dieta suple trening na masę

[Arson88]

Witam mój problem ma się tak. otóż mam 22 lata waga 63 kg wzrost 180 cm. Jak mam złapać parę kilo co jeść jakie suple byłyby dla mnie najlepsze? Może jakiś plan treningowy? mam do dyspozycji marny bo marny ale atlas i ławeczkę prostą lub skośną.Ćwiczę od jakiegoś miesiąca 3 razy w tyg.
pn klatka triceps
śr plecy biceps i barki
pt to samo co w pn.
Mój trening wygląda tak że na daną partię robię kilka ćwiczeń po 4 serie w każdej tyle powtórzeń ile dam radę jak największym obciążeniem. zawsze ok6-7 powtórzeń daję radę. czy to jest chociaż w miarę dobry plan żeby przybrać na masie? Jakie odżywki brać żeby poszły kg w górę. Mam nadzieję że dobrze umieściłem temat. Dziękuję za odpowiedzi

[szycha77]

Z odżywek MIĘCHO Z RYŻEM.

[Orson]

Zapisz się na siłownie jeśli chcesz jakoś wyglądać i jakoś sobie radzić. z Odżywek to na początek jedź na sucho żeby Ci się organizm przyzwyczaił ale zapewne i tak coś kupisz więc kub sobie mono z Olimpu i ewentualnie białko jakieś jeśli zależy Ci na masie. Poczytaj na forum o treningu i diecie. Dasz rade :0 pozdrawiam