Dobry trening?

[el moher]

Witam! Mam już prawie 16 lat i zaczynam dopiero swoją przygodę z kulturystyką - ostatnie 2 miesiące robiłem niemal codziennie pompki i ćwiczyłem na drążku. W listopadzie doznałem kontuzji stawu skokowego która wykluczyła mnie z treningów karate i wrócę na nie po feriach, to jest 27 chyba lutego. Muszę w tym momencie zaznaczyć, że treningi są bardzo bardzo ciężkie [ledwo wytrzymuję na każdym], dużo biegamy, pompujemy i ćwiczymy ogólnie rozciągnięcie, kondycję i trochę siłę. Trenuję w poniedziałki i piątki
Chciałbym w międzyczasie rozwinąć ogólną siłę, mam 162 cm wzrostu i ważę 58 kg.

Czy ten plan treningowy w mojej sytuacji będzie dobry?
wtorek, środa, sobota:
1.Przysiady z obciążeniem: 3 serie po 10 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie: 4x6
3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 4x6*
4.Zginanie ramion 4x6*
5.Pompki z obciążeniem 3x10**
6.Zginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8
7.Rozciąganie tricepsów [wyc. fr. jednoręcznie] 3x 6-8
8.Obroty przedramion ze sztangielką stojąc 4x maximum razy
9.Zginanie ramion ze sztangę nachwytem 4x6
10.Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4xmax
11.Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmax
12.Brzuszki [bez obciążenia] 5x12
13.Wspięcia na palce 5x20

*w pkt. 3 zginanie z pełnego wyprostu ręki a w 4 ze zgiętego ramienia
**w książce pisze żeby ciężar umieścić na łopatkach? jak? :o

W międzyczasie planuję biegać 2 pozostałe dni w tygodniu i trenować na lekkim worku bokserskim, kiedy tylko sie da [tzn. jest chęć i siła]
Jeśli coś jest niejasnego jeśli chodzi o te ćwiczenia mam w książce ich opis, spytajie a odpowiem.


I teraz pytania:
1.Jakie powinienem dać obciążenia? Celem jest siła
2.Czy to odpowiedni program dla mnie?

Proszę o poważne potraktowanie tematu

pozdrawiam

[jonasz7]

el moher, ile masz lat??
pzdr.

[tieri]

heh... niedasz rady
nie wszystko naraz
1. Na siłę duży ciężar, mało powtórzeń.
2. Za dużo partii jak na jeden dzień./ proponuję ok.2 na dzionek
3. Żeby realizować ten plan musiałbyś ćwiczyć z obciążeniami tak małymi że...
hmm aż brak mi słów. A małe ciężary ci niepomogą w treningu na siłę.

Więc podziel sobie np po 4 ćwiczeia na dzionek.
Rób ok. 3-4 serie po 2-6 powtórzeń na dużych ciężarach.
0.5 - 1 minuty odpoczynku między każdym ćwiczeniem

a najlepiej to skorzystaj z opcji SZUKAJ !!!
napewno znajdziesz jakiś plan dla siebie

[PreemO]

jonasz7, przecież napisał na początku :wink:

[Robalo]

Nie możesz jednego dnia ćwiczyć wszystkich parti mieśni podziel to sobie na pare dni :P tak jak pisali poprzednicy najlepiej tak ze 2 partie dziennie najlepiej znajdz jakis gotowy plan to sie cos wykombinuje :P :D

[jonasz7]

tieri, skumaj to ACT jest!!
el moher, napisz ile masz lat i jaki masz staż!!
pzdr.

[grzesiek k]

On ma 16 lat tyle doczytałem a staż juz nie pisze

[jonasz7]

Sorry chłopaki faktycznie napisał, a ja nadal się pytam hehe :oops:
el moher, poczytaj o ACT i zobaczysz co napisałeś źle, ćwiczenia myśle że są dobre, tylko musisz poczytać o powtórzeniach i ilości o biegach w ACT
Wejdź w podwiezony "terning dla początkującego"
pzdr.