dieta

[prologic]

mam dostep do takich produktow ,ale nie wiem czy taka dieta jest ok

1: 8: 15 platki z jogurtem + banan lub makaron z jogurtem mkaron 120 150 g PRZED KOLARZOWA 8 KM TEMPO 140 PULS
2: 10:00 po kolarzowie banan 11:00 bolka
3: 12 15 ser bialy + bolka
4: 16:30 chleb razowy+piers salata
5: 18:30 ryz piers +odrzywka40g /po trebningu odrzywka 80g; ryz tylko wtedy kiedy mam silownie ryz 100g po silowni odrzywka
6: tunczyk +bialka 3
7: odrzywka bialkowa

[ht]

gdzie w pierwszym posilku bialko?? posilek o 11-bulka. do bani.wogole cel diety??

[prologic]

jak moge prosic o pomoc
celem jest utrzymac brzuch i w sumie lekko zrzucac ,a nabierac masy ja wiem ze to sie kluci jedno z drugim ale wiem ze sie da tak zrobic
ta diete ktora wrzucilem byla robiona na szybkiego i wiedzialem ze ja ktos poprawi ,\
jezeli chodzi o produkty to w swojej lodowce moge miec :
bialy ser cotage
jogurty orzechowe
tunczyka w puszce
mleko
banany
jaka ryz makaron
mutant mass odrzywka weglowodanowa z bialkiem w 130g:
kcal 525
tluszcz 9g
cholesterol 30mg
wegle 85g
bialko 26g

Boditronisc bialkowa w 46
protein 73 g
fat 8g
wegle 14 g 14mg sodium
454 kcal

moja waga to 75 kg
posilki moge jesc 8:00,10:00 cos malego ,12:00,14:00,18:30,21:00:23:00

[szycha77]

A gdzie mięcho?
Bierzesz gainera, chcesz utrzymać brzuch, lekko go zrzucić, nabrać masy... to się kupy nie trzyma.