Kreatyna

[kaabat]

Witam,
właśnie kupiłem z kumplem na pół kreatyne 350 kaps. i dzielimy to na pół czyli po 175 kaps.
Mam do tego glukozę i chciałbym się zapytać jak to brać aby przyniosło największy efekt. 4 czy 5 razy dziennie?
Jest to kreatyna nie olimpu lecz mniej znanej firmy:
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=1035001117
Jak dawkować do tego glukozę?
Proszę o pomoc :)

[KowalX]

30min przed śniadaniem 5g i po treningu 5g

[MolderDist]

do tego jak masz to dawaj glukoze 30-50 gram po treningu razem z kreatyna, rano nie dawaj