Trening na ocene

[Bartez]

Poniedziałek
klatka

wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8
wyciskanie na skośnej 4x 12 10 8 8

rozpiętki 4x 15 12 10 8
wyciskanie handelek na Płaskiej ławeczce 4x12 10 10 8
oraz na ukosnej ławeczce
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x 12 10 10 8




Środa

plecy +barki + kaptury

podciąganie na drążku 6x6

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 20


PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15

Przenoszenie Hantli w leżeniu na ławce Poziomej 4x12 10 8 8

wyciskanie zza głowy 4x 12 10 10 8

szrugsy 4x 12 11 10 8

Kaptury 4x 12 10 10 8


Piątek

Triceps biceps


wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 4x 12 10 10 8

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 10 8


wyciskanie francuskie łamaną leżąc 4x 12 10 10 8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 10 8

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 20 15 10 10

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 15 10 10 8

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12 10 10 10


Co sadzicie o tym treningu ;] mam 16 lat 179cm wzrostu i chciałbym bardzo przytyc bo waze 70 k ;/
W sobote takze cwicze ale to jest lekki trening
Prosze o ocenienie ewentualnie poprawienie mnie
Prosze o podanie oceny od 6 do 1
Pzdr

[krzychuool]

OCENA: 1 :twisted:

<<<PONIEDZIAŁEK>>>
(Klatka+Triceps)
*klatka:
-wyciskanie skos góra 4s. [progesja]
-wyciskanie płasko 4s. [progesja]
-wyciskanie hantelkami na skosie 4s. [progesja]
-rozpiętki skos góra 4s.
*triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s.
-uginanie ramion z chantlą nad głową 4s.
-prostowanie na wyciągu stojąc (nachwyt) 4s.

<<<WTOREK>>>
(Barki+Kaptury)
*barki:
-wyciskanie za głowę, ławka prawie 90 stopni. 4s. [progesja]
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała do szyji 4s.
-wyciskanie sztangielek 4s.
-odwrotne rozpiętki 4s.
*kaptury:
-szrugsy sztangą 4s. (przód lub tył). [progesja]

<<<CZWARTEK>>>
(Plecy+Biceps)
*plecy:
-drążek 4s. max
-wiosłowanie sztanga podchwytem 4s. [progesja]
-ściąganie wyciągu do karku 4s. [progesja]
-ściąganie przy wyciągu do klatki 4s. [progesja]
*biceps:
-uginania ze sztangą stojąc 4s.
-modlitewnik sztanga 4s.
-uginanie ramiona z chantlą o kolano 4s.

<<<PIĄTEK>>>
(Nogi+Przedramię)
*nogi:
-przysiady ze sztangą 4s. [progesja]
-uginanie 4s. [progesja]
-wyprosty 4s. [progesja]
-wspięcia siedząc 4s. [progesja]
*przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą w góre 4s.
-uginanie nadgarstków ze sztangą w dół 4s.

[Bartez]

Nogi odpadaja bo chce jeszcze urosnac ;)

niestety nie mam profesionalnego sprzetu ;]
czytałem na wielu forum ze na mase cwiczy sie 4 razy w tygodniu ale dzieki za ocene ;p

[krzychuool]

To jest dobry trening, powtórzenia robisz w zakresie 12-6 powtórzeń. Napisz jakim sprzętem dysponujesz to pozmieniam co nie co :mrgreen:

[jonasz7]

krzychuool, dobrze pracujesz!!
SOG się należy!!
pzdr.