Zobacz pełną wersję : Trening i dieta na mase
Witam ! Chciałbym zacząć przygode z siłownią.
Chce zrobić sobie taką siłke Siłka (http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=1285)
I teraz moje pytanie jaka dieta i trening ?
Wzrost:179cm
Wiek:14 lat
Waga:65kg
ja tez zaczynałem z 14 lat ty pewnei chodzisz tez do drugiej klasy gim. i powiem ci tyle co wiem -na poczatek wystarczy obwodówka o taka jakby "luźna" dieta czyli nie musisz rygorystycznie przestrzegac tego co jesz ale staraj sie jesc regularnie pic duzo mleka i ogólnie jesc produkty które zawieraja duzo białka
a konkrety to dział DIETA i http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=195
grzesiek k
15-02-07, 17:35
ja tez zaczynałem z 14 lat ty pewnei chodzisz tez do drugiej klasy gim. i powiem ci tyle co wiem -na poczatek wystarczy obwodówka o taka jakby "luźna" dieta czyli nie musisz rygorystycznie przestrzegac tego co jesz ale staraj sie jesc regularnie pic duzo mleka i ogólnie jesc produkty które zawieraja duzo białka
a konkrety to dział DIETA i http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=195
zgadzam się spożywaj pokarmy w których jest dużo Białka a potem a potem to juz samo będzie leciało :razz:
Z czasem dokupisz jakies bialko moze :P ale to za czasem. Widze że dużo jest tu moich wieków napiszcie panowie jakieś wymiary rekordy to sie sprawdzimy :P
chdzi ci o przyrosty?? :mrgreen:
dajesz pierwszy :wink:
Teraz odnośnie treningu ? Jakie cwiczenia polecacie na mase itd.
Dotychczas chyba z 3 miesiące cwiczyłem pompki i bica hantlą no ale wiadomo trzeba zwiększać cięzar itd.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tam sa ćwiczenia!!
chyba ze ty jeszcze nie masz sprzetu??
powiedz co masz to bedziemy widziec czy cokolwiek sie da zrobic :wink: