Witam , prosiłbym o sprawdzenie mojej diety , z góry dziekuje :)

[NaughtySoul]

Witam, na początku chciałem sie serdecznie przywitać ponieważ jest to muj pierwszy post na tym forum ale mam nadzieje że nie ostatni:lol:

Coś o sobie : wiek 24 lata staż na siłowni jakieś 1,5 roku po czym 2 lata przerwy na koszt sportów walki i teraz znów powracam :)

Prosiłbym was o sprawdzenie mojej diety mam tendencje do odkładania sie tluszczu na brzuchu nigdzie indziej

Biceps - 40 cm klata - 110 cm ,udo 58 cm :/ przedramie - 32 cm , brzuch 99 cm :D ciagle poniżej 100 :P

ok teraz moja przykładowa dieta

Zapotrzebowanie
Białko – 2g/kg masy ciała = 180 g
Węglowodany - 4g/kg masy ciała = 360 g
Tłuszcz – 0,8 g/kg masy ciała = 72 g
Kalorie – 2700

1. Posiłek
- Ryż biały 125 g
- Jogurt truskawkowy 150 g
- 20 gram Ultimate protein – ( 15 g Białka 5g węglowodanów 76 kcal)
- mleko 250 ml
- Banan

2. Posiłek
- Tuńczyk w oleju 185 g
- chleb razowy ( jedna kromka 23 gram ) 2 kromki 46 gram
- Rodzynki suszone - 30 gram


Trening
Odżywka po treningu
- 20 gram Mass XXL ( 14 gram węglowodanów 6 gram białka 76 kcal)
- 20 gram Ultimate protein – ( 15 g Białka 5g węglowodanów 76 kcal)


3. Posiłek w pracy ( 2 przerwy na 8 h )
- 6 kromek chleba razowego 138 g
- 3 plasterki serka topionego 60 g
- Szynka 60 gram
- Serek fomage naturalny 50 g

4 – Posiłek
- 20 gram Ultimate protein – ( 15 g Białka 5g węglowodanów 76 kcal)
- Mleko 100 g


Podsumowanie-
Białko – 180 g Węglowodany – 363 g Tłuszcz – 70 gram Kcal - 2702


Ogolnie wziołem mała skale węglowodanów ze względu na moj brzuch, prosiłbym o jakiekolwiek wskazówki pracuje 5 dni w tyg po 8 h wiec posiłek 3 jest zsumowany z 2 przerw jakie mam w pracy, pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedz

[NaughtySoul]

a zapomniałem dodać ze chodzi mi o diete na mase :D:D

[Hermann]

Nie napisałeś ile ważysz ale z wyliczeń wynika że 90kg. Moim zdaniem w diecie powinieneś zwiększyć ilość białka , ten ser topiony też mi sie za bardzo nie podoba. 2700 kcal to za mało na mase WEDŁUG MNIE.

[NaughtySoul]

a sorry faktycznie zapomnialem napisac masy ale trafiles idealnie 90 kg ważę , a kalori ile dożucić ?? bo prace mam hmm siedząca że tak to nazwę bo jeżdzę wózkiem widłowym ;) ale czasami też sie omacham łąpami ale ogolnie to siedze... jeszcze jakieś wskazówki ?? ser topiony czym można zastąpić, co polecacie, aha i nie uwzględniłem obiadu w tym wszystkim bo to zależy co żonka ugotuje ale w tyg raczej nie jadam obiadu bo zapuźno wracam z pracy, dzieki i czekam na kolejne porady

[KowalX]

Wzrost.I nie polecam masować z wielkim brzuchem ;)

[fallenursus]

moglby, ale za duzo wegli w diecie;] i inaczej makro by musial rozlozyc.

[NaughtySoul]

wzrost 182 cm , to jak widzi się wam ta dieta czy lipa ?? jakieś konkretne porady :P ??

[Giro]

Przed treningiem mógłbys wrzucić więcej węgli, serek topiony możesz zamienić na ser żółty - pierś z kurczaka, z 4 posiłku wywal mleko i daj twaróg półtłusty, do każdego posiłku warzywa. Stosuj diete i patrz na lustro, kontroluj wymiary ;)

[NaughtySoul]

ok dzieki za odpowiedz, a jak z tymi kaloriami ?? 2700 wystarczy czy zamało ??, mleka zbytnio nie wywale bo to do odżywki.

[KowalX]

Mleka nie wywalaj jest jak najbardziej ok.(celuj w chude).