Zobacz pełną wersję : co robić ?
Witam! Cwiczę już jakieś pół roku, a efekty są znikome...
Sprzętu zbytnio nie posiadam, bo ćwiczę w domu.. mam zrobioną sztangę i właściwie jedną hantle.. ; /
Poradźcie jak ćwiczyć, aby trochę rozwinąć klatkę...
Z jakimi wy ciężarami ćwiczycie i po ile wykonań ?
Musisz kupić więcej sprzętu. Kup sobie ławkę z regulacją skosu + porządną sztangę (180 cm - 213 cm) + dwie hantle + obciążenie. Cenowo to Ci wyjdzie mniej więcej ponad 800 zł.
Warto zainwestować.
Będziesz miał to wszystko, obeznani ułożą Ci trening.
Jeżeli mieszkasz w mieście w którym jest siłownia to sie poprosstu na nią zapisz:D
Własnie nie mieszkam w mieście...
Co mam robić jeszcze na klatę oprócz wyciskania sztangi na ławce poziomej i pompek ?
I napiszcie tak orientacyjnie z jakimi ciężarami wy wyciskacie?
biceps się trochę poprawił, ale reszta to średnio... :(
Pioter1994
11-05-10, 21:54
Możesz rozpiętki na płaskiej - tylko do tego musisz mieć 2 hantle.
Co może posłużyć żeby zrobić hantle? ;p
Pioter1994
11-05-10, 22:13
Możesz np: wziąśc worek od WF wypchać książkami i masz prowizoryczną hantle - do np. unoszenia w oparciu o kolano na biceps. Tylko nie wiem czy byś tym rozpiętki zrobił :S.
A czy to jakiś kłopot zakupić 2 hantelki i kilka kg obciążenia?
nie... ale nawet nie orientuje się ile to wyniesie ;p
A rozpiętki to dadzą jakiś efekt?
Myślałem, że największy efekt daję sztanga, a tu ćwiczę i ćwiczę i nic... ;/
Pioter1994
11-05-10, 22:36
To prawda że największe efekty daje sztanga/ sztangielki i wyciskanie na płaskiej lub skosach.
PS: Skoro ćwiczysz wyciskanie na ławeczce to nie ma bata byś nie miał efektów. Powiedz mi ile tam masz obciążenia i po ile powtórzeń robisz?
może przez te pół roku twój organizm się za bardzo przyzwyczaił do tych ćwiczeń które robisz i dla tego nie ma efektu... btw przenoszenie hankla za głowe jako ćwiczenie na klatke możesz dodać
Pioter1994
11-05-10, 22:50
Możliwe że jego organizm się przyzwyczaił, ale gdyby dokładał obciążenie to by do tego nie doszło. Dlatego się pytałem ile ma tego obciążenia bo jak macha sztangą 10 - 20 kg to raczej wiele sobie nie rozwinie, no chyba że wytrzymałość.
Co może posłużyć żeby zrobić hantle? ;p
Możesz wziąść dwie puszki po kukurydzy, groszku, brzoskwiniach(jak chcesz większe) włożyc w środki kawalek rurki i zalać to wszystko ołowiem, ja za mlodu miałem takie hantle, nawet ghdzieś jeszcze leżą na strychu :).
Musiałem jeździć po wulkanizacjach i prosić sie o odważniki do wyważania kół zeby ołów zdobyć :)
Co tam na wsi nie ma tokarzy? zapytaj taty, wuja, na pewno trochę złomu się znajdzie i za "flaszkę" Ci wytoczy kilka rzeczy :D
Cwicze sztangą 40 kg (wiem, że mało) i róznie.. najpierw 12 podniesień, chwila przerwy, 10 ,troche przerwy i tak aż do min. 150 ...
Pioter1994
12-05-10, 14:47
To się nie dziwie że nie masz efektów. Po prostu palisz mięśnie.
i jeść też jem dużo.. więcej niż potrzebuje ...
wrzuce może wieczorem fotki, to sami ocenicie..
Pioter1994... co chcesz przez to powiedzieć ?
Pioter1994
12-05-10, 15:08
To że więcej nie oznacza lepiej...
Czyli jak mam ćwiczyć?
Mniej a z większym ciężarem.. ?
jak Ty ćwiczysz?
Napisz coś więcej ; ]
Pioter1994
12-05-10, 18:32
Cwicz ćiężarem któym jesteś wstanie zrobić maks 12 powtórzeń. Jedź z progresją np: jak masz wyciskanie to wybierasz ciężar któym jestes w stanie zrobić maks 12 powtórzeń. Potem dodajesz np: + 2 kg i robisz 10, i znów 2 kg i 8.
I wygląda to tak:
-wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 ciężar np: 40,42,44,46.
I potem np: wyciskanie na skosie ( jeśli masz) wyciskanie sztangielek, rozpiiętki czy co tam chcesz. i tak po 3 - 4 serie i kończysz trening. Nie robisz po 150 powtórzeń na treningu tylko dobijasz mięśnie 1 porządnym treningiem i dajesz np: 2 dni regeneracji i dobrej szamy.
Pozdro