Zobacz pełną wersję : Całkowite początki.
Grzesiek77
06-05-10, 16:37
Witam!! Jestem całkowicie początkujący, wiec prosze o wyrozumiałosc ;). Mam 16lat, 183cm wzrostu i waże 68kg co jest bardzo mało, wiec chciałbym przytyc tak około 10 kg. Jest to dla mnie najwazniejszy cel. Diety żadnej nie stosowałem, sporadycznie cwicze. Drugim moim celem jest przyrost miesni. Co polecacie, jakies białko, kreatyne?
kurczak i karnet na siłownie
kurczaczek i fryteczki POLECAM gorąco !!!
Ale on pewnie nie chciałby mieć tłuszczu na brzuchu
Pioter1994
06-05-10, 22:29
Dieta:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?10625-!-!-!-Kalkulatory-!-!- (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?10625-%21-%21-%21-Kalkulatory-%21-%21-)!
http://www.e-kulturystyka.info/showt...h-diet-na-mase (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?67-Kilka-przyk%B3adowych-diet-na-mase)
Trening:
http://www.e-kulturystyka.info/showt...EA-%28split%29 (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29)
Wszystkie inf. jak zdobyć masę mięśniową:
http://www.e-kulturystyka.info/showt...d%BC-masujemy- (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-)!!!