ZaRyY
11-05-10, 21:07
Chcę Wam dać moją dietę do oceny .
Mój cel to redukcja .
Waga 73 kg przy wzroście 170 cm , 16 lat .
Staż na siłowni to 5 miesięcy .
I Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g
Tuńczyk w wodzie – 120g
Pomidor – 150g
Siemię lniane – 20g
II Śniadanie
Ryż brązowy – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 110g
Kalafior – 150g
Słonecznik, nasiona – 30g
III Posiłek
Fasolka szparagowa – 45g
Mintaj świeży – 160g
Brokuły – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 90g
Brukselka – 150g
Orzechy włoskie – 30g
V Posiłek od razu po treningu
Carbo – 40g
VI posiłek 30 minut po treningu
Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk)
Pumpernikiel – 70g
Papryka czerwona – 100g
Papryka zielona – 100g
VII kolacja
Twaróg chudy – 130g
Jaja kurze całe – 30g (pół)
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Białko: 2,8g na kmc
Tłuszcz: 1,0g na kmc
Węglowodany: 3,2 na kmc
Kcal : 2400
Do tej diety 3x w tygodniu aeroby i 4 razy siłownia .
Odżywki jakie planuję kupić to Carbo , L-Glutaminę/Olimp i ActivLab L-Carnitine 600 .
Nie chcę szaleć z tymi odżywkami , a po 2 nawet jakbym chciał to nie posiadam tyle pieniędzy .
Proszę o radę , co mogę dać w II posiłku , bo o tej potrze jestem w szkole i jest to dla mnie problemem , żeby dopasować ten II posiłek.
Mój cel to redukcja .
Waga 73 kg przy wzroście 170 cm , 16 lat .
Staż na siłowni to 5 miesięcy .
I Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g
Tuńczyk w wodzie – 120g
Pomidor – 150g
Siemię lniane – 20g
II Śniadanie
Ryż brązowy – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 110g
Kalafior – 150g
Słonecznik, nasiona – 30g
III Posiłek
Fasolka szparagowa – 45g
Mintaj świeży – 160g
Brokuły – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 90g
Brukselka – 150g
Orzechy włoskie – 30g
V Posiłek od razu po treningu
Carbo – 40g
VI posiłek 30 minut po treningu
Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk)
Pumpernikiel – 70g
Papryka czerwona – 100g
Papryka zielona – 100g
VII kolacja
Twaróg chudy – 130g
Jaja kurze całe – 30g (pół)
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Białko: 2,8g na kmc
Tłuszcz: 1,0g na kmc
Węglowodany: 3,2 na kmc
Kcal : 2400
Do tej diety 3x w tygodniu aeroby i 4 razy siłownia .
Odżywki jakie planuję kupić to Carbo , L-Glutaminę/Olimp i ActivLab L-Carnitine 600 .
Nie chcę szaleć z tymi odżywkami , a po 2 nawet jakbym chciał to nie posiadam tyle pieniędzy .
Proszę o radę , co mogę dać w II posiłku , bo o tej potrze jestem w szkole i jest to dla mnie problemem , żeby dopasować ten II posiłek.