Dżedaj
17-05-10, 18:00
PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
biceps:
- unoszenie sztangi podchwytem (łamana) 12/12/10/8
- naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojąc 12/12/12/10
- modlitewnik 12/12/10/8
- uginanie płaski gryf wyciąg dolny 12/10/10/8
ŚRODA:
Barki:
- wyciskania hantli nad głowę siedząc 12/10/10/10
- unoszenia na boki łokcie zgięte 4x12-8
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12
triceps
- prostowanie wyciąg wąsko 12/12/12/12
- prostowanie ramion zza głowy(wyciąg) 12/12/10/8
- kierownica(wyciąg) 12/10/8/8
PIĄTEK
plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/12/12/12
- przyciąganie drążka(płaskiego) wyciągu dolnego 12/12/10/8
- wiosłowanie 12/10/10/8
kaptury
- wznosy barków w górę(ze sztangą) 12/12/12/12
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
biceps:
- unoszenie sztangi podchwytem (łamana) 12/12/10/8
- naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojąc 12/12/12/10
- modlitewnik 12/12/10/8
- uginanie płaski gryf wyciąg dolny 12/10/10/8
ŚRODA:
Barki:
- wyciskania hantli nad głowę siedząc 12/10/10/10
- unoszenia na boki łokcie zgięte 4x12-8
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12
triceps
- prostowanie wyciąg wąsko 12/12/12/12
- prostowanie ramion zza głowy(wyciąg) 12/12/10/8
- kierownica(wyciąg) 12/10/8/8
PIĄTEK
plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/12/12/12
- przyciąganie drążka(płaskiego) wyciągu dolnego 12/12/10/8
- wiosłowanie 12/10/10/8
kaptury
- wznosy barków w górę(ze sztangą) 12/12/12/12