Ninja165
14-05-10, 19:57
Wiek : 17
Waga : 91
Wzrost : 180
Suplementacja : 2 cykle na mono vitalmaxa , fat burner. Obecnie nic.
Przedstawiam wam moj trening , prosze o poprawienie go aby był najlepszy na zrzucenie kg.
Wtorek:
Rozgrzewka 10min
PLECY
Sciąganie drązka za głowe 12 , 10 , 8 , 6 : 45 , 50 , 60 , 65kg
Sciąganie drązka do klatki 12 , 10 , 8 : 40 , 50 , 55kg
Przyciąganie klamer wyciagu dolnego 10 , 8 , 6 : 60 , 65 , 70kg
Martwy ciąg 10 , 8 , 6 : 80 , 90 , 100kg
TRICEPS
Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12 , 10 , 8 , 6 : 25 , 30 , 35 , 40kg
Wyciskanie francuskie leząc 12 , 10 , 8 : 20 , 25 , 30kg
Wyciskanie francuskie hantli dwurącz za głowa 12 , 10 , 8 : 14 , 18 , 22 kg
Czwartek
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie płaskie na maszynie smitha 12 , 10 , 8 , 6 : 40 , 50 , 60 , 70 kg
Wyciskanie sztangi skos górny 10 , 8 , 6 : 50 , 55 , 60kg
Wyciskanie hantli na skos 10 , 8 , 6 : 16 , 20 , 22kg
Rozpiętki skos górny 10 , 8 , 6 : 12 , 16 , 18 kg
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12 , 10 , 8 , 6 : 13 , 18 , 23 , 30kg
Uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik 12 , 10 , 8 : 13 , 18 , 23 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami 12 , 10 , 8 : 8 , 11 , 13kg
Sobota
BARKI
Wyciskanie sztangi przed brodą 12 , 10 , 8 : 35 , 40 , 50kg
Podciąganie sztangi do brody 12 , 10 , 8 : 18 , 23 , 28kg
Unoszenie sztangielek bokiem 12 , 10 , 8 : 8 , 10 , 12kg
Wznosy barków szrugsy 12 , 10 , 8 : 20 , 30 , 40kg
NOGI
Odpychanie nóg na suwnicy lezac 12 , 10 , 8 , 6 : 100 , 140 , 180 , 210kg
Przysiady ze sztangą na barkach 12 , 10 , 8 : 60 , 65 , 70kg
Wspięcia na palce stojąc na maszynie smitha 12 , 10 , 8 : 60 , 65 , 70kg
BRZUCH
Unoszenie nóg w lezeniu na lawce 15 , 20 , 25
Brzuszki na lawce 20 , 30 , 35
Mam nadzieje ze ktos wytrwał do końca i poprawi to co robie źle. Pozdrawiam
Waga : 91
Wzrost : 180
Suplementacja : 2 cykle na mono vitalmaxa , fat burner. Obecnie nic.
Przedstawiam wam moj trening , prosze o poprawienie go aby był najlepszy na zrzucenie kg.
Wtorek:
Rozgrzewka 10min
PLECY
Sciąganie drązka za głowe 12 , 10 , 8 , 6 : 45 , 50 , 60 , 65kg
Sciąganie drązka do klatki 12 , 10 , 8 : 40 , 50 , 55kg
Przyciąganie klamer wyciagu dolnego 10 , 8 , 6 : 60 , 65 , 70kg
Martwy ciąg 10 , 8 , 6 : 80 , 90 , 100kg
TRICEPS
Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12 , 10 , 8 , 6 : 25 , 30 , 35 , 40kg
Wyciskanie francuskie leząc 12 , 10 , 8 : 20 , 25 , 30kg
Wyciskanie francuskie hantli dwurącz za głowa 12 , 10 , 8 : 14 , 18 , 22 kg
Czwartek
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie płaskie na maszynie smitha 12 , 10 , 8 , 6 : 40 , 50 , 60 , 70 kg
Wyciskanie sztangi skos górny 10 , 8 , 6 : 50 , 55 , 60kg
Wyciskanie hantli na skos 10 , 8 , 6 : 16 , 20 , 22kg
Rozpiętki skos górny 10 , 8 , 6 : 12 , 16 , 18 kg
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12 , 10 , 8 , 6 : 13 , 18 , 23 , 30kg
Uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik 12 , 10 , 8 : 13 , 18 , 23 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami 12 , 10 , 8 : 8 , 11 , 13kg
Sobota
BARKI
Wyciskanie sztangi przed brodą 12 , 10 , 8 : 35 , 40 , 50kg
Podciąganie sztangi do brody 12 , 10 , 8 : 18 , 23 , 28kg
Unoszenie sztangielek bokiem 12 , 10 , 8 : 8 , 10 , 12kg
Wznosy barków szrugsy 12 , 10 , 8 : 20 , 30 , 40kg
NOGI
Odpychanie nóg na suwnicy lezac 12 , 10 , 8 , 6 : 100 , 140 , 180 , 210kg
Przysiady ze sztangą na barkach 12 , 10 , 8 : 60 , 65 , 70kg
Wspięcia na palce stojąc na maszynie smitha 12 , 10 , 8 : 60 , 65 , 70kg
BRZUCH
Unoszenie nóg w lezeniu na lawce 15 , 20 , 25
Brzuszki na lawce 20 , 30 , 35
Mam nadzieje ze ktos wytrwał do końca i poprawi to co robie źle. Pozdrawiam