chaz00
19-05-10, 13:57
staż 1.5 roku, waga 77 kg, wzrost 174, wiek 19
A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x
Pompki na krzesłach 2x
Podciąganie na drążku podchwytem 2x
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) 3x
Pompki w podporze tyłem 3x
B
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x
Pompki na krzesłach 2x
Podciąganie na drążku nachwytem 2x
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
Uginanie ramion ze sztangą 3x
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x
powtorzenia w zakresie 12-6 w cw podstawowych , w bardziej izolowanych 12
trening 3 razy w tygodniu A B A B A B A...
A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x
Pompki na krzesłach 2x
Podciąganie na drążku podchwytem 2x
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) 3x
Pompki w podporze tyłem 3x
B
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x
Pompki na krzesłach 2x
Podciąganie na drążku nachwytem 2x
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
Uginanie ramion ze sztangą 3x
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x
powtorzenia w zakresie 12-6 w cw podstawowych , w bardziej izolowanych 12
trening 3 razy w tygodniu A B A B A B A...