
co to ma mieć na celu?? bo nie wiem.. czego oczekujesz od treningu??? jeśli tego by nie dawał zbytnio efektów to trafiłeś w 10
http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29
piuras86
21-05-10, 00:28
weź to rozpisz tak jak powinno to być anie co 2 dzień stanga leżąc i wyciag w siadzie o h****j tu chodzi ???????
pawlosi1
21-05-10, 07:53
Poprawiłem, może być?
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi leżąc: 4x4x12(30kg).
Wyciąg w siadzie 45 stopni(CHODZI O TO, ŻE SIEDZĘ NA ŁAWECZCE Z OPARTYMI PLECAMI O 45 STOPNI, A Z PRZODU ŁAWKI MAM WYCIĄG I TAK ĆWICZĘ): 4x4x30(20kg).

Wtorek:
Brzuszki: 4x40.
Pompki: 2x20.
Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg).

Środa:
Wyciskanie sztangi leżąc: 4x4x12(30kg).
Wyciąg w siadzie 45 stopni(CHODZI O TO, ŻE SIEDZĘ NA ŁAWECZCE Z OPARTYMI PLECAMI O 45 STOPNI, A Z PRZODU ŁAWKI MAM WYCIĄG I TAK ĆWICZĘ): 4x4x30(20kg).

Czwartek:
Brzuszki: 4x40.
Pompki: 2x20.
Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg).

Piątek:
Wyciskanie sztangi leżąc: 4x4x12(30kg).
Wyciąg w siadzie 45 stopni(CHODZI O TO, ŻE SIEDZĘ NA ŁAWECZCE Z OPARTYMI PLECAMI O 45 STOPNI, A Z PRZODU ŁAWKI MAM WYCIĄG I TAK ĆWICZĘ): 4x4x30(20kg).

Sobota:
(tutaj dajcie swoje propozycje z drążkiem)
pawlosi1
21-05-10, 08:04
Ja dałem przykładowy plan i prosze was zebyście go zmienili.
Mam do dyspozycji: ławke połączoną z wyciągiem, modlitewnikiem i rozpietkami no i oczywiście sztanga z obciążeniami.(niedługo dojdzie drązek)
Tadel
21-05-10, 08:17
zły plan... weź któryś z linku który Ci dałem a jeśli dopiero zaczynasz z siłką to bierz się za to http://www.e-gym.pl/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1
Grzybi
21-05-10, 11:41
napisz jaki sprzęt masz na tej siłowni bedzie latwiej pomóc
pawlosi1
21-05-10, 13:25
Mam do dyspozycji: ławke połączoną z wyciągiem, modlitewnikiem i rozpietkami no i oczywiście sztanga z obciążeniami.(niedługo dojdzie drązek)
opalinho
21-05-10, 15:31
Zero cwiczen na grzbiet,barki.Spraw sobie drążek do podciągania,poręcze na pompki.Do dupy ten plan.Mając ławkę do cwiczen,oraz sztangę z wolnym ciezarem,że o wyciagu i modlitewniku nie wspomne mozna ulozyc w miarę sensowny plan,a nie machac 3 razy w tygodniu sztangą na plaskiej
4 x 4 x 12 - co to ma oznaczać,że napęd na cztery kończyny masz czy co bo nie jarzę?
Pioter1994
21-05-10, 15:40
Weź coś stąd bo to co układasz to ręce opadają: http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29
pawlosi1
21-05-10, 18:21
opalinho 4x4x12 znaczy 4 powtórzenia po 4 serie razy 12