PDA

Zobacz pełną wersję : Wysoki skos



Kropek_KWpl
15-02-07, 21:02
Witam
jak mozna polepszyc sile wyskoku czyli by wyzej skakac???
jakie cwiczenia robic??? nogi napewno tez musza byc mocne
pozd.

bocion
15-02-07, 21:14
Cwicz łydki, czyli wspiecia na palce np. To napewno cos daje bo siatkarze tak cwicza zeby miec lepszy wyskok

kociolcyk
15-02-07, 21:47
do tego tez mieśnie które pracują przy przysiadach (pewnie) bo tez siła wybicia ma znaczenie

grzesiek k
15-02-07, 22:22
musisz być wysoki bo karzeł skakał nie będzie

sławo
16-02-07, 09:41
rób krzesełko

Robalo
16-02-07, 10:02
A po co chcesz wysoko skakac ? Jesteś lekkoatletą ?

grzesiek k
16-02-07, 12:42
raczej może nie w wieku 16 lat :grin:

kociolcyk
16-02-07, 13:21
ale moze zaczyna kto wie....

krzychuool
16-02-07, 13:54
A ja Ci doradzę żebyś sobie kupił obciążniki na kostki i spaceruj w nich w domu, szkole itp

Kropek_KWpl
16-02-07, 14:49
Poprostu lubie sobie w siatke pograc a wlasnie wybicie mam slabe

Robalo
16-02-07, 15:03
Aaaa to chyba że wiesz co pogadam z trenerem ze szkoły i ci powiem co on radzi bo mamy takiego jednego od siatki co zawsze służy rada zapytam sie jeszcze tego co ćwiczy skok w zwyż, tylko to może troche potrwać bo własnie siedze w domu lecze sie troche :P

grzesiek k
16-02-07, 19:16
weś sobie zapodaj jakie sprężyny na nogi i będziesz skakał pod sufit żart :lol:

Kropek_KWpl
16-02-07, 19:41
Robalo to sie zapytaj
bede bardzo wdzieczny

Punisher
18-02-07, 23:49
Ja wiem jak polepszyć wyskok!!!

kociolcyk
19-02-07, 09:37
Ja wiem jak polepszyć wyskok!!!
to odrazy trzebabyło podac :twisted:

Kropek_KWpl
19-02-07, 14:42
Jak wiesz to napisz

Punisher
19-02-07, 17:54
to odrazy trzebabyło podac
Nie miałem czasu. Już piszę.
Chodzi mi o system Superdunks (mój kumpel robił)

Program Super Dunks II to zestaw ćwiczeńpolegający na wzmocnieniu szybkości i wysokości skoczności. Jest to sprawdzony system mający na celu poprawienia wyskoku nawet o 30 cm. Trening ten polega na tej samej zasadzie co A6W. Zestaw 6 różnych ćwiczeń przez 12 tygodni. Poniżej znajduje się opis ćwiczeń oraz tabela. Aby efekty były trzeba się naprawdę przyłożyć, bo trening jest ciężki. Ale bez wysiłku nie ma efektów. Tak więc motywacja i jazda :cool:

Należy pamiętać o dobrej rozgrzewce!


[shadow=red:c9305bfe99]1. Ćwierćskok[/shadow:c9305bfe99]

Uważaj, aby obie nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25-30 cm . Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do 1/4 przysiadu. Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. Odpoczynek: 3,4 min.

[shadow=orange:c9305bfe99] 2. Wznoszenie łydek[/shadow:c9305bfe99]

Do tego ćwiczenia potrzebny będzie stopień o wysokości 10 cm. To ćwiczenie robi się jedną łydką na raz. Stań palcami stóp na stopniu tak aby pięta zwisała poza krawędź (druga noga ma być uniesiona), następnie podnieś się na palcach używając siły łydek, a potem opuść się tak, aby pięty zeszły poniżej krawędzi stopnia na którym stoisz. Odpoczynek około 25 sek.

[shadow=darkblue:c9305bfe99]3. Wstępowanie[/shadow:c9305bfe99]

Potrzebne ci będzie mocne krzesło do tego ćwiczenia. Aby rozpocząć ćwiczenie postaw krzesło przed sobą i postaw nogę na krzesło tak aby udo było równoległe do ziemi. Następnie na nodze, która jest oparta, która jest oparta na krześle wyskocz do góry, tak aby twoje ciało i stopa znalazły się nad krzesłem. Zamień nogi w górze w ten sposób, aby na krześle wylądowała druga noga, a ta która znajdowała się przed skokiem na krześle była na podłodze. Uwaga: pracuj zawsze nogą, która jest na krześle. Odpoczynek 3,4 min.

[shadow=darkred:c9305bfe99]4. Skoki na łydkach[/shadow:c9305bfe99]

Skacz jak najwyżej prosto do góry i tak szybko jak wylądujesz wyskocz ponownie. Kiedy lądujesz nie pozwól aby nogi uginały się taj jak przy ćwierćskoku. Odpoczynek około 1 min.

[shadow=green:c9305bfe99]5. Podskoki[/shadow:c9305bfe99]

Skacz szybko tak jak w poprzednim ćwiczeniu lecz na wysokość 2 cm . Nie zginaj kolan. Powtarzaj ten cykl jak najszybciej potrafisz.

[shadow=violet:c9305bfe99]6. Rozciąganie[/shadow:c9305bfe99]

Jest to kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Końcowe ćwiczenia zwiększają giętkość, zapobiegają skurczom i minimalizują ból.

Jednak ja znałem troche inny system (pare innych ćwiczeń), jednak nie mogę sobie przypomnieć jak to było dokładnie.
Dwa ostatnie się różniły.
[shadow=olive:c9305bfe99]5. to było tak:[/shadow:c9305bfe99]
Połóż jedną nogę na podwyższeniu (np.taboret). Prostując nogę na podwyższeniu wybij się i w locie zmień nogi tak, aby druga noga wylądowała na podwyższeniu. Czynność powtarzaj ... ilość razy.
[shadow=brown:c9305bfe99]6. Krzesełko:[/shadow:c9305bfe99]
Oprzyj się o ścianę tak, aby nogi w kolanach były zgięte pod kątem 90 stopni.

(tabela i opis ćwiczeń : źródło http://www.superdunks.republika.pl/ ) z resztą warto wejśćna tę stronę jak chce się więcej informacji - to jest tylko zalążek artykułu


[center:c9305bfe99]I tabela :[/center:c9305bfe99]

Kropek_KWpl
19-02-07, 18:49
Dzieki sofok666
masz soga ode mnie

Punisher
19-02-07, 22:34
dziex :cool:
a zamierzasz to ćwiczyć?Jak tak to licze Ci żebyś dotrwał do końca :smile:

Kropek_KWpl
19-02-07, 23:10
Mam zamiar sprobowac
zobaczymy czy wytrwam