marcinpeny
10-05-10, 22:07
Witam. potrzebuje troche Waszej pomocy gdyz po 8 miesiącach masowego splitu przyszedł czas na małą redukcje. W tym celu pomyslałem ze dobre byloby jakies FBW, nakierujcie mnie troche czy tak moze wyglądac ten trening bo na rzeźbie i FBW nie znam sie za bardzo. Dzisiaj pojechałem takim treningiem: (bylo troche ciezko ale ogarnełem...) trwa 1h 40min
3 dni w tygodniu. pon sr pt
klata:
-wyciskanie sztangi poziom 2x14, dół 2x14 i góra 2x14
-rozpiętki 2x12
barki:
-sztanga za głową 2x14
-wznosy hantli bokiem 2x12
-wznosy hantli w przód 2x12
-sztrugsy hantle 4x14
biceps:
-uginanie hantli z supilacją nadgarstka 2x10
-hantel o noge 2x14
-sztanga młotkowo modlitewnik 2x14
triceps:
-hantel za głową 2x12
-uginanie francuskie sztanga 2x12
-wyciąg górny 2x14
plecy:
-wiosłowanie sztangą 2x14
-przyciąganie drązka do klatki 4x14
po treningu wsiadam na roweryk stacjonarny: 20 min
zastanawiam sie czy ten trening nie jest czasem zbyt intensywny... skróciłem tez przerwy miedzy seriami do minimum.. praktycznie tylko na złapanie oddechu.. Jak sądzicie? prosze o wypowiedzi
3 dni w tygodniu. pon sr pt
klata:
-wyciskanie sztangi poziom 2x14, dół 2x14 i góra 2x14
-rozpiętki 2x12
barki:
-sztanga za głową 2x14
-wznosy hantli bokiem 2x12
-wznosy hantli w przód 2x12
-sztrugsy hantle 4x14
biceps:
-uginanie hantli z supilacją nadgarstka 2x10
-hantel o noge 2x14
-sztanga młotkowo modlitewnik 2x14
triceps:
-hantel za głową 2x12
-uginanie francuskie sztanga 2x12
-wyciąg górny 2x14
plecy:
-wiosłowanie sztangą 2x14
-przyciąganie drązka do klatki 4x14
po treningu wsiadam na roweryk stacjonarny: 20 min
zastanawiam sie czy ten trening nie jest czasem zbyt intensywny... skróciłem tez przerwy miedzy seriami do minimum.. praktycznie tylko na złapanie oddechu.. Jak sądzicie? prosze o wypowiedzi