Zobacz pełną wersję : Dieta na masę do sprawdzenia
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety.
Śniadanie:
Płatki owsiane 60g
Jogurt Jagodowy 40g
Mleko 0,5 200g
II śniadanie:
Chlep żytni pełnoziarnisty 150g
Masło 20g
Kiełbasa Krakowska 50g
Banan
Obiad:
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka b/skóry 100g
Oliwa 15g
Trening
Po treningu:
Tuńczyk w oleju 75g
Banan
Podwieczorek:
4 jaja
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Kolacja:
Makaron 60g
Twaróg chudy 30g
wiek:17
waga:60
wzrost:170
Cel - masa
zapotrzebowanie kcal - 2502
Zapotrzebowanie :
- Białko 120g
- Węglowodany 330g
- Tłuszcze 78g
suplementacja: na wakacje mam zamiar coś wziąśc (Mutant Mass)
dodatkowe info : cwiczę od lutego bez żadnej diety
ile wazysz, na pierwszy rzut oka malo bialka
60kg w opisie jest napisane
doładuj jeszcze białka tak żeby wyszło ci ok .... 3g na kmc .......
mim zdaniem pierwsze 2 posiłki są najważniejsze w których powinna być dawka białka min 30-40 g .....
Można by było dodac do tej diety białko np Ostrowia?
przy takiej ilosci spozywanego bialka to nawet trzeba.
Mało dobrego jakościowo białka,możesz zaopatrzyc się w odżywkę białkową jesli ciężko Ci dostarczyc więcej z posiłków.Do śniadania wspomniana porcja białka oraz orzechy lub pestki słonela do owsianki.Do drugiego sniadania tez jakiegoś mięska lub odzywki bo z 50g kiełbasy krakowskiej to tego białka dostarczysz tyle co nic.Bezpośrednio po treningu ten banan i po powrocie do domu zjedz tego tunczyka calą puchę,a nie jakieś 75g.W puszce masz 120-130g mięsa.Bierz w sosie własnym.Makaron z ostatniego posiłku trzasnij z tym tunczykiem.Przed snem twarogu więcej i z oliwą z oliwek.Poza tym warzywka pododawaj do posilków.
hmmm a teraz
Śniadanie:
Białko 50g
Płatki owsiane 60g
Jogurt Jagodowy 150g
Mleko 0,5 200g
Słonecznik 30g
II śniadanie:
Chlep żytni pełnoziarnisty 150g
Masło 20g
Szynka z indyka 60g + warzywo
jabłko
Obiad:
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka b/skóry 100g
Oliwa 15g
Banan
Trening
Po treningu:
Banan x2
Makaron 60g
Tuńczyk w sosie własnym
Podwieczorek:
4 jaja
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
warzywo
Orzechy 10g
Kolacja:
Ser Biały 150g
Chleb żytni 150g
oliwa 15g
Białko 50g
Do obiadu dodaj warzywka.Porcję bialka z kolacji przenieś do drugiego posilku.Te 150g twarogu z oliwą styknie.Ten chleb z kolacji przenies do podwieczorku,masz go tam tylko 50g.Przed snem raczej bialko+ tluszcze więc obejdzie sie bez chleba.
Wieczorem możesz jeść już samo białko bez oliwy, w ten sposób nie będziesz obciążał wątroby na noc a taka ilość białka i tak będzie się długo wchłaniała...
na noc białko + zdrowe tłuszcze http://imgcash2.imageshack.us/img42/4079/23984855.gif
na noc białko + zdrowe tłuszcze http://imgcash2.imageshack.us/img42/4079/23984855.gif
Może być i tak ale tluszcze nie są konieczne...
Może być i tak ale tluszcze nie są konieczne...
Uważam jednak,że wskazane bo powodują, że białko będzie się wchłaniało dłużej niz samo.Jest to o tyle ważne,że przez tych ładnych parę godzin nie będziemy podawać żadnego białka i chcąc jak najlepiej zabezpieczyć organizm przed katabolizmem nalezy okres wchłaniania ostatniej porcji białka wydłużyć jak tylko to możliwe.Czyż nie jest tak?
Tak ja piszesz ,
kazeina wchłania się ok.7 godzin przyjmując formę żelu , Nie widzę tu przeszkód by łączy ją z tłuszczem , by dodatkowo wydłużyć wchłanianie ..
niekiedy możesz spać dłużej niż 7 godzin , nie ?
także na noc garść orzechów np. włoskich czy słonecznika lub łyżka stołowa oliwy z oliwek to nie zły pomysł ...
preferuje olej lniany ; )
preferuje olej lniany ; )
mozna wiedzieć ile za butelkę takiego oleju placisz i gdzie takowy nabywasz?