PDA

Zobacz pełną wersję : trening na mase do oceny, staż 1.5 roku


chaz00
18-05-10, 14:15
Nogi:

PRZYSIAD 4x

Klatka:

WYCISKANIE NA ŁAWCE (HANTLE) 3x

POMPKI NA 3 KRZESŁACH 2x

Plecy:

PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 2x

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x

Barki:

WYCISKANIE SPRZED KLATKI 2x

UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 2x

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x

Triceps:

WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 2x

POMPKI ODWROTNE 1x

zakres powtorzen: 12-6 , progresja ciezaru w ćw. złożonych
Healek
18-05-10, 19:25
Nie jestes w stanie zkozystac z pakerni? Zaoszczedzisz czas no i efekty beda lepsze. Ja uwazam ze w domowym zaciszu to mozna wytrzymalosc trenowac a nie mase.
piuras86
19-05-10, 00:12
Hantli nie masz czy co ??? weź się postaraj z tym treningiem odrobinę .......

ja ćwicze w domu

mam Ławke
długi gryf ....
3 hantle
łamaniec
drążek do podciagania i 140kg obciążenia i jakos daje rade.............

Podokłądaj sobie co nieco do tego treningu bo tak na 1 rzut oka to hmmmm taki Pizdowaty szczerze mówiąc ....
breku
19-05-10, 13:09
Nogi:

PRZYSIAD 4x

Klatka:

WYCISKANIE NA ŁAWCE (HANTLE) 3x


Hantli nie masz czy co ??? weź się postaraj z tym treningiem


hahaha leże piuras miażdżysz ;)