nwa
15-05-10, 23:29
Czesc,
Niestety ale musialem zrezygnowac z planowanego treningu FBW ze wzgledu na niemoznosc cwiczenia co drugi dzien. Przygotowalem nastepujacy plan 2 dniowy na mase. Prosze o sprawdzenie i uwagi. Czy liczba serii i powtorzen jest poprawna dla treningu na mase? Czy program nie jest przeladowany?
Dzie 1
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8
PLECY
Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 x 8
Martwy ciag na prostych nogach 3 serie 3 x 8
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 8
BICEPS
uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangą prostą, podchwyt - szeroko 3 x 8
PRZEDRAMIE
Zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem 3 x 8
BRZUCH
do zmęczenia
Dzień 2
NOGI
Przysiady ze sztangną trzymaną karku 3 x 8
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 8
Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3 x 8
BARKI
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3 x 8
Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 x 8
Unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 x 8
TRICEPS
Uginanie przedramion w dół na wyciągu górnym - wąsko 3 x 8
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - stojąc 3 x 8
KAPTUR
Szrugsy 3 x 8
ŁYDKI
Wspięcia na palcach stojąc 3 x 8
BRZUCH
do zmęczenia
Dzieki i pozdro
Niestety ale musialem zrezygnowac z planowanego treningu FBW ze wzgledu na niemoznosc cwiczenia co drugi dzien. Przygotowalem nastepujacy plan 2 dniowy na mase. Prosze o sprawdzenie i uwagi. Czy liczba serii i powtorzen jest poprawna dla treningu na mase? Czy program nie jest przeladowany?
Dzie 1
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8
PLECY
Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 x 8
Martwy ciag na prostych nogach 3 serie 3 x 8
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 8
BICEPS
uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangą prostą, podchwyt - szeroko 3 x 8
PRZEDRAMIE
Zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem 3 x 8
BRZUCH
do zmęczenia
Dzień 2
NOGI
Przysiady ze sztangną trzymaną karku 3 x 8
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 8
Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3 x 8
BARKI
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3 x 8
Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 x 8
Unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 x 8
TRICEPS
Uginanie przedramion w dół na wyciągu górnym - wąsko 3 x 8
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - stojąc 3 x 8
KAPTUR
Szrugsy 3 x 8
ŁYDKI
Wspięcia na palcach stojąc 3 x 8
BRZUCH
do zmęczenia
Dzieki i pozdro