prologic
14-05-10, 20:39
Ok ,prosil bym o rospisanie mi diety :
interesuje mnie aby przybierac na masie ,a lekko zrzucac brzoch ,
godziny w ktyorych moge jesc to :
1: 8:00 przed praca
9:30 rower
2: 10:00 w pracy cos szybkiego
3: 12:00/12:30 przerwa w pracy moze byc cos duzego
4: 16:00/jem to co w pracy daja, czyli dwie kromki razowego piers/pieczona.../ salata
18:00 rower z pracy
5 18:45 posilek przed silownia
20:00 odrzywka po silowni
6 21:00 posilek po silowni piers +bialko
7 23:00 bialko odrzywka
Dostepne produkty: wartosci w 100g
tunczyk w puszce :105 kcal/25g bialka
Cottage Cheese(bialy ser 300 g):75kcal/11bialka/4,5wegli
Jogurt orzechowy :160 kcal/3.6 bialka/17.9 wegle
Piers z kurczaka
Banan
Ryz
Makaron
Jajka
Odrzywki :
Bodytronix w 100 g:
Bialko :73 g
tluszcze: 8 g
wegle: 14 g
Mutant mass 130g:
wegle:85 g
bialko 26g
Kre alkalyn 1250
Rodzaj cwiczen:
Rower jako aeroby
Silownia http://torrenty.org/torrent/344439
dodatkowo raz w tygodniu na silowni uzupelnienie
interesuje mnie aby przybierac na masie ,a lekko zrzucac brzoch ,
godziny w ktyorych moge jesc to :
1: 8:00 przed praca
9:30 rower
2: 10:00 w pracy cos szybkiego
3: 12:00/12:30 przerwa w pracy moze byc cos duzego
4: 16:00/jem to co w pracy daja, czyli dwie kromki razowego piers/pieczona.../ salata
18:00 rower z pracy
5 18:45 posilek przed silownia
20:00 odrzywka po silowni
6 21:00 posilek po silowni piers +bialko
7 23:00 bialko odrzywka
Dostepne produkty: wartosci w 100g
tunczyk w puszce :105 kcal/25g bialka
Cottage Cheese(bialy ser 300 g):75kcal/11bialka/4,5wegli
Jogurt orzechowy :160 kcal/3.6 bialka/17.9 wegle
Piers z kurczaka
Banan
Ryz
Makaron
Jajka
Odrzywki :
Bodytronix w 100 g:
Bialko :73 g
tluszcze: 8 g
wegle: 14 g
Mutant mass 130g:
wegle:85 g
bialko 26g
Kre alkalyn 1250
Rodzaj cwiczen:
Rower jako aeroby
Silownia http://torrenty.org/torrent/344439
dodatkowo raz w tygodniu na silowni uzupelnienie