PDA

Zobacz pełną wersję : ROZPISKA NA RZEŹBĘ do oceny prosze o opinie!


dranit
10-05-10, 18:45
SOBOTA: (klatka, biceps)
KLATA:
-wyciskanie na ławce prostej
-wyciskanie na ławce skośnej w górę
-wyciskanie na ławce skośnej ujemnej
-rozpiętki na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce skośnej ujemnej
-rozpiętki na ławce skośnej poziomej
BICEPS:
-podnoszenie na łamanym gryfie
-podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps)
-podnoszenie hantlami
PRZEDRAMIE

NIEDZIELA: (plecy, barki, kaptury)
PLECY:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
-Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie hantelkami
KAPTURY, BARKI
TRICEPS:
-leżąc na ławce francuskie sztangą
-podnoszenie jednorącz hantla francuskie


PONIEDZIALEK:
BRZUCH:
-brzuszki na ławce skośnej (rzymskiej)
-spięcia na ławce
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-Skłony boczne (z hanltem)
NOGI
-jazda na rowerku 1 h

WTOREK: (klatka, biceps)
KLATA:
-wyciskanie na ławce prostej
-wyciskanie na ławce skośnej w górę
-wyciskanie na ławce skośnej ujemnej
-rozpiętki na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce skośnej ujemnej
-rozpiętki na ławce skośnej poziomej
BICEPS:
-podnoszenie na łamanym gryfie
-podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps)
-podnoszenie hantlami
PRZEDRAMIE

ŚRODA:
BRZUCH:
-brzuszki na ławce skośnej (rzymskiej)
-spięcia na ławce
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-Skłony boczne (z hanltem)
NOGI
-jazda na rowerku 1 h

CZWARTEK:: (plecy, barki, kaptury)
PLECY:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
-Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie hantelkami
KAPTURY, BARKI
TRICEPS:
-leżąc na ławce francuskie sztangą
-podnoszenie jednorącz hantla francuskie

piątek:
BRZUCH:
-brzuszki na ławce skośnej (rzymskiej)
-spięcia na ławce
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-Skłony boczne (z hanltem)
NOGI
-jazda na rowerku 1 h

CZY POWYŻSZA ROZPISKA JEST DOBRA NA RZEŹBĘ? ROBIE WSZYSTKO PO 4 SERIE PO 15-20 POWTÓRZEŃ.
CZY JEST ZA MAŁO ĆWICZEŃ? CZY TEŹ ZA DUŻO? PROSZĘ O ODPOWIEDŹ! Z GÓRY DZIĘKUJĘ!
blood in blood out
10-05-10, 20:12
trening z dupy- przeładowany
na nogi- rowerek:)
jakie cwiczenia na barki?
Rzeźba to przede wszystkim dieta -także weź obojętnie jaki trening z podwieszonych zwiększ liczbę powtórzeń, dorzuć cardio+ odpowiednia dieta i bedzie git
dranit
10-05-10, 20:29
na barki: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę -Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową

przeladowany? czyli za duzo cwiczen?
Pioter1994
10-05-10, 20:55
na barki: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę -Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową

To ćwiczenia na plecy...
dranit
10-05-10, 21:11
a co z ilością ćwiczeń, dniami ćwiczeń? cos pozmieniać?
szycha77
10-05-10, 21:37
na barki: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę -Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową

przeladowany? czyli za duzo cwiczen?
Jak ćwiczysz barki to robisz ćwiczenia na plecy, a jak nogi to robisz kaptury? Ja pier@le. Bierzesz się za rzeźbę a nie masz pojęcia o treningu. Rozpiska o kant dupy się nadaje.
Pioter1994
10-05-10, 21:51
Jak ćwiczysz barki to robisz ćwiczenia na plecy, a jak nogi to robisz kaptury? Ja pier@le. Bierzesz się za rzeźbę a nie masz pojęcia o treningu. Rozpiska o kant dupy się nadaje.

Dokładnie.
dranit
10-05-10, 22:18
dlatego pisze tu na forum!!!! chce od was rady. od kiedy jak robie nogi robie kaptury? ;/
szycha77
11-05-10, 00:27
www.e-kulturystyka.info/showthread.php?419-TRENING-NA-RZEZBE
Masz i nie płacz.
szycha77
11-05-10, 00:29
dlatego pisze tu na forum!!!! chce od was rady. od kiedy jak robie nogi robie kaptury? ;/
To była aluzja do plecy ala barki, kapewu?
szycha77
11-05-10, 00:48
www.e-kulturystyka.info/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6