Zobacz pełną wersję : cos na zastoj klaty
co polecacie aby ruszyc klate od dosc dlugo mozna nawet powiedzec ze pol roku nie widze zmian klatki piersiowej jaka mala byla taka mała jest... :|
trening obecny :
raz w tygodniu PON:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
Siła idzie do przodu? Możesz połączyć rozpiętki w super seriach ze sciąganiem linek od dołu.
sila tez raczej stoi, sprzet jakim dysponuje to laweczka sztanga hantle niemam wyciagow ani atlasu
kombinacja kazdy trening inny ............
raz wyciskasz na płaskiej na start na 2 trening na skośnej ,..............
rozpietki np po skosie na płaskiej ......... później wyciskanie hantli na skosie .........
co tydzień rób inaczej bądź też ..... zaczynaj od hantli i kończ na sztandze ........
Wiec moze problem lezy w tym ze nie zwiekszasz obciązenia,co?
Ile tam mozesz włożyc na ta sztange? Jakim ciężarem robisz serie? Jakie masz hantle(kg)
też tak mam zrobiłem sobie przerwe na dwa tygodnie a teraz polece pompki zobaczymy
pompki na poreczach przenoszenie sztangielki za glowe. kombinuj. zaczynaj od izolowanych koncz wielostawowymi. wymuszone powtorzenia super serie itp.
dobra pokombinuje z mieszaniem treningu i zobaczymy
Możesz również raz na 3-4 tygodnie spróbować dropsetów na zakończenie pierwszego ćwiczenia,np.na wyciskaniu sztangi na plaskiej czy w skosie.Poza tym zgadzam się z przedmówcami,trzeba ciągle urozmaicać trening.
Tak na dobrą sprawę to masz jedno porządne ćw na masę klatki............ skos
Płaska wcale nie jest dobrym ćwiczeniem bo za bardzo obciąża barki. Robiąc skosy lepiej wyizolujesz piersiowy z akcentem na górną część dzięki czemu klatka jest większa. WL to dobre ćw dla trójboistów gdzie liczy się jak najszybsze przemieszczenie ciężaru z A do Z, w kulturystyce chodzi o coś innego. Musisz sprawić żeby ćwiczenia było jak najbardziej ciężkie dla ćwiczonych mięśni. Czyli nie ciężar a technika i napięcie mięśnia jest tu kluczowe.
Nie masz pompek na poręczach, które są bardzo dobrym ćwiczeniem masowym.
Dziwisz się, że klata stoi??, nie dostaje bodzców do wzrostu, to stoi.