Dieta na redukcje

[◘JoSeF◘]

Witam. Czas się wziąść za siebie, bo 110kg przy wzroście 183 i wieku prawie 19 lat to za dużo. Mam do was prośbę o ułożenie/redukcje diety gdyż jestem zielony w tym temacie. Na chwile obecną wymyśliłem sobie, że będę jadał tak, ale nie mam pojęcia czy to dobrze. Moje zapotrzebowanie normalnie wynosi około 3200. Dodam, że chodzę do szkoły i w domu jestem dopiero około 14-16.

Śniadanie 7.00
Płatki owsiane/kukurydziane 50g z mlekiem 1.5% 1-2 szklanki.

Około 10-11 w szkole
Dwie kromki chleba razowego/ żytniego z szynką, sałatą itp

Obiad 15.00~
Brązowy ryż/ ziemniaki 100g, warzywa i z 200g gotowanego drobiu

Kolacja 18.00-19.00
Kromkę chleba z twarogiem lub jakieś rybki z puszki xD

Raz dziennie będę jadł też jakieś owoce

Słyszałem, że powinno się jeść 5 posiłków dziennie, ale mi się wydaje, że za późno jem obiad by upchać ich 5. Nie jestem pewien też co do ilości spożywanych produktów. Proszę o redukcje lub ułożenie diety. Z góry dziękuje.

[bibski]

wywal ziemniaki i chleb na kolacje po 17 juz wegli nie jedz owsiane ok kukur. out mleko jak juz to 0,5 % do tego zdrowy tłuszcz oliwa z oliwek 3 lyżki pij zielona i czerwoną herbate z imbirem no i aeroby bo bez nich to huj ci wyjdzie
pozdro i powodzenia (luknij na naszą książke kucharska tam masz fajne propozycje)

[KowalX]

110kg ,a jedzenie jak dla małego motylka ;)

[◘JoSeF◘]

Aeroby to chwilowo odpadają z powodu braku czasu, ale mam nadzieje, że za jakiś miesiąc to się zmieni ;)


110kg ,a jedzenie jak dla małego motylka ;)

heheh :P jadam tak od kilku dni i nie było tak źle :P ale wolę się upewnic czy dobrze, wiec dlatego wstawiłem tutaj moja "dietę" :lol: