Problem z klatka piersiową

[Dżedaj]

a więc tak ze ćwicze na siłowni moj trening na klatke wyglada tak:
wyciskanie na płasko 4 serie
wyciskanie hantli płasko 4 serie
rozpiętki na skosie (+) 4 serie
wyciskanie na skosie(+) 4 serie
i prblem w tym na trening nie narzekam tylko problem ze środek klatki nie za bardzo puchnie i lipnie sie rozwija , zewnętrzna część jest dobrze
Mógłby mi ktoś podac jakies konkretne ćwiczenia ( chodze na bardzo dobrze wyposażona siłownie)
Z góry dziękuję

[julianek92]

jesteś początkujący? podaj staż.

[rafio83]

możesz robić skos + i łapać sztangę w połowie pomiędzy szerokim na klate a wąski na trica.

[Pioter1994]

łapać sztangę w połowie pomiędzy szerokim na klate a wąski na trica.


Dokładnie, zwłaszcza przy wyciskaniu sztangi na płąskiej.

[szycha77]

Rozpiętki na bramie, wyciskanie wąsko na maszynie.

[dyrty_00]

weź 2 hantle na skosie równolegle do siebie żeby się stykały ze sobą i wyciskaj tak w górnej faze bardzo napinaj klatke ruch w duł i góra to minimum musi trwac 3 sekundy musisz dobrze dotrzeć do mięśnia więc nie szalej z ciężarem dodatko możesz zemienić chwyt na wąski na klattce