Trening - zielony młodzian

[wojtek.]

Witam, mam zamiar zamówić sobie taki zestaw:
Gryfy
http://www.allegro.pl/item1035241909...ny_gr1428.html
http://www.allegro.pl/item1026047415...ny_gr0828.html
Ławka:
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-l013-stojaki-s002.html
Inne:
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html
No i 80kg obciążenia. + hantle 2x10kg
Więc tak pierwsze moje pytanie:
Mam 15 lat, 170cm , 64kg i pytanie jest takie, czy ćwiczeniami nie z powolnie procesu rośnięcia ( chodzi mi o rośnięcie do góry )?
Czy mógłbym ćwiczyć bez diety,( ponieważ sam sobie nie gotuje i jeżdżę na domowym żarciu, dużo warzyw)?
I mam jeszcze prośbę czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy, tylko takie ćwiczenia które nie obciążały by za bardzo kręgosłupa.
Co do aerobów to często jeżdżę na rowerze 4-10 km(czasem więcej), staram się biegać 3-4 razy w tygodniu po 4-5 km. Do tego dochodzą wfy w szkole , basen itp. Dotąd wykonywałem takie amatorskie ćwiczenia które były możliwe do wykonania hantlami.
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

[Rokr91]

Gryfy kup inne, te na zaciski są lepsze - nie będzie problemu ze zmianami obciążenia.
Do tego skołuj sobie jeszcze drążek, wyciąg i gitara gra.

Sprawa diety:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1350-10-Zasad - ten i inne tematy.

Trening znaleziony w internecie, dla osób, które nie mogą z jakichś powodów ćwiczyć nóg i przeforsowywać kręgosłupa:

Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa.

I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12

II DZIEŃ - PLECY

1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s

III DZIEŃ - RAMIONA

Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10
3. franc. jednorącz - 12-12-12

IV DZIEŃ - BARKI

1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12

PS: Ja bym na Twoim miejscu i tak nogi ćwiczył - małym ciężarem. A na początek trening ogólnorozwojowy.

Poczekaj jeszcze na wypowiedzi obeznanych, mających za sobą lata praktyk ;)

[wojtek.]

Nom nadal czekam. A z wyciągiem będzie ciężko, a drążek mam ;). Czyli wnioskując z Twojego planu który mi podałeś nie potrzebna jest prasa do nóg?

[.Smile]

plan do dupy, nawet nie zwracaj na niego uwagi.

Wez sie za ogolnorozwojowke, potem lekki trening silowo / masowy i stopniowo zwiekszamy stopien treningu w przyszlosci.

[wojtek.]

Ogólnorozwojowy czyli jaki bo jest w necie wiele opcji. Dotychczas ćwiczyłem tak : 30x3 pompki, wyciskanie hantli(leżąc na podłodze) 3x10 , rozpiętki 3x10(również leżąc na podłodze),3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano, 3x10 wyciskanie hantla zza głowy (obiema rękoma), 3x15 odwrotne pompki, 3x30 brzuszków, 3x10 podciągnięć hantla do barku( oparty o łóżko i pochylony), 3x10 unoszenie nóg w zwisie, 3x10 (drugie ćwiczenie z 6 weidera)
Jeszcze prosił bym o odpowiedź na 2 inne pytania które zadałem w pierwszym poście

[rmn]

plany treningowe znajdziesz na forum, jak się rozejrzysz to sobie coś dobrego na pewno znajdziesz. sprawa diety-pewnie że możesz ćwiczyć bez, większość tak zaczyna i jest dobrze.

[wojtek.]

Niestety, nie umiem sobie jeszcze dobrać odpowiedniego treningu, i dlatego proszę o pomoc. i jak to jest z tym kręgosłupem ?