PDA

Zobacz pełną wersję : Wpływ wysiłku fizycznego na organizm.Zalety i Wady



FANATOR:)
16-02-07, 00:19
Wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka


Zalety i wady.

Wysiłek fizyczny niesie ze sobą wiele dobrego dla organizmu człowieka, niewątpliwie ma korzystny wpływ na zdrowie człowieka co zostało dokładnie udokumentowane, lecz związane jest z nim wiele niebezpieczeństw które mogą ujawnić się gdy wysiłek fizyczny jest nadmierny lub nieprawidłowy dla danego organizmu. Z tego powodu przedstawię w kolejności zalety i wady.

ZALETY:
Umiarkowany wysiłek fizyczny:
1. Hamuje starzenie się mózgu
„Nawet niewielki wysiłek fizyczny może mieć zbawienny wpływ na funkcjonowanie mózgu u osób po pięćdziesiątce. Dr Artur Kramer z Uniwersytetu w Illinois w USA przeprowadził ciekawy eksperyment na grupie blisko pięćdziesięciu osób po pięćdziesiątce, w której w początkowej fazie badań zmierzył równolegle wydolność fizyczną i aktywność elektryczną mózgu w trakcie rozwiązywanie testów, wymagających znacznego wysiłku intelektualnego. Okazało się, iż osoby wysportowane, dbające o regularne zażywanie wysiłku fizycznego miały w czasie wykonywania testów psychologicznych bardzo wyraźnie zaznaczoną większą aktywność elektryczną w tych częściach mózgu, które odpowiedzialne są za procesy kojarzenia i ogólnie większą zdolność do koncentrowania uwagi w porównaniu z wynikami u osób o słabej kondycji i wydolności fizycznej...”
2. Znacznie poprawia wydolność układu krążenia, zmniejsza ryzyko zawału.

Zwłaszcza w działaniu na układ krążenia. Stwierdzono, iż pod wpływem wysiłku fizycznego zachodzą określone zmiany morfologiczne we krwi. Uboga aktywność ruchowa powoduje zmniejszenie ilości krwi krążącej i zmniejszenie liczby czerwonych krwinek. Konsekwencją tego jest ograniczona wielkość pułapu tlenowego, co powoduje obniżenie wydolności fizycznej i upośledzenie organizmu człowieka. Optymalna aktywność ruchowa przyczynia się do zwiększenia liczby erytrocytów i podwyższenia pułapu tlenowego. Wzrasta też ilość hemoglobiny w krwinkach . Praca fizyczna i ćwiczenia o charakterze dynamicznym, wykonywane w pozycji pionowej, wpływają usprawniająco na krążenie obwodowe. Praca nóg podczas chodzenia i biegania dostarcza przeszło 30 % energii niezbędnej do przemieszczania krwi w kierunku serca.
Regularny trening zmniejsza ryzyko zachorowania na miażdżycę i jej powikłania oraz sprzyja długowieczności człowieka. Systematyczna aktywność fizyczna działa korzystnie na układ krążenia bezpośrednio i pośrednio. Powoduje brak tworzenia się skrzepów krwi. wewnątrz organizmu. Utrzymanie krwi w stanie płynnym wymaga bowiem równowagi między procesami krzepnięcia i fibrynolizy. Najważniejszym problemem zdrowotnym w Polsce są choroby układu krążenia. Stanowią one przyczynę około 54% wszystkich zgonów. Ostatnio zarejestrowano w Polsce około 1 mln zachorowań na miażdżycę, 100 tys. zawałów serca i 65 tys. udarów mózgowych

3. Zapobiega nadciśnieniu tętniczemu:

Poprzez trening obniża się skurczowe i rozkurczowe ciśnienie tętnicze, zwalnia się praca serca , zmniejsza się zapotrzebowanie energetyczne serca, zapobiega odkładaniu się złogów tłuszczowych w ścianach tętnic, ułatwiony jest dopływ krwi żylnej do serca , zwiększa się transport tlenu do tkanek, obniża się poziom LDL (Cholesterol LDL bierze udział w procesie miażdżycy);(cholesterol ,,zły”), oraz zwiększa się zawartość HDL (cholesterol ,,dobry”),

4. Zapobiega cukrzycy insulinoniezależnej.

5. Zapobiega nagłemu zgonowi w chorobie niedokrwiennej serca.

Miażdżyca tętnic wieńcowych serca stanowi w Polsce główną przyczynę nadumieralności mężczyzn, którzy żyją 9 lat krócej od kobiet.
Podstawową rolę w zapobieganiu miażdżycy odgrywa zdrowy styl życia polegający na:
- zaprzestaniu palenia papierosów,
- zmniejszeniu spożycia tłuszczów zwierzęcych i soli,
- zmniejszeniu spożycia alkoholu,
- z w i ę k s z e n i u aktywności fizycznej.


6. Zapobiega żylakom kończyn dolnych.

7. Zapobiega otyłości:
Wzrost aktywności fizycznej prowadzi do wzrostu całodobowych wydatków energetycznych i wzrostu zapotrzebowania organizmu na energię. W przypadku niedoboru energii pobieranej z pokarmem organizm korzysta z rezerw energetycznych zgromadzonych w postaci glikogenu i tłuszczu zapasowego. Ograniczenie siedzącego trybu życia i wprowadzenie ruchu do stylu życia jest głównym czynnikiem zarówno w leczeniu, jak i w profilaktyce nadwagi i otyłości. Taka metoda nie odbija się negatywnie na zdrowiu (jak często stosowane restrykcyjne ograniczenia dietetyczne). Wręcz odwrotnie, poprawia kondycję i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
8. Zapobiega nowotworowi piersi i jelita grubego.
9. Poprawia stan mięśni i kości, zmniejsza bóle pleców, ryzyko osteoporozy.
10. Wspomaga odchudzanie.
11. Poprawia sylwetkę i samopoczucie, redukuje stany depresyjne.
12. Pomaga w walce z nałogami:
Uprawianie sportu zwykle idzie w parze z zachowaniami służącymi zdrowiu i może być pomocne w eliminowaniu z życia młodzieży nałogów. Badania wykazały, że sport jest jednym z czynników odstręczających od palenia tytoniu. Młode osoby bardzo aktywne fizycznie później niż ich rówieśnicy sięgają po pierwszego papierosa. Zwiększają w ten sposób szansę, że w przyszłości będą osobami niepalącymi. Wśród sportowców mało jest osób pijących alkohol regularnie; na ogół sportowcy wypijają jedynie sporadycznie np. lampkę wina.
Z badań wynika też, że im pełniej młodzież akceptuje normy współżycia obowiązujące w sporcie i jego system wartości, tym bardziej widoczna jest jej niechęć do sięgania po narkotyki.
Jak widać wzmożony wysiłek fizyczny ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, chroni nas od wielu niebezpiecznych chorób, przedłuża nasze życie i sprawia je bardziej „kolorowym”

Niestety często wysiłek fizyczny może zdrowie pogarszać a nawet je zrujnować, ale tylko wtedy gdy wykonywane przez nas ćwiczenie nadmiernie obciąża nasz układ szkieletowo mięśniowy wtedy dochodzi do poważnych kontuzji. Do których dochodzi gdy nie mamy wystarczającej wiedzy jak ćwiczyć nasz organizm lub gdy bardzo ciężko fizycznie pracujemy przez bardzo długi okres czasu.
Niebezpieczeństw jest bardzo wiele które można jedynie uniknąć stosując odpowiedni zestaw ćwiczeń, które poprzedzimy prawidłowo wykonaną rozgrzewką.
Najczęstsze urazy to:
1. Naciągnięcia, naderwania ścięgien.
2. Spalenie, zerwanie mięśni.
3. Uszkodzenie torebki stawowej.
4. Zwichnięcia.
5. Złamania.

Sport wyczynowy niesie za sobą wiele negatywnych skutków czego są złamania, zerwania mięsni, naciągnięcia ścięgien, stany zwyrodnieniowe stawów w średnim wieku.
Lekko atleci(skok o tyczce) zazwyczaj maja poważne problemy z kręgosłupem, Piłkarze najczęściej ubolewają na stany zwyrodnieniowe stawów kolanowych, Najbardziej narażoną grupą sportowców na negatywne skutki uprawiania swej dyscypliny sportowej są trójboiści którzy obciążają swe stawy i mięśnie największymi ciężarami. Najmniej narażoną grupą sportowców są pływacy.
Urazy występujące najczęściej w przypadku ćwiczenia aerobiku:

- Zapalenie powięzi podeszwy. Objawem jest ból łuku stopy spowodowany częstym obciążaniem podeszwy. Niestabilność stopy z nadmiernym stawianiem stopy na wewnętrznych krawędziach może być powodem zapalenia powięzi.

- Ostroga pięty, związana z zapaleniem powięzi podeszwy, pojawia się po odkładaniu się wapnia na spodniej części kości piętowej. Ostrogi odkładają się przez wiele lat..

- Zapalenie lub złamanie kości trzeszczkowatych (dodatkowe kości w okolicy pierwszej kości śródstopia). Może je spowodować duży nacisk podczas aerobiku (tupanie, marsze w miejscu). Odpowiedni dobór butów może zapobiec zapaleniu kości trzeszczkowatych.

- Zapalenie mięśni piszczelowych i strzałkowych (w okolicy kości goleni).
- Ścięgno Achillesa i ból łydek. Częste unoszenie się na palce podczas ćwiczeń powoduje ból i napięcie mięśni łydki, które może spowodować zapalenie ścięgna Achillesa.
- Złamania kości śródstopia. Najprawdopodobniej są to najczęstsze urazy u instruktorów aerobiku. Są one spowodowane niewłaściwym doborem butów, twardą powierzchnią lub nadwerężeniem. Kobiety są bardziej podatne na złamania niż mężczyźni.

Zestawienie zalet i wad uzmysławia istotę wysiłku fizycznego który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Uniknięcie negatywnych skutków jest bardzo łatwe jeżeli zna się zasady treningu i rozgrzewki i wciela się je w życie. Bez wątpliwości można stwierdzić że korzystnie jest uprawiać sport mimo pewnych zagrożeń które niesie ze sobą fizyka która jest nieubłagana. Brak wysiłku fizycznego owocuje bardzo szybko i nawet z młodego człowieka potrafi sprawić inwalidą któremu z każdym dniem bez podejmowania wysiłku fizycznego skraca się długość życia.

Już Wojciech Oczko, medyk z XVI wieku, doceniał rolę wysiłku fizycznego, stwierdzając, że: ,, Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu ”.


Literatura:

1) J. Bielski : Życie jest ruchem . Warszawa 1996 ,
wyd. Agencja Promo - Lider .

2) Z. Cendrowski : To ja ,, Mój dzienniczek sportowy” .
wyd. WZ Graf Warszawa .

3) P. Moszczyński : Wysiłek fizyczny a układ krążenia .
,, Lider” 1996 , nr 11 .

Robalo
16-02-07, 14:29
Fajny temat masz Soga

FANATOR:)
16-02-07, 19:30
dziękuje za sogi:) Jeżeli komuś się spodobała moja praca to może odwdzięczyć się sogiem:P

a łuu !!
16-02-07, 19:31
Spoko treść, tego typu tematy mnie bardzo interesują. Fajnie, że coś takiego napisałeś, oczywiście zalet i wad wysiłku fizycznego jest dużo, dużo więcej...
Pozdrawiam :wink:

grzesiek k
16-02-07, 20:46
fajne :mrgreen:

FANATOR:)
17-02-07, 21:11
Dziękuje!! jest to efekt mojej pracy na zaliczenie przedmiotu. Ale to tylko jej fragment. Niedługo podam reszte ciekawostek z mojej pracy:) Pozdrawiam!!

Jeżeli jeszcze kogoś zaciekawił ten temat to proszę o małego sogolka:) ;p

(...)
26-02-07, 21:38
bardzo ciekawe SOG proszę