Trening Pomoc porady :0

[Bartez]

Hej
Zwracam sie do was bo wiem ze tu ktoś mi Pomoże :)

Cwicze 3,5 mniecha
waze 70kg
wzrost 179cm
Na klate podnosze 70kg
MArtwy Ciag 121kg

Oto mój trening
Poniedziałek
Biceps Triceps

Biceps 6x20
1 Opieram się o ławeczkę i podciągam się do góry i na dół 5.x20 bo to łatwe ale przydatne
2 Stoisz i Sztangą do klatki piersiowej 3x15
3Drążek
4 Wyciskanie francuskie jednorącz 5x10
5 Francuskie wyciskanie 5x10
6 Opierając się o ławkę zginasz ramie 5x12



Środa Plecy
1 Dróżek wszystkie kombinacje :d
2 Siedzę hantle za plecy 4x12
3 Siedząc hantle dwoma rękami za plecy 4x12
4 To samo tylko do przodu 3x12 to ciężej

5 Klatka skos 3x12
6 Leząc Hantle za głowę 3x15
7 Opieram się noga o ławeczkę i hantle do góry i na dół 3x30





Piątek
1Klatka wszystkie kombinacje skos i pion 5x 14 2tylko skos 5x10
3Rozpietki 6 x13
4Dróżek normalne podciągnięcia
5to samo z klatka tylko hantlami 6x12
skos i pion
6Brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch
7 Biceps do zadbania 5x20

Sobota mieszaniec

1 Biceps :d 5x20
2 Drążek to szerokich pleców ;D
3 Klatka pion 5x12
4 Klatka hantlami skos 5x12
5 Sztanga za plecy 4x10
6 francuskie wyciskanie 5x10
7 Podciagnaie sztangi do klatki piersiowej 3x20

Zalezy mi bardzo na przytyciu
aha biore odzywki Gainer 1 od jednego miesiaca :)
pozdrawiam

prosze o skomentowanie mojego treningu i bardzo chciałbym sie dowiedziec trening na mase
Cwicze suminie :>

nie cwicze na nogi bo che jeszcze urosnąć ;]

[tom]

poszukaj gotowego planu tego nie stosuj za zadne skarby...
wogole co to za cwiczenia sa???

[Robalo]

Nie wiem skad masz ten plan ??? poszukaj na forum gotowego planu. I napisz wtedy sie cos wymysli

[Punisher]

Opieram się o ławeczkę i podciągam się do góry i na dół 5.x20 bo to łatwe ale przydatne
co to w ogóle za bieda?

2 Stoisz i Sztangą do klatki piersiowej 3x15
sam sobie stoisz:)

7 Opieram się noga o ławeczkę i hantle do góry i na dół 3x30
dla mnie mozesz sie opierać nawet o karimate i podnosić hantle w dół (?)

Naucz się opisywać ćwiczenia najpierw bo tylko ty wiesz o co chodzi.

[jonasz7]

Bartez, hehehehe :mrgreen: :mrgreen: :lol:
Poszukaj planu na forum!!
Jak coś łap linka www.kulturystyka.pl/atlas
pzdr.

[kubus89]

Siema. chce zeby mi ktoś doradził jaki plan można zastosowac i jak ciczyć jak mam tylko drązek, sztange(50kg+inne obciązenie) ale ćwicze z 50 kg i hantelki (2x10).
Trzymam sie juz od dłuższego czasu, ze ćwicze 3 razy w tygodniu i kazdego wieczoru podciągam sie na drązku 3 serie po 10 powtórzeń... (mam 190 cm i 80 kg :mrgreen: ) Mówie też, ze jade na sucho, bez zadnych odzywek, i innych specyfików :P :P :P

Poniedziałek: 3 serie po 25 powtórzen na klate na ławce, potem 3 po 15 powtórzen rozpiętki.
Środa: 3 serie po 15 rozpietki 3 seripe po 15 powtorzeń rozpiętki
Piątek 3 serie po 15 powtórzeń Klatka na ławce i 3 serie po 15 biceps..

Dopiero od lutego wpadłem na pomyśł, zeby zwiększać liczbe powtórzeń i cięzar co miesiąc bo wczesniej ćwiczyłem tak bez zadnych specjalnych planów od 2 lat

Może coś takiego być?? :grin: :grin: :grin: Jak cos byście zmienili to prosze o odpowiedz :D

[jonasz7]

kubus89, kuwa człowieku załuż sobie nowy temat, po jaką cholere tu piszesz??!!
pzdr.