Prośba o dietę + plan treningowy

[farma]

WItam ! cwiczyłem już trochę na sucho .... teraz zacząłem brać THERMO SPEED ćwiczę + bieganie ponieważ mam trochę tłuszczu .... gdy skończę to brać myślę o czymś w typie MASS XXL Mutant Mass albo inny gainer .... głównie chodzi mi o nabranie massy mięśniowej ;)

moje paramertry ;p wzrost 175 cm 79kg 17 lat

tylko moj dzien wygląda tak ...

1. wstaje o 6:50 - 7:00 i 7:20 wychodzę do szkoły w domu nie jem śniadania ( ale wiem że będzie trzeba zacząć )
2. sniadanie w szkole
3. obiad w domu około 16-17
4. kolacja bądź nie jem w cale ...

co do treningu mam do dyspozycji ławeczkę nie regulowaną 2 hantle gryf prosty + obciążenie ;p

ćwiczę w niedziele wtorki czwartki piątek i sobote wolne codziennie biegam czekam na odp POZDRAWIAM

[◘JoSeF◘]

Siema. Dieta będzie ci potrzebna do redukcji jak i później do masy. Nie możesz opuszczać posiłków i głodować sie, ponieważ możesz mieć efekt jojo. Zresztą co ci będę gadał jak sam orłem nie jestem. Zerknij do działu DIETA i TRENING, tam masz podwieszone tematy i w nich all opisane. Znajdziesz tam przykładowe diety jak i treningi na domowej siłce.

[szycha77]

Gainer ponownie zaleje cię tłuszczem. Diet jest w pytę, wystarczy poszukać a nie iść na łatwiznę, żeby ktoś napisał...
Treningów również od cholery.