gromba16
15-02-07, 22:33
siema. zaczne nastepujaco. poprosilem swojego kolega ktory cwiczy jakies pol roku zeby ulozyl mi plan treningowy na rzezbe. o to plan :
poniedzialek:
biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s po 12 powt.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s po 8powt
-uginanie przedramion ze sztangielkami trzymajac lokiec na kolanie 2s po 12 powt.
triceps:
-prostowanie ramion sztangielkem lezac i siedzac po 4s i 18 powt.
barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s po 12 powt. pozycja siedzaca
-Wyciskanie sztangi przed glowa 3s po 12 powt. pozycja siedzaca
sroda:
klatka:
-wyciskanie na lawce prostej,skosnej (w 1 pon. prosta a w 2 skosna i tak zmieniam) robie 6s 12 pow.
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 8s po (od 10 do 12 powt.)
kaptury:
-podnoszenie sztangi w waskim uchwycie stojac. 4s po 12
przedramie:
-Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 4s po 12 powt.
-Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem 4s po 12 powt.
piatek:
nogi:
-przysiady trymajac sztange z karkiem 4s po 12 powt.
brzuszki: 4s po 12 powt.
plecy: unoszenie sztangi w sklonie 4s po 12 powt.
tak wiec to jest moj plan treningowy na ktorym cwicze miesiac. Chcialbym zebyscie ocenili go i pomogli mi zrobic jakies zmiany jezeli bedzie zly. Acha jeszcze jedno mam 183cm wzrostu i waze 85kg. dosyc sporo z tej masy to tluszcz i chcial bym to troche wyrobic. licze na wasza pomoc. z gory dzieki.
poniedzialek:
biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s po 12 powt.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s po 8powt
-uginanie przedramion ze sztangielkami trzymajac lokiec na kolanie 2s po 12 powt.
triceps:
-prostowanie ramion sztangielkem lezac i siedzac po 4s i 18 powt.
barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s po 12 powt. pozycja siedzaca
-Wyciskanie sztangi przed glowa 3s po 12 powt. pozycja siedzaca
sroda:
klatka:
-wyciskanie na lawce prostej,skosnej (w 1 pon. prosta a w 2 skosna i tak zmieniam) robie 6s 12 pow.
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 8s po (od 10 do 12 powt.)
kaptury:
-podnoszenie sztangi w waskim uchwycie stojac. 4s po 12
przedramie:
-Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 4s po 12 powt.
-Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem 4s po 12 powt.
piatek:
nogi:
-przysiady trymajac sztange z karkiem 4s po 12 powt.
brzuszki: 4s po 12 powt.
plecy: unoszenie sztangi w sklonie 4s po 12 powt.
tak wiec to jest moj plan treningowy na ktorym cwicze miesiac. Chcialbym zebyscie ocenili go i pomogli mi zrobic jakies zmiany jezeli bedzie zly. Acha jeszcze jedno mam 183cm wzrostu i waze 85kg. dosyc sporo z tej masy to tluszcz i chcial bym to troche wyrobic. licze na wasza pomoc. z gory dzieki.