poldi2311
14-05-10, 01:02
Ćwiczę z kolegą już pół roku na siłowni lubię wprowadzać zmiany testować mieliśmy jak narazie jeden cykl monohydrantu ale teraz piszę do was w innej sprawie, chcę abyście zbadali poprawność mojego treningu i ewentualnie wprowadzili zmiany :) więc
Pon :
bic
ugnianie ramnion z hantelkami stojąc z supinacja nagdarsta 3x12
ugnanie ramion z supinacja na ławce skosnej 2x12
ugnanie ramienia w podporze o kolano 3x12
ugianie ramion z sztanga stojac 3x12
uganie ramion z hantelkami stojac chwyt młoteczkowy
kaptury
wzniosy ramion z hantelkami 3x15
wzniosy okrezne ramion z hantelkami 3x15
Wt :
klatka
wysciskanie ławczka pozioma 3x 12 10 8
wyciskanie głową w góre 3 x 12 10 8
wyciskanie głowa w dół 2x 12 10
rozpietki 2x12
robimy jeszcze lekki trening trica 50% cięzaru normalnego treningu
francskie wyciskanie 2x 25
prostowanie ramienia z sztangielka w oadzie tłowia 2x25
francsukie wyciskanie siedząc 1 x 30
Czw
barki
wyciskanie sztangi z przed głowy 2x12
wyciskanie sztangi zza głowy 2x12
unosznie sztangielek bokiem w gore 3x12
podciaganie sztangi wzdłóz tłowia 3x12
unoszenie ramion w przód z sztanga 3x12
przedramie
ugianie nagarstkow podchwytem w siadzie 3x25
ugianie nagarstkow nadchwytem w saidzie 2x 20
Piat
Plecy:
podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
podciaganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)4 x 12
podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x12
martwy ciag 3 x 12 10 8
triceps
wyciskanie francuskie sztangi 12 10 10 8
wyciskanie francuskie sztangi siedziac 2 x 12
wyciskanie francuskie sznatkielki w siadzie 2x12
prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tłowia 2x 12
Napiszcie mi prosze co o tym myslicie ewntualnie lekkie zmiany nowe ćwiczenia jak juz napsiałem lubię coś nowego diete oczywiście trzymam:P efekty są ale jak dla mnie bez rewelacji:P
Pon :
bic
ugnianie ramnion z hantelkami stojąc z supinacja nagdarsta 3x12
ugnanie ramion z supinacja na ławce skosnej 2x12
ugnanie ramienia w podporze o kolano 3x12
ugianie ramion z sztanga stojac 3x12
uganie ramion z hantelkami stojac chwyt młoteczkowy
kaptury
wzniosy ramion z hantelkami 3x15
wzniosy okrezne ramion z hantelkami 3x15
Wt :
klatka
wysciskanie ławczka pozioma 3x 12 10 8
wyciskanie głową w góre 3 x 12 10 8
wyciskanie głowa w dół 2x 12 10
rozpietki 2x12
robimy jeszcze lekki trening trica 50% cięzaru normalnego treningu
francskie wyciskanie 2x 25
prostowanie ramienia z sztangielka w oadzie tłowia 2x25
francsukie wyciskanie siedząc 1 x 30
Czw
barki
wyciskanie sztangi z przed głowy 2x12
wyciskanie sztangi zza głowy 2x12
unosznie sztangielek bokiem w gore 3x12
podciaganie sztangi wzdłóz tłowia 3x12
unoszenie ramion w przód z sztanga 3x12
przedramie
ugianie nagarstkow podchwytem w siadzie 3x25
ugianie nagarstkow nadchwytem w saidzie 2x 20
Piat
Plecy:
podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
podciaganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)4 x 12
podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x12
martwy ciag 3 x 12 10 8
triceps
wyciskanie francuskie sztangi 12 10 10 8
wyciskanie francuskie sztangi siedziac 2 x 12
wyciskanie francuskie sznatkielki w siadzie 2x12
prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tłowia 2x 12
Napiszcie mi prosze co o tym myslicie ewntualnie lekkie zmiany nowe ćwiczenia jak juz napsiałem lubię coś nowego diete oczywiście trzymam:P efekty są ale jak dla mnie bez rewelacji:P