Plan na masę do oceny

[modzel1413]

Poniedziałek
Klatka :
- wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 -
- wyciskanie hantli skos 4 x 10
- rozpiętki skos 3 x 10
- przenoszenie hantelki 3 x 10
Triceps
- wyciskanie franctuskie jednorącz hantelką 10 8 8 6
- prostowanie ramienia w skłonie jednorącz 4 x 10
- pompki w podporze tyłem 3 x 15
Wtorek
Nogi
- przysiady ze sztangą 10 8 8 6
- prostwanie nóg na prasie leżac na plecach 12 10 8 6
- prostowanie nóg prasie leżąc na brzychu 12 10 8 6
Przedramie
- uginanie dłoni z nadchwytem 4 x 15
- uginanie dłoni z podchwytem 4 x 15
Czwartek :
Barki :
-wyciskanie hantelek z przed klatki 12 10 8 6 pregresja ciężaru
- wzniosy sztangielek bokiem w skłonie 10 8 8 6
- podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 3 x 10
Brzuch :
- brzuszki 4 x 10
- skręty tłowia ze sztangą 12 10 8 8
-
Piątek :
Plecy :
- podciąganie sztangielek w opadzie 12 10 8 8
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10
- podciąganie na drążku 4 x 10
Biceps
- uginanie ramion hantelkami jednorącz 12 10 8 6
- uginanie raminon uchwytem młotkowy z supilnacją nadgarstka 3 x 10
- uginanie ramion na modlitewniku 3x 10

co do klatki chciałbym dodac że bardzej chce rozbudowac góre dlatego rozpiętki skos

[szycha77]

Za mało ćwiczeń na bary, plery oraz nogi. Dodaj po jednym. Łydki tyż rób.

[piuras86]

dokładnie przekombinuj z nogami ...... na plecy bym ci radził ......

podciąganie na drążku 4 x 10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10
wiosłowanie pół sztangą 3x 10-8 pow
- podciąganie sztangielek w opadzie 12 10 8 8
Martwy ciąg 3 x 8 pow ...........

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 pow
wyciskanie hantelek z przed klatki 12 10 8 6 pregresja ciężaru
- wzniosy sztangielek przed siebie 3x 10-8-6 pow
- wzniosy sztangielek bokiem w skłonie 10 8 8 6

[modzel1413]

ok ale klatka biceps i triceps jest ok ??

[Pioter1994]

Jest GiT.

Mogłbyś wymienić jedno ćwiczenie na biceps na unoszenie przedramion ze sztangą stojąc i dać to ćwiczenie jako pierwsze.

Pozdro