Bartez
15-02-07, 18:21
Poniedziałek
klatka
wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8
wyciskanie na skośnej 4x 12 10 8 8
rozpiętki 4x 15 12 10 8
wyciskanie handelek na Płaskiej ławeczce 4x12 10 10 8
oraz na ukosnej ławeczce
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x 12 10 10 8
Środa
plecy +barki + kaptury
podciąganie na drążku 6x6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 20
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
Przenoszenie Hantli w leżeniu na ławce Poziomej 4x12 10 8 8
wyciskanie zza głowy 4x 12 10 10 8
szrugsy 4x 12 11 10 8
Kaptury 4x 12 10 10 8
Piątek
Triceps biceps
wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 4x 12 10 10 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 10 8
wyciskanie francuskie łamaną leżąc 4x 12 10 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 10 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 20 15 10 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 15 10 10 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12 10 10 10
Co sadzicie o tym treningu ;] mam 16 lat 179cm wzrostu i chciałbym bardzo przytyc bo waze 70 k ;/
W sobote takze cwicze ale to jest lekki trening
Prosze o ocenienie ewentualnie poprawienie mnie
Prosze o podanie oceny od 6 do 1
Pzdr
klatka
wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8
wyciskanie na skośnej 4x 12 10 8 8
rozpiętki 4x 15 12 10 8
wyciskanie handelek na Płaskiej ławeczce 4x12 10 10 8
oraz na ukosnej ławeczce
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x 12 10 10 8
Środa
plecy +barki + kaptury
podciąganie na drążku 6x6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 20
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
Przenoszenie Hantli w leżeniu na ławce Poziomej 4x12 10 8 8
wyciskanie zza głowy 4x 12 10 10 8
szrugsy 4x 12 11 10 8
Kaptury 4x 12 10 10 8
Piątek
Triceps biceps
wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 4x 12 10 10 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 10 8
wyciskanie francuskie łamaną leżąc 4x 12 10 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 10 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 20 15 10 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 15 10 10 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12 10 10 10
Co sadzicie o tym treningu ;] mam 16 lat 179cm wzrostu i chciałbym bardzo przytyc bo waze 70 k ;/
W sobote takze cwicze ale to jest lekki trening
Prosze o ocenienie ewentualnie poprawienie mnie
Prosze o podanie oceny od 6 do 1
Pzdr