Jazda z kg w dół!!!

[Ninja165]

Prosiłbym o to, żeby przed daniem diety do sprawdzenia użytkownicy wypisali podstawowe dane o sobie:

wiek: 17
waga: 92
wzrost: 181
płeć: male

cel: redukcja

zapotrzebowanie kcal:3311 kcal
Rozkład kcal i wartości odżywczych.


aktywność fizyczna: 3x w tyg siłownia okolo 100min , 3x w tyg biegi po 30min
suplementacja: narazie nic
doping: nie niebyło

Śniadanie 7:00-8:00
-2 Kanapki z serem zółtym badź szynka i pomidorem bądz serem białym
lub
-Musli z mlekiem

11:00
- Jogurt Owocowy

12:00
- Jabuszko

14:00
- Bułka z pomidorem
lub
- 2 Schabowe z Mizeria i kartofelkami
lub
- Pomidorówka
lub
- Rosół

17:00
-Serek wiejski 200g


Mam takie pytanie lepiej serek jesc przed treningiem czy po?
Licze na waszą fachową pomoc , co dodać bądz zastąpic.
Odrazu uprzedzam ze obiadu niemam jak zmontowac bo mistrzem kuchni nie jestem a rodzicow niema codziennie do 20 w domu.

[bibski]

chleb tylko pełnoziarnisty , ziemniaki do kosza zastąpić ryżem lub kasza, mleko 0,5 % serek po treningu a;e do tego też węgle trzeba dorzucić

[Ninja165]

Mleko oczywiscie ze 0.5% :)

Wegle hmm co najlepiej rodzynki , orzechy włoskie?
Najbardziej niewiem co o tej 14 zmontowac bo wszyscy jedza normalny obiad a ja niemam jak ;d
Moze wiecie co mozna latwo przygotowac

[rafio83]

Moze wiecie co mozna latwo przygotowac

Bierzesz do pojemnika ugotowany ryż+tunczyk pucha lub pierś+ kukurydza pucha,groszek,pomidor,ogórek co tam Ci sie żywnie podoba...

[dyrty_00]

tak jak koledzy wyżej piszą niektóre produkty nie pasują , do tego za dużo kacl można zacząć od 3000 ale zjeżdzaj co tydzień np o 500 klc musz spalać więcej niż spożywasz

[ht]

dieta do bani. bulki chleb musli jogorut owocowuy rosol , ziemniaki. do kosza.

[Ninja165]

Skoro chleb raz na dzien na sniadanie do bani to powiedz mi czym to zastapic bo niemam pomyslu.

[rafio83]

chleb możesz jeść! Kup sobie pełnoziarnisty, orkiszowy i będzie GIT!

[bibski]

zamiast chleba płatki owsiane na śniadanie

[ht]

jak chcecie redukowac na chlebie to zycze powodzenia. przewaznie z tymi chlebami jest tak ze tylko zabarwione na ciemne pieczywo i tyle.
sniadanie jaja platki owsiane. 3next posilki ryz +mieso drobiowe wolowe lub ryba+warzywa, przed snem chudy twarog lub odzywka bialkowa.

[rafio83]

Z chlebem tez można redukować, na sniadanie faktycznie lepiej polecam płatki, ja czasem jem chleb(ciemny) z masłem orzechowym.
W pracy czy w szkole jako jeden posiłek smiało mozna walić chleb z cyckiem lub twarogiem!!! Jako drugi ryż czy makaron+cyc,tuńczyk i warzywa
Takie moje zdanie...

[Ninja165]

Ten tuńczyk to z hipermarketu z puchy?
Bo w lidlu znalazlem tylko w oleju:|

[rafio83]

tak z hipermarketu ale celuj raczej w tuńczyka w wodzie lub sosie własnym

[Ninja165]

Jutro sie wybiore na zakupy do sklepu
Na co najlepiej przeznaczyc pieniadze
tunczyk , ryz brązowy , serek wiejski , płatki owsiane, wszelkie jogurty naturalne , chleb razowy.
I podajcie mi najlepsze warzywa na redukcje bo zbytnio ich nie lubie ale jak bedzie trzeba to wrzuce w siebie ;d

[rafio83]

Najlepiej to przeznacz kase na mięcho(kura, wołowina) i ryby! Takie produkty jak wymieniłeś tez będą Ci potrzebne, warzywo każde jest dobre!!!